Mahi-koe-koe tohutao wai

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ae, ka taea e koe te hanga i taau ake ranunga ki te kainga oro he uaua, engari ma te awhina o te tangohanga, maama tonu te inu i te wai pera i te pana i te paatene. Me timata ki enei tohutao taketake e wha (engari me pai ki te whakamatau i nga hua o te waa!). Hei ako atu mo nga hua hauora o te wai, mo te inu ki te pauna o to taumaha, me te hoko kaihoko tangohanga, tahuri ki te whaarangi 166 i te putanga o Hune o Hanga.

Paina Pepa Paina

(84 Calories mo ia kapu) ¼pineapple, kaore i peehia

2 pepa pere matomato nui, haurua

1 kukama nui

Whakakotahitia nga kai katoa ki roto i te juicer. Ka 3 kapu

Medley Huawhenua Maara

(104 Calories mo ia kapu)

¼ upoko iti o te kāpeti whero

4 kāreti iti

1 kūkamo reo

4 nga tiihi herewi

Whakakotahitia nga kai katoa. Ka hangaia kia 2 kapu.

Wai reka–Tart Hua

(97 nga kaata ia kapu)

2 1-inihi te whanui, 8-inihi te roa o te merengi merengi, kua kuti te kiri

½ kapuia nga cranberry raw

6 katoa rōpere

Tapahia he merengi kia uru ki te pungarehu tangohanga me te wai me nga kiripiri me nga rōpere. Ka hangaia kia 2 kapu.

Hinu Hiko Huawhenua,

(86 Calories mo ia kapu)

1 4–nuku pīti

1, kukama reo

1 13– hekene te topuku fennel

Poro poro kotakota

Me whakakiihia ngatahi nga kai katoa; taapirihia he kohi kotakota. Ka hangaia kia 2 kapu

Arotake mo