Ka taea e nga rekereke pakaru o te ngoikoretanga o te huaora?

Toka Te Manawa

• Nga ngoikoretanga o te Huaora me nga rekereke pakaru
• Huaora E
• Huaora B-3
• Huaora C
• Ko etahi atu o nga rekereke pakaru
• Eczema
• Te waewae o te Kaikaro
• E hikoi hu ana
• Te koroheketanga
• Nga rongoa kaainga mo nga rekereke pakaru
• Ahea ki te tiro i te taakuta
• Ko te raina o raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

He maha nga take ka maroke pea to rekereke. I etahi wa, he tohu pea mo te ngoikoretanga o te huaora.

Ko nga rekereke pakaru he tikanga kaore i te tino mate. Mo te nuinga o nga taangata, ko nga pakaru anake e pa ana ki te papa o runga o te kiri a kaore e mamae. Heoi, ka tae atu nga kapiti ki nga papa hohonu o to kiri, ka mamae pea. I etahi wa, ka timata pea te heke o ou rekereke te toto.

I roto i tenei tuhinga, ka aata tiro ake ki nga ngoikoretanga o te huaora hei arai i nga rekereke pakaru, me etahi atu kaupapa pea me nga waahanga maimoatanga.

Nga ngoikoretanga o te Huaora me nga rekereke pakaru

Kua rongo pea koe ko to kiri e whakaatu ana i to hauora o roto. Ana, ki te kore e makona nga huaora e hiahiatia ana, akene he kiri, he maroke, he koroheke noa to kiri. Ki etahi ke, akene ka paruparu to kiri, ka pakaru ranei.

Ko nga huaora e toru e whai ake nei he mea nui ki te pupuri i te kiri hauora, ataahua.

Huaora E

Ko te Huaora E te mahi hei antioxidant hei tiaki i o puoro kia pai ai to raanei. Ka awhina ano koe ki te pupuri i to kiri hauora me te punaha aarai kaha.

Ko te kai huaora E hei awhina i to kiri mai i nga mahi koiora e hono ana ki te koroheketanga o to kiri, me te maroke o te paunga ki te kiri. Ma te kiri pakaru ka piki ake to tuponotanga ki te whakawhanake i nga rekereke pakaru.

Ko nga puna kai pai o te huaora E kei roto:

• nga hinu penei i te hinu germ germ, te hazelnut, te hinu putirā, me te hinu aramona
• purapura putirā
• nati penei i te aramona, te hazelnuts, me te nati nati
• hāmana
• awhekātō
• mango

He iti nei te ngoikoretanga o te Huaora E ki nga taangata kaore he raru o te puku e uaua ana ki te ngongo ki te ngongo ki te ngongo tika i te ngako ranei, penei i te mate a Crohn me te fibrosis cystic

Huaora B-3

Ko te Huaora B-3 te ingoa ko te niacin. Ko tenei matūkai whaihua he mahi nui ki te pungao pngao. Ki te kore te huaora B-3, kaore e taea e koe te huri i te kaha i roto i o kai hei kaha hei whakamahi ma to tinana.

Ko te Huaora B-3 ano hoki he antioxidant. Ko te tikanga ka whawhai ki nga tuwhena koreutu i to tinana. He rāpoi ngota pumau enei ka whara i to tinana mena ka teitei rawa atu o raatau.

Ka kore e nui te huaora B-3, ka kaha pea koe ki te mate ki te whakawhanake i tetahi ahuatanga e kiia ana ko te pellagra. Ko tetahi o nga tohu o te pellagra he kiri maroke, he kiri paku nei ka tupu ake i nga waahanga o to tinana, tae atu ki o rekereke.

Ko etahi atu tohu o te pellagra ka taea te whai ake:

• puputu'u
• korere
• Tuhinga o mua
• mamae puku
• ngoikore

He mea tika kia mahara ko te pellagra i te nuinga o te waa ka pa ki nga waahanga o to tinana e pa ana ki te ra. Mena kaore i te kitea e te ra to rekereke, ka kaha te tipu o te pellagra ki etahi atu waahanga o to tinana i mua i to kitenga i o rekereke.

Ko nga kai e whai kiko ana mo te huaora B-3:

• heihei pēnei i te uma heihei me te korukoru
• te mīti whenua me te ate kau
• kaimoana pēnei i te tuna, te haamana, me nga tumo
• raihi parauri
• awhekātō
• rētihi

Ahakoa he iti nei te ngoikoretanga o te huaora B-3, ina koa i nga whenua whanaketanga, ko nga ahuatanga e whai ake nei ka piki ake to tuponotanga ki te whakawhanake i te ngoikoretanga:

• kore kai totika
• anorexia
• HIV
• te inu waipiro
• mate e he ai te mate kino

Huaora C

Ko te Huaora C he ingoa waikawa L-ascorbic. Ko tetahi atu huaora e mahi ana hei antioxidant, hei awhina ki te aukati i te kino o te pūtau.

Ko te Huaora C hei awhina i to tinana ki te hanga collagen, he pūmua e whakauru ana i te taumaha maroke o te waahanga dermis o to kiri. Kei te penapena e to tinana te nui o te huaora C kei roto i o kiri kiri hei aarai i a ratau i nga whara o te taiao.

kua whakaatuhia ko nga taumata huaora C he ahua iti iho i roto i te kiri tawhito, i te kiri ranei kua pakaru i te ra. Na te huaora C ka awhina i to kiri kia mau te makuku, ma te kore e makona ka mate pea te maroke me te maroke i o kiri kiri, tae atu ki nga rekereke.

Ko te ngoikoretanga o te Huaora C e mohiotia ana ko te scurvy. Ko te Scurvy he maha nga tohu e pa ki to kiri, tae atu ki:

• maru ngawari
• kiri maroke, paku
• whakaora puhoi puhoi
• maroke, pakaru nga makawe
• he toto i roto i te kiri, i nga taha ranei o nga makawe

He tino onge te ngoikore o te Huaora C i nga whenua whakawhanake. Hei whakawhanake i te ngoikoretanga o te huaora C, me iti ake i te 10 milligrams i ia ra te huaora C mo te maha o nga wiki ki nga marama.

Ko nga puna kai pai o te huaora C kei roto:

• pepa whero me te matomato
• kākano
• kīwiti
• broccoli
• rōpere
• karaka
• Tupu ana a Brussels
• kale

Ko etahi atu o nga rekereke pakaru

Ko nga ngoikoretanga o te Huaora ehara ko te take noa o nga rekereke pakaru. Ko etahi atu waahanga me nga ahuatanga ka maroke, ka pakaru te kiri o o waewae. E whai ake nei ko etahi pea ka taea.

Eczema

Ko te Eczema he ahua kiri ka mate te kiri kiri kiri kiri kiri kiri ngawari. Ka pa ki nga taangata o nga taipakeke katoa. Mena ka whanake i runga i nga kapu o o waewae, he maha nga wa ka puta te pupuhi me te waatea. Ka taea e to taakuta te whakahau he kirikiri he hinu ranei hei awhina i te rongoa eczema.

Te waewae o te Kaikaro

Ko te waewae o te Kaikaro te mate harore haria. Ka maama ake te whanake mena he makuku, he werawera ranei o waewae i roto i te wa roa. Ka taea hoki e koe te kohi mai i te hikoi hu hu i nga waahi e tipu pai ai te harore, peera i nga papa o te ruuma haurangi ranei.

Ko te waewae o te Kaitaakaro ka maroke, ka whero, ka ngau te kiri ka pakaru ka pakaru ranei mena ka kaha ake.

E hikoi hu ana

Ko te haereere me te hu hu ka kitea te kiri o o waewae ki nga momo morearea katoa o te taiao, tae atu ki nga huakita, nga paitini, nga mate urupare, tae atu ki nga pepeke e ngau ai te waewae ranei.

Ko te mau hu, hu, pore ranei, ka taea te tiaki i raro o o waewae mai i te kino o te taiao.

Te koroheketanga

Ko te tikanga o te koroheketanga o te koroheke te mea nui ki o rekereke pakaru. Ka pakeke haere koe, ka ngawari te ngaro o te kiri i to kiri ka ngawari ki te maroke.

Nga rongoa kaainga mo nga rekereke pakaru

Mena kaore i te kaha rawa te kiri pakaru i o rekereke, ka taea e koe te whakamatautau i nga rongoa kaainga e whai ake nei kia ora o waewae:

• Whakamahia te peera rekereke e tino hangaia ana hei whakamakuku, hei whakangawari, hei whakaputa kiri maroke, kiri tupapaku.
• Ruia o waewae ki te wai koriri mo nga meneti 20, ka whakamahi i te kohatu pumice, te horoi waewae, te loofah ranei hei tango i te kiri maroke.
• Tukuna he takai wai hei awhina i nga kapiti kia kore ai e pangia e te mate. Ko tenei hua ka tau mai he rehu, no reira he iti ake te tuponotanga ka puta mai i te awatea.
• kua whakaatuhia ka taea e te honi te awhina ki te whakaora me te horoi i nga patunga me te whakamama i te kiri. Akene ka hiahia koe ki te whakamahi i te honi hei kirikiri waewae i muri i te whakamakuku i o waewae, i te kanohi ranei o te waewae ka kati.

Hokona he peena rekereke, he kohatu pumice, horoi waewae, loofah, me nga takai wai i te ipurangi.

Ahea ki te tiro i te taakuta

I te nuinga o nga waa, ko nga rekereke maroke, kua pakaru ranei, kaore i te raru. Akene ka kite koe ka pai ake te mate me nga rongoa o te kaainga, penei i era kua whakaaturia i runga ake nei. Ko te ahua o to kiri ka pai ake ma te whakanui ake i te kai o nga huaora matua.

Engari, ki te kore e pai ake o rekereke pakaru ki nga tikanga tiaki-a-tangata, mena he mamae, he toto ranei, he pai ke ki te toro atu ki to taakuta.

Akene ka hiahia pea koe ki te tiro ki to taakuta mena he ngatata o rekereke me te mate hauora penei i te mate huka mellitus me te neuropathy taiao ranei.

Ko te raina o raro

Ko nga rekereke pakaru he waahi noa kaore he take e awangawanga. Ko te Huaora C, te huaora B-3, me nga ngoikoretanga o te huaora E ka mate pea nga rekereke maroke, pakaru. Heoi, ko enei ngoikoretanga o te huaora he uaua ki nga whenua whanake.

Ko etahi atu tikanga penei i te waewae o te kaipara, i te ekzema ranei, ka pakaru pea i nga rekereke pakaru. Ko te haereere me te hu kore hu me te tikanga o te koroheketanga o te ao, he mea nui ano hoki.

Mena kaore e pai ake o rekereke pakaru i te tiaki o te tangata ake, kia kaha ki te whai i to taakuta kia kitea he tohu tika me te maimoatanga tika.