10 nga painga hauora o te nati cashew
Toka Te Manawa
- Teepu korero kai totika
- Me pehea te whakauru i nga cashews ki te kai
- Me pehea te whakarite pata nihi
- Tunu tunu nati Mete
Ko te nati cashew he hua o te cashew rakau, a, he tino hoa no te hauora na te mea he antioxidants kei roto, he momona nga momona hei pai mo te ngakau me nga kohuke pera i te konupora, te rino me te konutea, hei aukati i te anemia me te whakapai ake i te hauora o te kiri. whao me nga makawe.
Ko tenei hua maroke ka taea te whakauru ki nga paramanawa me nga huamata, ka taea te pau i te ahua o te pata, hei whakauru ranei ki etahi atu whakariterite, a me pau i nga waahanga iti na te nui o te kiko o te kai.
Ko nga hua o te nati cashew na te kaha o nga matūkai hei oranga mo te tinana, tae atu ki:
- Ka aukati i te koroheketanga o te wa tawhito, mai i te mea e whai kiko ana i nga antioxidants penei i te polyphenols, carotenoids me te huaora E, e aukati ana i te kino o nga tuwhena noa ki nga pūtau;
- Ka aukati i te mate manawa, mai i te mea he momona monounsaturated me polyunsaturated, muka me nga antioxidants e manako ana ki te whakapiki o te "pai" o te cholesterol, HDL, me te awhina ki te whakaiti i te "kino" o te cholesterol, LDL;
- Whakahaerehia te huka toto, na te mea he momona i nga muka e whakaroa ana i te mimiti o te huka, me te karo i nga koikoi glycemic, i tua atu i te awhina ki te whakaheke i te hautanga o te insulin, he kowhiringa pai ma te hunga whai huka, ki te aukati ranei ki te aukati;
- Whakapai whakapai ake, na te mea he selenium kei roto, he micronutrient e mahi ana hei antioxidant me te aukati i te kino ka hua mai i nga tuwhena koreutu ki nga roro roro. Hei taapiri, kei roto hoki he huaora E, hei aarai i nga mate penei i te Alzheimer me te Parkinson;
- Ka aukati, ka whakapai ake ranei i te pouri, mai i te mea he momona ki te konutea, e ai ki etahi rangahau, he kohuke e uru ana te ngoikoretanga ki tenei ahuatanga;
- Ka whakaheke i te toto, te mamae o te tinana, te mate mahunga, te heke me te ngoikore o te uaua, na te mea he nui te konupora me nga ahuatanga anti-mumura;
- Ka whakapakari i te punaha aarai mate, na te mea he konutea, he huaora E me te A;
- Ka aukati i te osteoporosis, na te mea he konupūmā me te ūkuikui, he mea nui enei kohuke hei pupuri, hei whakanui ranei i te koiwi;
- Ka aukati me te atawhai i te anemia, na te mea he nui te rino me te waikawa folic;
- Kei te pupuri i te hauora o te kiri, nga makawe me nga whao, na te mea he parahi, he selenium, konutea me te huaora E, nga matūkai e tino nui ana hei tiaki i te kiri. whakatairanga i te tipu me te pakeke o nga whao ka whakapai i te rere o te toto i roto i te tumuaki.
Ahakoa nga painga, me kai nga nati cashew ki etahi waahanga iti, na te mea he nui te nui o te Calories, no reira, ka pau i te nui, ka pai pea ki te whakapiki pauna. Ko nga hua maroke nei ka kitea i nga hokomaha, i nga toa taapiringa tuturu ranei.
Teepu korero kai totika
Ko te teepu e whai ake nei te tohu i nga korero kai totika mo te 100 karamu o te nati cashew:
| Nga Waeata | Te rahinga i te 100 g |
| Calories | 613 kcal |
| Pūmua | 19.6 g |
| Ngako | 50 g |
| Warowaihā | 19.4 g |
| Muka | 3.3 g |
| Huaora A | 1 mcg |
| Huaora E | 1.2 mg |
| Huaora B1 | 0.42 mg |
| Huaora B2 | 0.16 mg |
| Huaora B3 | 1.6 mg |
| Huaora B6 | 0.41 mg |
| Huaora B9 | 68 mcg |
| Konupūmā | 37 mg |
| Konupora | 250 mg |
| Piwaka | 490 mg |
| Hinu | 5.7 mg |
| Konutea | 5.7 mg |
| Pāhare pāporo | 700 mg |
| Selenium | 19.9 mcg |
| Parahi | 2.2 mg |
He mea nui te whakahua kia whiwhi nga painga katoa i whakahuatia i runga ake nei, me whakauru nga miihi ki roto i te kai taurite me te hauora.
Me pehea te whakauru i nga cashews ki te kai
Ka taea te kai i nga nati cashew ki nga waahanga iti, tata ki te 30 karamu ia ra, me te kore he tote. Ka taea te whakauru i nga hua maroke nei ki nga paramanawa me etahi atu kai penei i nga hua me nga miramira, ka taea hoki te taapiri ki nga huamata me nga tohutao pera i te pihikete, pihikete me nga paraoa.
Hei taapiri, ka taea hoki te kuru i nga nati cashew hei hoko ranei i te paraoa paraoa hei whakamahi i nga tohutao me te pata mo te whakawahi.
Me pehea te whakarite pata nihi
Hei whakarite i te pata nihi cashew, taapiri noa atu ki te kapu 1 o nga hua maroke kore kiri nei me te whakakiihia ki roto i te whakaranu kia oti ra ano he whakapiri parauri, a me waiho ki roto i te ipu me te taupoki kei roto i te pouaka whakamātao.
Hei taapiri, ka taea te hanga i te pata ki te tote, ki te reka ranei, kia rite ki te reka, ka taea te tote ki te tote iti, kia reka ki te honi iti, hei tauira.
Tunu tunu nati Mete
Na te mea he kai momona nga momona momona, he pai te nati miihi hei awhina i a koe ki te whakaheke pauna, ka taea hoki te tarai i nga kai iti waro. Anei me penei te mahi paraoa paraoa paraoa me tenei chestnut:
Kai:
- 1 1/2 kapu ti mai i te paraoa nati monamona;
- 1 te punetēpu o te paraoa harakeke;
- 1 te tīpune iti o te tote;
- 1/2 tīpune o te houra tunutunu;
- 1 punetēpu o te kākano putirā;
- 2 punetēpu o te nati cashew tapatapahi;
- 3 nga hua he mea patu;
- 2 punetēpu o te honi;
- 1 punetēpu o te winika aporo cider;
- 1 punetēpu o ngā otaota hou pēnei i te rosemary me te thyme;
- Te pata hei hinu hinu.
Aratau whakarite:
Whakaranuhia nga kai katoa engari ko nga hua. I tetahi atu ipu, whiua pai nga hua ki te marau ka tapiri ki etahi atu mea whakauru. Ringihia te ranunga ki te hanga tapawhā rite parāoa paraoa, ka tuu ki te oumu kua wera te wera i te 180ºC mo te 30 meneti.
Nga Pou Papai
Uropathy aukati
