Me pehea te pau i te omega 3 hei aukati i te whakaeke i te ngakau
Toka Te Manawa
Hei aukati i te whakaeke o te ngakau me etahi atu raru o te ngakau pēnei i te nui o te cholesterol me te atherosclerosis, me whakanui e koe te kai i nga kai e whai kiko ana ki te omega 3, penei i te ika totika, te hinu me te harakeke, nga pata me nga nati.
Ko te Omega 3 he ngako pai e mahi ana i roto i te tinana hei waikawa rongoa me te anti-mumura, he painga ki te whakaheke i te cholesterol kino, te whakapiki i te cholesterol pai, te whakapai ake i te toto me te mahinga o te punaha io, he mea nui hei whakamaumahara.
Nga kai momona i te omega 3
Ko nga kai momona o te omega 3 ko te nuinga o nga ika totika, penei i te sardine, te haamana me te tuna, nga purapura penei i te harakeke, te sesame me te chia, nga hua manu me nga hua hinu penei i te chestnuts, walnuts me almonds.
Hei taapiri, ka kitea ano i nga hua kua whakakakahuhia ki tenei matūkai, penei i te miraka, te hēki me te margarine. Tirohia te nui o te omega 3 kei roto i nga kai.
Omega 3 tahua taonga
Ki te whai kai nui i te omega 3, me kai te ika kia 2 ki te 3 wa i te wiki ka uru atu ki te rarangi kai te kai momona o tenei matūkai ia ra.
Anei tetahi tauira o te kai 3-ra e whai kiko ana i tenei matūkai:
| Ra 1 | Ra 2 | Ra 3 | |
| Parakuihi | 1 te karaihe miraka me te kawhe kaore i oti te kai 1 te parāoa poke me te tīhi me te hēhami 1 karaka | 1 miraka pē me 1 tīpune o te harakeke 3 toast me te curd 1/2 avocado maroke | 1 kapu miraka me te 30 go nga purapura katoa me te 1/2 punetēpu parani witi 1 panana |
| Paramanawa o te ata | 1 pea + 3 pihikete kirīmi | Te Kapu Cabice me te Rēmana | 1 tangerine + 1 te ringa o te nati |
| Tina tina tina ranei | 1 whakakiihia te haunu 2 rīwai kohua rētihi, tōmato me te kūkamo huamata 1 karekau | Tuna rimurapa me te ranu tomato Broccoli, pīpī me te huamata riki whero 5 rōpere | 2 Harawiri tunutunu 4 punetēpu raihi 1 koko koko Kapeti He Mineira 2 poro o te pineapa |
| Paramanawa ahiahi | 1 peihana oatmeal me nga nati 2 | 1 karaihe maheni panana + 2 punetēpu ōti | 1 miraka pē 1 taro me te tiihi |
| Hapa | 1 ringa o nga purapura katoa | 2 punetēpu o ngā hua maroke | 3 pihikete katoa |
I nga ra e hangai ana te rihi matua ki te kai, ki te heihei ranei, me whakarite kia whakamahia te hinu canola kia tapiri atu ranei kia kotahi te tīpune o te hinu harakeke ki te tangi.
Maataki te riipene ataata e whai ake nei ka tirotiro i nga painga o te omega 3:
Nga Panui Hou
Nga Take ka Piki i To Tuukiri
