Crick i tou kaki: Me pehea te awhina

Toka Te Manawa

• Nga take ka taea
• Nga waahanga maimoatanga
• Nga kaikawe mamae mamae i tua atu
• He papa whakawera he tokena raihi ranei
• Hydrotherapy
• Toronga
• Chiropractor, kaiwhakawhanaora tinana ranei
• Ahea ki te tiro i te taakuta
• Outlook me te aukati

Crick i te kaki vs. mamae i te kaki

I etahi wa ko te kupu "he kirikiti kei roto i to kaki" hei whakaahua i te pakari o nga uaua e karapoti ana i to kaki o raro me o pokohiwi. He rereke tenei mai i te mamae o te kaki mau tonu ranei, i takea mai pea i te maha o nga mea ka hoki ano me te matapae.

Ko te kirikiri i to kakii he uaua ake te ahua, kaore i te pai atu i te mamae rawa, a ka taea te whakaora i te nuinga o te waa i te kaainga. I etahi wa ka taea e te kikii i to kaki te whakaiti i to nekehanga neke.

Me panui tonu kia mohio koe he aha koe ka uru ai ki te kaki o to kaki, me pehea te whakakore wawe ai.

Nga take ka taea

Te nuinga o nga wa, he ngawari noa te take o tenei ahuatanga. Ma te kakaho o to kakii koe e awangawanga na te kakama o to kaki mo tetahi wa roa. Mena ka moe koe i roto i te tuukino, hei tauira, ka noho ranei koe i te waahi ngoikore mo te haora e rua ranei, ka nekehia atu e koe to tuaina ki tua atu. Ka taea ranei e koe te toro atu ki nga uaua me nga uaua o to kaki, hei pehanga i nga io kei muri o to kaki. Ma tenei ka kaha te kaki o to kaki ka uaua ki te toro me te piko.

I etahi wa ko te ahua he i te wa e rere ana, i te whakangungu taumaha ranei, ka ara ake koe me te tangi i roto i to kaki i te aonga ake. Kaore i te nuinga o te waa, ko te kapiki i to kakii te hua o te mate rumati, he uaua i werohia, he mate ranei kei to tinana.

Nga waahanga maimoatanga

Anei etahi o nga rautaki ka taea e koe ki te whakakore i te kirikiti i to kaki.

Nga kaikawe mamae mamae i tua atu

Ko te kaitautoko mamae mamae-i-te-papa, pēnei i te acetaminophen (Tylenol), te rongoā anti-inflammatory pēnei i te ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) ranei te awhina i te mamae o o hononga. Mena ka ara ake koe me te kiripiki i to kaki, kia tino kai koe i tetahi mea i mua i to pupuhi i te analgesic kia kore ai koe e tuukino i te kapi o to kopu.

He papa whakawera he tokena raihi ranei

Ko te whakamahi i te wera ki te papa o o uaua uaua ka awhina i te wewete. Ka neke noa atu o uaua, ka waatea nga io i to tuaiwi ka hoki ano to nekehanga.

Ko te tono i te papa whakamahana ki te rohe mo te 8 ki te 10 meneti tetahi tikanga mo te whakamahi i te wera hei whakaora i te koikoi o to kaki. Mena kaore he papa whakawera i a koe, ngana ki te tuu i etahi raihi tunu kore ki roto i te tokena ma, ka whakawera i te ngaruiti mo te 30 hēkona. Ko te hua o te “tokena raihi” ka mahi hei whakamahi i te wera me te whakamarie i to rohe pakihiwi me to kaki.

Hydrotherapy

Ka taea e koe te whakamahi i te wai wera me te korohuu hei mirimiri me te waatea i to kaki. Ko te tu i raro o te ua wera me nga peepi e mirimiri ana i to kaki ka pai pea kia neke haere noa o uaua. Akene ka tarai koe ki te toro ki tetahi ruuma korohuu, ki te tango ranei i te kaukau wera roa mo te mea kotahi.

Toronga

Ma te ngawari e toro atu ai nga io i to kaki mai i nga uaua pakeke e karapoti ana i a raatau. Me ngana kia ata whakarereke to mahunga mai i tetahi taha ki tetahi taha, i mua i te huri o to mahunga ki mua ka rongo koe i te taumahatanga o te kaha ki to kaki i te wa e huri noa ana to mahunga.

Ka taea pea e koe te tarai ki te takotoranga o to tua, whakaarahia o ringaringa ki te taumata o te pakihiwi, me te neke haere i to mahunga mai i tetahi taha ki tetahi taha.

Ko te manawa hohonu me te ata haere i roto i enei waahanga te mea nui ki te whakaora i o uaua uaua. Mena ka kite koe i te mamae o te mamae, kati te toro totoro tonu atu ki te karo i te kukume i tetahi uaua kia kaha ake ai to awangawanga.

Chiropractor, kaiwhakawhanaora tinana ranei

Mena kaore e pai nga rongoa o te kaainga, tera pea ka awhina te waa whakarite ki te kairuruku, ki te kaiwhakaora tinana ranei. Ka aromatawaihia e ratou te kirikiri i to kaki ka whakawhanake i tetahi kaupapa hei whakaora i to mamae kaki. Ka taea pea e te kaitautoko whakaora, kaiwhakaora tinana ranei ona whakaaro mo to tuunga me to tikanga noho ka taea te aarai i te kakii o te kaki a meake nei.

Ahea ki te tiro i te taakuta

Ko te kirikiri i to kaki ka waiho hei tohu mo tetahi raru hauora kino atu. I enei ahuatanga, me toro atu koe ki to taakuta. Ko te mamae o te hihi e kore e heke, he ngoikore, he ngoikore ranei i roto i te ringa, i te waewae ranei, i te mate raru ranei o te upoko ko nga tohu katoa kaua e warewarehia. Mena he kirika kei to kaki ka neke atu i te 24 haora, waea atu ki to taakuta ka tuku ki a ratau te whakatau mena ka tono koe.

Mena kaore he kaiwhakarato, ka taea e ta maatau taputapu MaatakiTohuTohuAwhina ki te awhina i a koe ki te hono atu ki nga taakuta o to rohe.

Outlook me te aukati

I te nuinga o nga wa, ko te kirikiri i to kaki ka whakatau i a ia ano i muri i nga haora maha me te maimoatanga o te kaainga. Mena e kaha ana koe ki te tiki pereki i to kaki, whakaarohia enei tohutohu kia kore ai e puta:

• Whakaritehia to waahi moe. Ko te haumi i roto i te kotahi, e rua ranei nga urunga tuturu he pai ake mo to tuaiwi me te tuara atu i te moe me nga urunga maha (na te mea ka neke ke i to moe).
• Arotakehia to tuunga me te whakaaro haumanu a-tinana mena ka ngoikore koe ka uaua ranei te noho tika mo etahi wa roa.
• Whakamahia he nohoanga teepu pai hei tautoko i to kaki.
• Tirohia to pepa haakinakina kia tirohia e tetahi tohunga ngaio mena ka kitea e koe he kirika i roto i to kaki i muri i te mahinga.
• Korero atu ki to taakuta kia kite mena ka whai hua to hauora i nga whakangungu kaki. whakaarohia he whakangungu hei whakangungu i to kaki ka taea te whakaheke i te mamae o te kaki mau tonu, kaore ano kia whai take motuhake.
• Ngana ki te toro maru i nga uaua o to kaki i nga wa maha i te ra, ina koa ka oho koe i te ata ka noho koe mo nga wa roa. Ma tenei ka mahana o uaua ka uaua te whakapakeke.