Diastasis puku: he aha te mea, me pehea te tohu me te aha hei mahi

Toka Te Manawa

• Me pehea taku mohio mena kei te mate toku kopu
• Me pehea te whakamutu i te diastasis whakawhanau
• 1. Nga mahi Pilates Haumanu
• 2. Hinengaro
• 3. Taputapu
• Me aha koe kia pakeke ai to kopu
• Te wa maimoatanga
• Nga raru o te Diastasis

Ko te diastasis puku ko te tango i nga uaua puku me te kiko honohono e kitea ana i te wa e hapu ana, koira te take nui o te puku o te kopu me te mamae o muri iti i te wa o te whanautanga.

Ko tenei tawhiti ka tae ki te 10 cm te mamao, na te ngoikore o te uaua puku, e totoro ana na te tipu o te puku i te wa e hapu ana. Heoi, ka puta ano hoki te diastasis i waho o te haputanga, ina koa ki nga taangata e hiki ake ana i nga taonga tino taumaha i te tu he.

Ko te rongoa hei whakatika i te mate puku o te puku ka taea ma te korikori tinana, te haumanu tinana ranei, i te keehi whakamutunga, te pokanga, ina koa he nui ake te tawhiti atu i te 5 cm kaore nga mahi e kaha ki te whakatika i te ahuatanga.

Me pehea taku mohio mena kei te mate toku kopu

Ka taea pea te whakapae kei te mate koe i muri i te whanautanga i te wa e mohio ana koe he ngohengohe rawa atu te rohe i raro ake o te pute, ka kitea ranei te pupuhi i roto i te kopu i te wa e mau ana te taumaha, te koikoi, te mare ranei, hei tauira.

Kia mohio koe he mate puku o te puku, me:

• Takoto ki to tua ka peehi i to tohu me nga maihao o waenganui ma te 2cm ki runga, kei raro hoki o to pute, kaatahi;
• Me kirimana te kopu, me te mea he mahi puku.

Ko te mea noa ka kirimana te kopu, ka peke ake nga maihao ki runga, engari ka kore e neke nga maihao, ka taea tonu te whakanoho i nga maihao e 3, e 4 ranei ki te taha o te taha, me te kore e neke haere o te puku.

Ko etahi ahuatanga e pai ana ki te whanaketanga o te kopu puku e nui ake ana i te wa e hapu ana, ka hapu he mahanga, ka whanau he tamaiti neke atu i te 4 kg, neke atu ranei i te 35 ona tau. Ki te kore e hono ki te haputanga, ka puta te waatea na te ngoikore o nga uaua puku.

Me pehea te whakamutu i te diastasis whakawhanau

Ko nga rongoa mo te rongoa i te kopu kopu, me te whakahoki ano i te kopu pakeke:

1. Nga mahi Pilates Haumanu

He pai te awhina i nga mahinga ki te whakaora engari me whakahaere i raro i te tirotirohanga a te tohunga haumanu ranei kaiwhakangungu whaiaro na te ngoikore o te mahi ka nui ake te pehanga o te puku-puku, ka whakapiki i te wehenga o te tuakau, ka kino ake te diastasis, ka arahi atu ranei ki te ahua hernia.

Ko etahi mahinga whakangungu hei whakatika i te diastasis e whakaatuhia ana e au i tenei riipene ataata:

Ko enei mahinga he tino pai na te mea ka kirimana ratou i nga kopu transversus me nga muka o raro o te kopu hei whakapiki i a raatau, kaore he pehanga nui ki nga kopu o te kopu.

2. Hinengaro

I roto i te haumanu tinana, ka taea te whakamahi i nga taputapu penei i te FES, hei whakatairanga i te ngoikoretanga o nga uaua. Ka taea te mahi i tenei taputapu mo te 15 ki te 20 meneti, ka tino kaha ki te whakapakari i te kopu hou.

3. Taputapu

Ko te taatai ​​te huarahi whakamutunga ki te whakatika i te diastasis, engari he tino maamaa, me te tuitui i nga uaua.Ahakoa ko te poka noa ka taea mo tenei kaupapa anake, ka kii pea te taakuta he liposuction he kopu kiri ranei hei tango i nga momona nui, ka tuitui i nga uaua kia oti.

Tirohia me pehea te mahi i te pokanga mo te mate pukupuku kopu.

Me aha koe kia pakeke ai to kopu

I te wa o te maimoatanga ki te whakatika i te kopu puku e taunaki ana hoki:

• Kia mau ki te tu pai me te tu o te noho;
• Kia mau tonu te haukoti o te uaua transversus abdominis i te roanga o te ra, ko tenei mahi e mohiotia ana ko te mahi puku puku hypopressive, he mea tika me ngana ki te kawe i te pute ki te tuara, ka mimiti te kopu i te wa e noho ana, engari me mau tonu tenei hautanga. te ra He pai ake te ako me pehea te mahi i nga nohoanga-hypopressive;
• Aukati i te kaha ki te piko i te tinana ki mua, me te mea e mahi ana i te kopu tuku iho na te mea ka kino ake te diastasis;
• I nga wa katoa ka hiahia koe ki te piko ki raro ki te kohi i tetahi mea mai i te papa, piihia o waewae, whakahekeheke i to tinana kaua e whakawhirinaki i to tinana ki mua.
• Me huri noa te peepi o te peepi i runga i te mata teitei penei i te rerekee o te kope, mena ka hiahia koe ki te whakarereke i to moenga, me tuohu i runga i ou turi ki raro, kia kore e whakawhirinaki to tinana ki mua.
• Whakamahia te kaitautoko mo te nuinga o te ra ka tae ki te moe, engari kaua e wareware ki te pupuri i to kopu ki te whakakaha i te puku transversus i te awatea.

Ano hoki he mea nui kaua e mahi i nga mahi puku o te puku, kaore ano hoki te kopu kiko kia kore e kino ake te diastasis.

Te wa maimoatanga

Ko te wa rongoa ka rereke i runga i te rahi o te diastasis, na te mea ka nui ake te mokowhiti, ka uaua ki te whakatairanga i te hononga o nga muka ki nga whakangungu me te whakamaori tinana ranei. Heoi, i roto i te diastasis iti iho i te 5 cm, ki te mahia te rongoa ia ra, i te 2 ki te 3 marama ka taea te kite i te hekenga o te diastasis.

Ka tae ana te diastasis ki te 2 cm, ka taea te whakamahi i nga mahi isotonic, mai i reira ka tere haere te whanaketanga.

Nga raru o te Diastasis

Ko te raruraru nui o te kopu kopu ko te ahua o te mamae tuara o te tuara o raro. Ka puta tenei mamae na te mea ko nga uaua o te kopu e mahi ana hei piripono taiao e tiaki ana i te tuaiwi ina e hikoi ana, e noho ana, e whakakori tinana ana. Mena ka ngoikore rawa tenei uaua, ka nui rawa te utaina, ka nui ake pea te raru ki te whakawhanake i nga kopae herniated, hei tauira. Na reira, he mea nui kia whakahaere i te maimoatanga, whakatairanga i te kotahitanga me te whakakaha i nga muka puku.