Tahua whakaheke taumaha

Toka Te Manawa

• Tahua Ngaronga Taumaha Hauora
• He wai hei hanga paramanawa maama
• 1. Te wai Aporo me te Kapeti
• 2. Te wai paina me te miniti
• 3. Te wai Strawberry me te wai kokonati
• Ko nga tii ka awhina i te maroke me te tere o te pungao
• 1. Tii Kakariki me te kanekane
• 2. Tea Kiwi
• 3. Tihi kopu maroke

Ko te tikanga mo te whakaheke taumaha pai he iti noa nga kaata, hei te nuinga o nga kai me te iti o te huka me te momona, pera me nga hua, huawhenua, wai, hupa me te ti.

Hei taapiri, ko te tahua whakaheke taumaha me whakauru nga kai katoa me te nui o te muka, penei i te parani oat me te raihi parauri, na te mea ka awhina nga muka ki te whakaheke i te hiahia kai me te awhina i te whakaheke taumaha, me nga kai thermogenic penei i te hinamona me te tiaka kaakaariki, whakapiki ratou i pākia ka whakahaere tahunga momona. Kia mohio atu mo tenei momo kai i: He aha nga kai thermogenic.

I nga ra-o-te ra kai pai hei whakaheke i te taumaha, ka aukatihia me nga kai hangai me nga mahi-mahi penei i te kai rite-ki-te kai penei i te lasagna hukapapa, te aihikiriimi, nga keke, nga pihikete me te kore ranei e whakakii ana.

Tahua Ngaronga Taumaha Hauora

Ko tenei raarangi he tauira noa iho mo nga mea ka taea e koe te kai i roto i nga ra e 3 o te kai whakaheke taimaha.

Ko tenei rarangi mo te whakaheke tere tere me uru ki te mahi korikori tinana. Heoi, kia pai te ngaro o te taumaha kaore e whara to hauora, he mea nui ki te korero ki tetahi tohunga kai totika hei awhina i te tahua ki o hiahia takitahi.

He wai hei hanga paramanawa maama

He pai te hono o te wai ki te whakaheke i te taumaha, na te mea he iti noa nga kaata kaaina, ka whai kiko ki te muka me nga matūkai, ka piki haere te makona. Tirohia i raro ake i te 3 nga wai hei whakauru ki te raarangi whakaheke taumaha:

1. Te wai Aporo me te Kapeti

Kai:

• 1 aporo me te kiri
• 1 rau kale
• 1 poro o te kanekane
• Te wai o te 2 rēmana
• 1 karaihe wai

Aratau whakarite:

Patupatua a nga kai ki roto i te whakaranu kia pakaru noa te kāpeti. Inu me te kore e kaha. Ka taea e koe te whakauru i te huka me te kai reka o te taiao, peera i te Stevia me te xylitol, mena e tika ana.

2. Te wai paina me te miniti

Ma te paramu me te harakeke, he pai tenei wai hei awhina i te kopu kia ngoikore.

Kai:

• 1 tapahi
• 2 poro o te pineapa
• 5 rau mint
• 1 punetēpu o te harakeke
• 1 karaihe wai tio

Aratau whakarite:

Tangohia te purapura paramu ka whakaranu i nga kai katoa ki roto i te whakaranu. Inu makariri me te kore e kaha.

3. Te wai Strawberry me te wai kokonati

He maama tonu te wai nei me te whakahou, he awhina ki te whakainu me te taurite i te tipu o te whekau.

Kai:

• 7 rōpere
• 250 ml o te wai kokonati
• 1 te waahanga iti o te kanekane
• 1 te punetēpu o te harakeke chia ranei

Aratau whakarite:

Patupatua nga kai katoa i roto i te whakaranu. Inu makariri me te kore e kaha.

Ko nga tii ka awhina i te maroke me te tere o te pungao

Teas, hei taapiri ki te kore o nga kaataora, ka awhina ano i a raatau ki te whawhai ki te pupuri i te wai me te tere ake o te pungia. Anei me penei te hanga i nga tī e 3 pai hei whakaiti i te taumaha:

1. Tii Kakariki me te kanekane

Kai:

• 2 punetēpu 1 peeke tī matomato ranei
• 1 kapu wai kohua
• 1 te wahi o te kanekane

Aratau whakarite:

Kawea te wai ki te whewhe me te kanekane. Ka koropupuhia ana, whakawetohia te wera ka taapirihia nga rau kaakaariki. Uhia ka tuu kia 5 meneti. Ka werohia ka inu wera ka makariri ranei, kaore he mahi reka.

2. Tea Kiwi

Kai:

• E 2 punetēpu o te hibiscus maroke e 2 peeke tea o te hibiscus ranei
• 1/2 rita o te wai

Aratau whakarite:

Whakawerahia te wai, ana ka koropupuhia ana, whakawetohia te wera ka taapiri i te hibiscus, kia 5-10 meneti te roa. Ka taea e koe te inu i te wera, i te matao ranei, ka taapiri i nga pata rēmana ki te reka.

3. Tihi kopu maroke

Kai:

• Peel o te 1 karaka;
• 1 punetēpu o te poka;
• 1 punetēpu o te kanekane;
• 1 rita o te wai

Aratau whakarite:

Me wera te wai me te kiri karaka me te kanekane, kia koropupuhia pea mo te 3 meneti. Whakaweto te wera ka taapiri i te kikorangi, ka kapi i te ipu ka waiho kia 5 meneti te roa. Tapahia ka inu.

Hei whakakotahi i te tinana ka tiimata te kai, maataki te riipene ataata i raro nei ka kitea nga waahanga pai hei hanga hupa whakarakei.

Tirohia hoki te maimoatanga 5S ki te whakaheke i te taumaha me te mutunga o te paina o te concertina, e whakakotahi ana i te kai me nga rongoa rerehua tino pai hei whakatere i te whakaheke pauna me te kore e whara i te hauora, he mea whakarite na to taatau kaitohu a Marcelle pinheiro.