Me pehea te whawhai ki te ngenge o te hinengaro me te tohu i nga tohu me nga tohu

Toka Te Manawa

• Nga tohu me nga tohu o te mauiui o te hinengaro
• Nga Take Matua
• Me pehea te whawhai i te ngenge o te hinengaro

Ko te ngoikoretanga o te hinengaro, e mohiotia ana ko te ngoikoretanga o te hinengaro, ka raru ana te roro na te nui o nga korero i mau i te awatea, na te mahi raanei, na te whakaohooho ranei i nga korero i puta mai i nga hononga hapori me nga hononga korero, hei tauira. Na, he ngoikoretanga o te punaha taiao me te whakanui ake i te toto o te homoni e pa ana ki te ahotea, ko te cortisol, na te ngoikoretanga o te hinengaro e mate ai.

Ko te mauiui o te hinengaro ka kitea ma etahi tohu me nga tohu ka taea e te tinana te hoatu, penei i te mamae mo te tinana, te ngoikore, te heke o te hua, te uaua ki te aro nui me te tino awangawanga, hei tauira. Na reira, ka puta mai nga tohu me nga tohu e tohu ana i te weranga, he mea nui kia okioki, kia mahi ranei i etahi mahi e whakaihiihi ana i te oranga, penei i te mahi korikori tinana, hei tauira.

Nga tohu me nga tohu o te mauiui o te hinengaro

Ko nga tohu me nga tohu o te mauiui o te hinengaro tetahi huarahi hei tohu he nui rawa te taumaha o te tinana ana me okioki te tangata. Ko nga tohu nui me nga tohu tohu mo te mauiui o te hinengaro ko:

• Te kore o te kukume;
• Ngenge tino nui;
• Te mamae o te tinana;
• Nga uaua whakamaumahara;
• Nga huringa o te wairua;
• Te kore o te kaha;
• Nga uaua ki te whakatutuki i nga mahi o ia ra;
• Te whakaheke i te libido;
• Te ngaro o te hiahia;
• Te koretake o te hiahia ki nga mahi i whakaarohia i mua he harikoa;
• Te uaua ki te moe me te ohoroa;
• Pouri;
• Ngakau ngoikore;
• Te whakaheke i te hihiri me te hua.

He mea nui kia puta mai nga tohu o te mura o te hinengaro, ka whakaute te tangata i nga tohu ka okioki, na te mea ka kore ka kaha ake te roro ka hua ake te migraine me te pouri, hei tauira.

Nga Take Matua

Ko te ngoikoretanga o te hinengaro ka pa mai hei hua o nga ahuatanga ka kaha tonu te mahi o te roro. Ko te mahi o ia ra, ko nga awangawanga nui me te kaha tono, i te taha takitahi me te ngaiotanga, he maha nga take e hemo ai te hinengaro.

Hei taapiri, ko te whakaputa pinepine i nga momo whakaohooho mai i nga whatunga hapori, i te hunga papaho ranei, ko te pukumahi kaore he waa hararei me nga whakarereketanga o te hinengaro penei i te pouri me te awangawanga ka raru pea te hinengaro.

Me pehea te whawhai i te ngenge o te hinengaro

Ko te huarahi pai ki te aukati i te mauiui o te hinengaro ko te waatea me te moe i te 8 haora pea i te ra, me te kai ma te hauora me te taurite. Ko etahi atu tohu awhina ki te aukati i te mauiui o te hinengaro ko:

• Me whakataa i mua o te moenga, kaukau kaukau, ka wera ranei i te tii wera;
• Inu kia nui te wai i te awatea;
• Kia ngahau me o hoa me te whanau;
• Whiwhi mirimiri;
• Tangohia he hararei;
• Me mahi korikori tinana me te hikoi;
• A ape i te tango mahi ki te kaainga;
• Rapua he awhina mai i te tohunga hinengaro.

Hei taapiri, he mea nui kia whai kai taurite me te hauora, kia nui nga huawhenua, huawhenua me nga hua. Ko etahi kai, penei i te panana, avocado, peanuts me te honi he taonga hei awhina i te ngoikore me te whakapai ake i te wairua, me te whakaora i nga tohu o te mauiui o te hinengaro. Tirohia nga mea e pa ana ki te kai hei aro ki te ngenge o te hinengaro.

Ko te whakamahinga o te huaora me te taapiringa kohuke he huarahi hei aarai i te mauiui o te hinengaro, engari he mea nui kia whakaatuhia mai nga taapiringa e te tohunga kaiora, te taote ranei. Hei taapiri, ko te kohi i nga mea whakaongaonga taiao, penei i te paura o te guarana ranei te capsule o te guarana, he whai hua ano ki te whakaoho i te mahi o te roro, kia kaha ai te mahi a te tangata. Heoi, ko te paanga i puta i te mea whakaohooho he wa poto ana, no reira, ko te mea pea ka ruha ano te hinengaro o te tangata.

Tirohia i roto i te riipene ataata i raro ake nei etahi kai hei awhina i te ngoikore o te hinengaro: