Kawhe me te Tii: He Hauora Tahi Atu i Tetahi Atu?

Toka Te Manawa

• Te kawheine ihirangi
• He taonga i roto i nga antioxidants
• Ka piki pea te kaha o te kaha
• Te kawenga-whakarei ake i te kaha
• Te painga o te Tea ki te kaha
• He painga pea mo te whakaheke taumaha
• He pai ake tetahi i tetahi?
• Ko te raina o raro

Ko te kawhe me te tiiti tetahi o nga inu rongonui o te ao, ko te tii pango te momo e tino manakohia ana i muri mai, ko te 78% o nga tii katoa me te kohi ().

Ahakoa e whakarato ana nga mea e rua i nga hua hauora rite, he rereketanga ano to raatau.

Ka whakataurite tenei tuhinga i te kawhe me te ti pango hei awhina i a koe ki te tohu ko wai hei kowhiria.

Te kawheine ihirangi

Ko te kawheine te mea kaha ki te ako, ki te pau hoki i te stimulant i te ao (,).

I roto i nga inu noa, tae atu ki te kawhe me te ti, e mohiotia ana mo nga painga me nga painga kino ki te hauora o te tangata.

Ahakoa ka rere ke te ahua o te kawhe i runga i te waa mahi pia, te rahi o te mahi, te tikanga whakarite ranei, ka taea e te kawhe te whakakii i te kawhe kia rua nga wa hei rite ki te tii.

Ko te rahinga o te kawhe e kiia nei he pai mo te kai ma te tangata 400 mg ia ra. Kotahi te kapu 8-hekere (240 ml) o te kawhe maunu he 95 mg te kawheine toharite, ka whakataurite ki te 47 mg i roto i nga mahi ti pango pango (,,).

Ahakoa i aro nui nga kaimanaiao ki te kawhe i te wa e rangahau ana i nga painga pai o te kawhe, ko nga inu e rua - ahakoa he rereketanga o tenei waahanga - ka taea te awhina i nga painga hauora e pa ana.

Ko te kai kawheine ka whakaheke i to tuponotanga ki etahi mate maoro ka whakapai ake i nga mahi hakinakina, te wairua, me te mataara o te hinengaro (,,).

Ko te kawheine he mahi whakaohooho kaha mo to punaha io, na reira e kiia ana he taonga hei whakaniko i nga hakinakina (,,).

Ko tetahi arotake o nga rangahau 40 i whakatauhia ko te kohinga kawheine te whakapainga ake o nga hua whakangungu manawanui na te 12%, ka whakatauritea ki te waahi ().

Mo nga hua o te kawhe ki te mataara o te hinengaro, e whakaatu ana te rangahau ka whakapiki i te mahinga i nga mahi ngawari me nga mahi uaua (,).

He rangahau i roto i nga tangata 48 i whakawhiwhia ki te inu e 75 anahe 150 mg ranei o te kawhe ka whakaatu i nga whakapainga ake i nga wa whakautu, mahara, me te tukatuka korero, he mea whakarite ki te roopu whakahaere ().

Ko etahi atu rangahau e tohu ana ka whakaitihia e te kawheine te momo mate huka momo 2 ma te whakapai ake i te mohio o te insulin ().

Ko te arotake o nga rangahau 9 i te 193,473 taangata i whakaatu i te inu kawhe i tera wa ka heke te mate o te mate huka 2 (,).

He aha atu, ko te kohinga kawhe iti e pa ana ki nga painga tiaki ki te pirau, te mate a Alzheimer, te mate pūkoro, me te mate hinonga waipiro kore-waipiro (,,,).

Ko te kawheine he mea whakaohooho kaha i uru atu ki nga painga aarai ki etahi mate tawhito. Kei roto i te kawhe te nui atu o te kawhe mo ia kai te nui ake i te ti mangu, engari ma te inu e rua pea te painga e puta mai ana.

He taonga i roto i nga antioxidants

Ka tiakina e to Antioxidants to tinana mai i te kino o te kino, ka awhina pea i te whanaketanga o etahi mate tawhito ().

Ko te ti me te kawhe e utaina ana ki nga antioxidants, ko te nuinga o nga polyphenols, e whai hua ana ki o raatau haangai me o raatau whakatairanga hauora (,,,).

He maha nga roopu polyphenols kei roto i te ti me te kawhe.

Ko nga Theaflavins, thearubigins, me catechins nga mea tuatahi i roto i te tii pango, i te mea he nui te kawhe ki te flavonoids me te waikawa chlorogenic (CGA) (30,).

I kitea i roto i tetahi rangahau ngongo-ngutu nei ko nga theaflavins me nga thearubigins i aukati i te tipu o te pūkahukahu me te pukupuku pukupuku kopirua, ka mate ka mate ().

Ko nga rangahau i roto i nga reihi reukemia e whakaatu ana i nga hua rite, e kii ana ka tiimata pea i te ti pango te mate pukupuku-ahakoa he nui nga rangahau e hiahiatia ana ().

I tetahi atu, ko nga rangahau-ngongo-whakamatautau mo nga taonga anticancer kawhe kua kitea ko te kiko o te CGA e mahi ana hei kaha ki te aarai i te tipu o te pukupuku pukupuku, hei tiaki i nga mate pukupuku puku me te ate (,).

Ko nga rangahau mo te wa-roa i roto i te tangata me etahi atu rangahau i wetewete i nga puna nui ake e whakaatu ana ka tiakina ano pea e te kawhe me te tii etahi atu momo mate pukupuku, penei i te u, te koroni, te tatai, me te mate pukupuku tuumaru (,,,,).

I tua atu i a raatau mahi antioxidant, kua hono nga polyphenols ki te whakaheke o te mate ngakau ().

Ka uru atu ratau ki te hauora o te manawa na roto i nga momo tikanga-tiaki-toto, tae atu ki (,,):

• Tauwehe Vasodilating. Ka whakatairangahia te whakaheke toto toto, ka awhina i nga ahuatanga o te toto toto.
• Te painga anti-angiogenic. Ka aukatihia e raatau nga hanganga toto hou hei whangai i nga pukupuku pukupuku.
• Te painga anti-atherogenic. Ka aukati i te hanganga o nga tohu ki nga oko toto, te whakaheke i te whakaeke o te ngakau me te aitua whiu.

He rangahau 10-tau i te 74,961 tangata hauora i whakatauhia ko te inu 4 kapu (960 ml) neke atu ranei o te tii pango ia ra i pa ki te 21% te morearea o te whiu, ka whakataurite ki nga kai-kore ().

Ko tetahi rangahau 10-tau i roto i te 34,670 nga wahine hauora i whakaatu ko te inu i te 5 kapu (1.2 rita) neke atu ranei o te kawhe ia ra ka heke te mate o te whiu 23%, ka whakatairitea ki nga kai-kore inu ().

Ko te kawhe me te tii e rua nga momo polyphenols, he antioxidants kaha hei tiaki i nga mate manawa me nga mate pukupuku.

Ka piki pea te kaha o te kaha

Ka taea e te kawhe me te tii te awhina i a koe - engari me nga ahuatanga rereke.

Te kawenga-whakarei ake i te kaha

Ko te kawhe i roto i te kawhe ka hiki i o taumata kaha.

Ko te kawheine ka whakapiki i te mataara me te whakaiti i te mauiui ma te whakanui ake i te taumata dopamine me te aukati i te adenosine (,).

Ko te Dopamine te kaikawe matū e kawenga ana mo te kawhe a te kawhe, na te mea ka piki ake te tere o to ngakau. Ka pa ano ki te punaha utu a to roro, e taapiri atu ana ki nga taonga haurangi a te kawhe.

I tetahi atu, ko te adenosine he painga whakatairanga-moe. Na, ma te aukati, ka whakaitihia e te kawhe to ahua o te mauiui.

Ano hoki, ko te hua o te kawhe ki o reanga kaha ka tupu tata tonu atu.

Ka horomia ana, ka ngaua e to tinana te 99% o tana kawhe i roto i te 45 meneti, engari ko nga toto toto teitei ka puta wawe mai i te 15 meneti i muri i te horomia ().

Koinei te take i hiahia ai te nuinga o te iwi ki te kapu kawhe ka hiahia ana ratau ki te whakanui kaha tonu.

Te painga o te Tea ki te kaha

Ahakoa he iti ake te ti i roto i te kawhe, he nui te taonga L-theanine, he antioxidant kaha hei whakaohooho i to roro (,).

Kaore i te rite ki te kawhe, ka taea e te L-theanine te whakaputa i nga awangawanga anti-ahotea ma te whakanui ake i nga ngaru alpha a to roro, hei awhina i a koe ki te ata noho me te waatea ().

Ka ea tenei i te awangawanga o te kawhe, ka tau ana te wairua noho humarie, engari kaore koe e hiamoe.

Kua kitea e nga rangahau ko te kai L-theanine me te kawhe - penei i te ti - ka awhina pea koe i to mataara, to aro, to aro me to koi (,).

Ko tenei kohinga pea te take ka nui te kaha o te tii ki a koe na te kawhe.

Ko te kawhe me te tii e piki ana te kaha o to kaha. Heoi, ma te kaawhi koe e aki tonu, i te mea e maama ana te tii.

He painga pea mo te whakaheke taumaha

Na te kaha nui o te kawhe, ka awhina pea te kawhe ki te ngaro i to taumaha.

Ko te kawheine ka whakapiki ake i te maha o nga kaimoana e tahuna ana e koe ki te 3–13%, ka mau tonu i tenei paanga mo nga haora e 3 i muri i te kohi, ka whakamaorihia kia 79-150 nga pata ka tahuna (,,,)

Ko te kawhe kua honoa ki nga taonga tahu-ngako na te aukati i te hanga o nga kiri momona. Ko etahi rangahau i kii i tenei paanga ki te kaha o te waikawa o te waikawa chlorogen (,).

He rangahau i 455 taangata i kii ko te kai kawhe i nga wa katoa i hono ki nga kiko momona o te tinana. He rite nga hua i puta i te arotake o nga rangahau 12, e kii ana ko te waikawa o te waikawa o te waikawa he awhina i te taumaha me te ngako hinu i nga kiore (,).

I tetahi atu, ko nga polyphenols ti penei i te theaflavin te ahua ki te whakaheke pauna.

Ko nga Theaflavins te aukati i te aukati i te lipase pancreatic, he whākōkī e whai wāhi nui ana ki te pākia hinu ().

Ko nga rangahau i roto i nga kiore e whakaatu ana ko te tea polyphenols ka heke te heke o te toto ki te whakaheke toto, ka whakaheke i te taumaha - ahakoa ka kai nga kararehe i te kai momona-nui ().

Ko nga polyphenols ti pango ano hoki te ahua ke ki te whakarereke i te rereketanga o to kopu microbiota, te kitakita hauora ranei i roto i ou whekau, ka awe pea i te whakahaere taumaha.

Ano hoki, ko nga rangahau i roto i nga kiore kua kitea ma te huri i te microbiota puku, ma te polyphenols tea e aukati te taumaha me te momona (,).

Heoi, me rangahau ano te tangata hei whakau i enei hua.

Ko te kawhe i roto i te kawhe me nga polyphenols i roto i te tii ka awhina i a koe ki te ngaro taumaha, engari me nui ake nga rangahau a te tangata hei whakaū i enei paanga.

He pai ake tetahi i tetahi?

Ahakoa te kawhe e pa ana ki nga paanga maha, penei i te ngoikore o te ngakau, te piki o te manawa o te manawa, me te toto toto tiketike, e ai ki nga rangahau he pai te kohi tika ().

Ahakoa te rereketanga o a raatau titonga antioxidant, ko te kawhe me te ti pango te mea tino pai o enei waahanga nui, hei tiaki i nga momo ahuatanga, tae atu ki nga mate ngakau me etahi momo mate pukupuku.

Ko etahi kereme mo te hauora i kiia mo te kawhe ko te tiakitanga ki nga mate o Parkinson me te tupapaku o te mate huka momo 2 me te ate cirrhosis. I tetahi atu, ka tiakina e te tii ki nga kohao, nga kohatu tarai, me nga mate rumati ().

He nui ake te kawhe o te kawhe tera i te ti, tera pea he pai mo te hunga e rapu ana i taua mahi tonu. Heoi, ka awangawanga pea ka ngoikore te moe o nga taangata tairongo ().

Ano hoki, na te kaha o te kawhe ki to roro, ko te nui o te kai kawhe tera pea ka whakawhirinaki koe, kia warewarehia ranei ().

Mena he tino aro koe ki te kawhe, ka pai ake pea te tii. Kei roto ko te L-theanine, he waikawa amino me nga taonga whakaahuru hei whakangahau i a koe i te wa e mataara ana koe.

Ano hoki, ka taea e koe te whiriwhiri mo te inu ranei te tohu i te ti otaota otaota, kaore nei he kawhe-kore. Ahakoa kaore e tohaina nga painga ano, tera pea ka tukuna mai he painga ki a ratau ake ().

Ko te Kawhe me te tii e tohaina ana nga hua hauora rite tonu, tae atu ki te whakaheke taumaha, te anticancer, me nga taonga e kaha ana te kaha. Ano, ka hiahia pea koe ki te kowhiri i tetahi atu ki tetahi atu, i runga i to mohio o te kawhe.

Ko te raina o raro

Ka awhina te kawhe me te ti mangu ki te whakaheke i te taumaha me te aarai ki etahi mate tuuturu ma roto i nga momo momo mahi pūkoro.

Ano hoki, ko te nui o te kawhe kaaina tera pea ka tere ake to kaha, engari ko te kawhe me te L-theanine kei roto i te tii pango ka piki haere te kaha o te kaha.

He pai te hauora o nga inu e rua, he taurite te ahua, no reira ka heke te hiahia a te tangata ake, te mohio ranei ki te kawhe.