Me pehea te aukati i te hiahia ki te kai i te atatu

Toka Te Manawa

• He tohutohu hei aukati i te hiahia ki te kai i te atatu
• Me pehea te mohio mena ko te Syndrome Kai i te Po

Hei whakahaere i te hiahia ki te kai i te atatu, me tarai koe ki te kai i nga awatea i nga awatea kia kore ai e hiakai i te po, kia rite nga waa ki te ara ake me te takoto mo te tinana kia pai te manawataki, me te whakamahi tikanga hei aukati i te ohoroa, penei hei tango i nga tii hei awhina i a koe kia moe.

Ko te tangata kua huri ke i nga waa kai, te kai i te nuinga o te po me te ata, tera pea ka pangia e te Poari Kai Po. Ko tenei mate ka kiia ko Night Eating Syndrome ka hono ki nga tuponotanga nui ka raru pea penei i te momona me te mate huka.

He tohutohu hei aukati i te hiahia ki te kai i te atatu

Ko etahi tohutohu hei aukati i te hiahia ki te kai i te atatu:

• Mahia he paramanawa iti i mua i te moenga, penei i te miraka momou iti-momona me te 3-4 pihikete me te kore e whakakii;
• Tangohia nga tī e humarie ana kia pai ai te moe, penei i te kamomile, te tiamu rimana maana ranei;
• Tangohia nga paramanawa ngawari penei i nga hua me nga pihikete ngawari ki te moenga, ki te kai mena ka oho noa koe;
• Mahia nga mahi whakakori tinana i te atatu o te ahiahi, kia ngenge ai te tinana, kia pai ai te moe;
• Tangohia te wai hua rikarika i te wa o te tina.

Mena ka mahi koe i te po, mohio ki nga mea hei kai: Ko te mahi i te po ka whakanui i te taumaha.

Tirohia etahi atu awhina i te riipene ataata e whai ake nei:

Me pehea te mohio mena ko te Syndrome Kai i te Po

Ko nga taangata e mate ana ki te Syndrome Kai i te Po he tohu penei:

• Te uaua ki te kai i te ata;
• Me kai atu i te haurua o nga kaatao o te ra whai muri i te 7 pm, me nui ake te kai i waenga i te 10 pm ki te 6 i te ata;
• Te oho ake i te waa kotahi i te po ki te kai;
• He uaua ki te moe me te moe tonu;
• Te taumata ahotea nui;
• Pouri.

Ko nga taangata e pangia ana e tenei mate kaikaa ki te kai i te nui ake o te Calories i te hunga hauora, no reira ka nui ake te tuponotanga o te momona.

He uaua te whakatau mate mo te Poari Kai O Te Po na te mea me aata titiro e ia te whanonga o tena tangata, kaore hoki he whakamatautau motuhake mo te tohu mate. Ko enei taangata, ka arotakehia ana, i te nuinga o te waa kaore e taea te hoki ki te moe me te kore e kai ana, ka mohio hoki ki nga mea e kai ana ratou.

Kaore ano he rongoa motuhake mo te Poari Kai o te Po, engari i te nuinga o te waa me haere te wairua haumanu ki te whakapai i te ritenga o te oho ake i te po ki te kai, a ka taea te whakamahi i etahi rongoa hei whakapai ake i te ohoroa me te wairua, ka whakaheke i nga tohu o te pouri.

Tirohia etahi atu korero mo te whakapai ake i te ohoroa:

• Tekau nga tohutohu mo te moe pai
• Me pehea te whakarite i te moe o te po pai
• Kia mohio he aha hei kai i mua i te moenga