Te kai hei whakamaarama i te kopu

Toka Te Manawa

• Nga kai hei whakapiki i te uaua
• He tauira mo te raarangi kai hei whakatau i te puku
• Kai ki te tautuhi i te kopu me te whakanui i te taumaha

Ko te muna muna nui rawa e taea ai e koe te tautuhi me te whanake i to kopu ko te whakanui i to kai pūmua, whakaheke i te kai momona me te kai reka ka mahi i nga mahi a-rohe, hei whakaiti i te momona o to rohe puku ka taea ai te whakamaarama i o uaua. me te kitea.

Na, ki te whakaoti i tenei mahere kai, tirohia hoki e 6 nga mahi hei whakamaarama i te kopu, e kiia ana na to maatau kaiwhakangungu.

Nga kai hei whakapiki i te uaua

Ko nga kai e tino manakohia ana ma te hunga e hiahia ana ki te whakapiki i te uaua me te tahu i nga momona o te puku ko:

• Pipi, ina koa kaore he kiri heihei tunu me te u korukoru: he nui te poroteini me te iti o te hinu. Heoi, ko te kai whero, penei i te poaka me te kau, ka waiho ano hei kowhiringa, he pai ki te tango i nga momona e kitea ana;
• Te ika me te kaimoana, te nuinga o te tuna, te haamana, te taraute me te kuku ranei: he maha nga putake o te protein e whai kiko ana ki te whanaketanga o nga uaua, i tua atu i te omega 3, e whakamana ana i te hauora o nga muka uaua;
• Hēki: he kai whai kiko i nga pūmua o te koiora nui, kei roto i te maama, he maamaa noa na nga uaua. No reira, e taunaki ana kia kai i te kotahi hua manu i te ra, haunga nga ahuatanga o te hunga takitahi he hitori te nui o te cholesterol, engari ma e ma noa e kai;
• Nga miraka me nga hua miraka, pēnei i te miraka miraka, te tiihi, te tiihi ricotta ranei: koinei tetahi atu puna nui o te pūmua kei roto i te nuinga o te wa he iti te tote, e karo ana i te pupuri wai. Heoi, he mea nui kia karohia nga tiihi kowhai na te mea he nui te momona me te tote;
• Soy: he huarahi pai ki te tiki i nga waikawa amino o te koiora nui me te iti o te hinu, he mea nui hei whakawhanake i nga uaua. Ko nga tikanga pai mo te kai soy ko te miraka miraka he tofu ranei, hei tauira;
• Matariki Hinu, pēnei i te wōnati, i te hazelnuts rānei: he nui te pūmua ki roto, engari he maha ngā pūngoi i roto, nō reira, me kai noa e rua punetēpu hinu hinu.

Ko tetahi atu huarahi ki te tiki i nga pūmua kounga kounga mai i te kohinga tipu ko te whakaranu i nga kakano me nga pata penei i te pini me te raihi.

Hei taapiri, kia tere te whakamaarama o te kopu me te whakamaroke i te kopu, me inu e koe mo te 8 karaihe wai i te ra, i tua atu i te wai i horomia i te wa e whakangungu ana, hei aukati i te pupuhi, te whakapai ake i nga mahi o te whatukuhu me te whakakore i nga hua ka hua mai i te pungao o nga paraoa

He tauira mo te raarangi kai hei whakatau i te puku

TE ko te nui o te pūmua e taunakitia ana ia ra, ko te 1 karamu mo ia kg o te taumaha, mo te 70 kg takitahi, ka rite ki te:

Ko te rautaki pai ki te whakapiki i te uaua ko te kai 1.5 karamu o te pūmua mo ia kg te taumaha. Engari ko tenei me mahi i te wa e kaha ana te whakakori tinana, i raro i te kaiarahi a te kaitohutohu a-tinana me te tohunga kai totika, kia kore ai e kino nga whatukuhu.

Hei whakaoti i tenei kai, ka taea hoki te whakamahi i nga rongoa huaora, i mua ranei i muri i muri i te whakangungu, engari me whakahau e te kai whaihua kai kia pai ai te uru ki o hiahia takitahi. Tirohia te raarangi o nga taapiringa matua e whakamahia ana hei whiwhi papatipu uaua.

Kai ki te tautuhi i te kopu me te whakanui i te taumaha

Ko te kai hei whakamaarama i te puku me te whakapiki i te taumaha me rite ki te kai e whakaatuhia ana i mua, engari, he mea nui kia nui atu i te reanga o te tinana o te tinana kia kore ai e wera te kiko uaua. Na, etahi tohu nui ko:

• Kainga ia 2, 3 ranei haora ki te pupuri i nga rahui kaha o te tinana, kia kore ai e maumauria nga uaua;
• Me kai pūmua ki ia kai, te whakamahi i nga kai penei i te koikoi, nati, tuna ranei mo nga paramanawa i waenga i nga kai matua;
• A ape i te whakangungu kaore he kaii te mea kua pau nga rahui o te kaha ka ea te uaua i te wa e whakangungu ana. Ko tetahi tohu pai ko te kai i te panana me te puranga o nga purapura hinu 30 meneti i mua i te whakangungu;
• Inu i te ruru o te pūmua i muri i nga whakangungu me kai ranei i te paataka pūmua tonu ki te whakatairanga i te tipu uaua;
• Te kai pereti kai1 haora i muri i te whakangungu, kei roto te kai, te ika ranei + te raihi, te rimurapa, te riwai, te 2 ranei hua + e 2 nga poro paraoa paraoa me te huawhenua.

Na, ki te whakapiki i te taumaha kaore he kopu, he mea tika kia whakapiki i te kohinga calories. Tirohia te maha o nga Calories me kai e koe i te ra ma te tuku i o raraunga ki roto i tenei tatauranga BMI ka mohio me pehea te whakanui i nga kaimoana kia pai te hauora me tenei riipene ataata.