Nga kai e whawhai ana ki te pouri me te whakapiki i te wairua
Toka Te Manawa
Hei patu i nga tohu o te pouri me te whakatairanga i te kounga o te ora, he mea nui kia kai te tangata i nga kai e whakatairanga ana i te hanga o te serotonin me te dopamine, he mea hei kawenga mo te ahuareka me te oranga o te tinana. Na, ko etahi o nga kai ka taea te whakauru ki nga mahi o ia ra ko nga hua manu, ika, panana, harakeke me te tiakarete pouri, hei tauira.
Ko te mate pouri ko te mate o te punaha io e kitea ana e te ngaronga o te kaha me te mauiui i nga wa katoa, ma te aro turukihia e te kaimatai hinengaro me te kaimatai hinengaro, engari ko te kai te mea e pai ake ana te wairua o te tangata. Anei me penei te tohu i nga tohu o te pouri.
Tahua ki te whawhai ki te pouri
Ko te ripanga e whai ake nei e whakaatu ana i te tauira o te raarangi 3-ra ki te whawhai ki te pouri:
| Paramanawa | Ra 1 | Ra 2 | Ra 3 |
| Parakuihi | Pahinihi maeneene, miraka, 1 col o te hupa oat + 1 col te hupa pata pīnati | Kawhe kore-reka + te hanawiti paraoa paraoa me te hua manu me te tiihi | 1 miraka miraka me te ōti + 1 te tiihi tiihi |
| Whakakotahitanga | 10 nati cashew + 1 aporo | 1 panana i pania me te pata pīnati | 1 te karaihe o te wai paina me te mint |
| Tina tina | 4 col o te hupa raihi parauri + 3 col o te hupa pini + huawhenua i tunua ki te hinu oriwa + 1 poaka tapatapahi | Te rimurapa tuuturu me te tuna me te ranu Tomato + huamata kakano me te hinu oriwa me te winika | He haamana tunutunu me te hupa + puree paukena + 3 col te hupa raihi parauri + huamata mata |
| Paramanawa ahiahi | 1 te karaihe miraka pē noa me te rōpere, 1 col o te tī chia me te 1/2 col o te hupa pī honi | Te wai Acerola + 3 toast katoa me te tiihi | 1 panana + 3 tapawha 70% tiakarete |
Me pehea te rongoa
Ko te rongoa mo te pouri e tika ana kia mahia kia rite ki te arahi a te kaimai hinengaro, ki te tohunga hinengaro ranei, a he mea tika pea, i etahi waa, ki te whakamahi rongoa. Hei taapiri, he mea nui kia korero te tangata ka haere ki o hoa me te whanau, kia kore e huna raru, kia kai i te kai totika i roto i te tryptophan, kia korikori tinana i nga waa katoa, me nga waahi whakaora i nga wa katoa.
Hei taapiri, he mea nui kia maumahara ko te pouri he mate kino a he mea nui te tautoko a te whanau kia ea ai tenei raru. Ko te maimoatanga tika me te kore e mutu te manaaki he mea nui hei whakaora i te pouri. Tirohia etahi atu tohu awhina mo te peera i te pouri.
Ako atu mo te pouri me nga mea hei mahi i te riipene ataata e whai ake nei:
Paingia
He aha te tikanga o te bilirubin i te mimi me te aha hei mahi
