Te oma waewae: nga painga, huakore me pehea te tiimata

Toka Te Manawa

• Nga painga me nga huakore o te rere hu
• Me pehea te rere humarie
• Me pehea te tiimata

I te wa e rere hu ana, ka nui te whakapiki o te waewae ki te whenua, ka whakapiki ake i nga mahi o nga uaua o nga waewae me te kuao kau, me te whakapai ake i te mimiti o te paanga ki nga hononga. Hei taapiri, ko nga waatea ka taea te aro nui ki nga whakatikatika iti e hiahiatia ana e te tinana kia kore ai e whara, kaore i te pena i nga wa e mau ana i nga hu rere me nga kaikawe ohorere pai ranei e tika ana mo te momo taahiraa a te tangata.

E taunaki ana te oma waewae, no te hunga kua taunga ke ki te oma, na te mea ki te oma hu, he mea nui kia waia te tangata ki te nekehanga, me te karo i nga whara, na te mea ko te momo oma tena me nui ake te mohio o te tinana.

Nga painga me nga huakore o te rere hu

Ka rere hu, ka taea e te tinana te whakarereke kia pai ake, me te iti ake o te whara o te turi me nga hononga o te pona, na te mea ko te waahanga tuatahi o te waewae e whakapiri atu ana ki te whenua ko te waenganui o te waewae, e tohatoha ai te paanga. te kaha ki nga uaua kaua ki nga hononga. Hei taapiri, he huarahi noa tenei hei whakapakari i nga uaua paku o roto i nga waewae, ka iti ake te tuponotanga ka taea te mumura penei i te plantar fasciitis.

Heoi, i te wa e rere hu ana he iti nga whakarereketanga o te tinana, ka nui haere te kiri o nga waewae, ka puta mai nga mirumiru toto ki runga tonu i aana ka raru tonu ka motu pea ka whara na nga kohatu i te huarahi ka pakaru ranei te karaihe, hei tauira .

Me pehea te rere humarie

Ko nga huarahi pai ki te oma hu me te kore e kino to tinana:

• Whakahaerehia o hu i runga i te papa wira;
• Whakahaerehia o hu i runga i te one takutai;
• Whakahaerehia me nga 'karapu waewae' he momo tokena whakakaha.

Ko tetahi atu whiringa haumaru ko te oma me nga hu rere-kaore i te urunga kia taea ai e koe te huaki i o maihao i te wa e rere ana.

Hei tiimata i tenei huarahi whakahaere hou he mea nui kia ata tiimata mo te tinana kia waia. Ko te mea pai ko te tiimata kia iti ake te kilomita ka iti ake te waa, na te mea ka taea tenei ki te karo i nga mamae o nga maihao, e kiia ana ko te metatarsalgia, me te whakaiti i te tuponotanga o te microfractures i te rekereke.

Me pehea te tiimata

Ko te huarahi pai ki te tiimata i te iti o te oma, ko te tiimata ranei i te whakangungu whakamua. Ko tetahi tohu pai me tiimata ma te huri i nga hu rere e taunga ana koe ki te whakamahi i nga 'karapu waewae' ka rere i runga i te papa taraiwa i te taha moana ranei.

Whai muri i etahi wiki ka timata koe ki te oma i runga i te tarutaru ana muri atu i etahi wiki ka taea e koe te whakahaere hu kore hu, engari ka tiimata ano hoki ki te papa hikoi, onepu takutai, tarutaru, katahi ka pa ki te paru, ka mutu, ki runga i te uku. E taunaki ana kia mahi i te 10K pea i runga i te uku i muri i te tiimata o te momo urutaunga neke atu i te 6 marama ki muri. Ahakoa he aha, he pai ake te noho tahi me tetahi kaiwhakangungu ake kia pai ake ai nga hua i nga wa katoa.