Kei te Tahu Atu Koe i Te Nui Atu o Te Wa i To Waa?

Toka Te Manawa

• Te tahu i nga kaata i roto i to wa waa
• Ka pēhea te wiki, te rua ranei i mua?
• Ma te whakakori i a koe e haangai ana ka tahu ake nga kao?
• Ki te kore, he aha koe ka hiakai ai?
• Othertahi atu tohumate
• He tohutohu mo te aro ki te hiakai wā
• Ko te raina o raro

Kaore pea maatau e kii atu ki a koe ko te huringa paheketanga he nui atu i te waa kua haerehia e koe. He huringa whakarakei-o-iho o nga homoni, nga kare a roto, me nga tohu e whai paanga ana ki tua atu o te whakaheke toto.

Ko tetahi o nga panoni e kiia ana ka puta ko to tinana ka pau i te nuinga o nga kaata ahakoa ka okioki ka tae ana koe ki te waa. Panuihia tonu kia mohio ai he pono tenei.

Te tahu i nga kaata i roto i to wa waa

Kaore i kitea e nga Kairangahau ka tahu tonu e koe etahi atu kao i a koe e noho ana i te waa. Ko te nuinga o nga rangahau mo tenei kaupapa e whakamahi ana i nga waahanga tauira iti, no reira he uaua ki te kii mena he pono nga whakatau.

I kitea he rereketanga te reanga pākaha (RMR) puta noa i te huringa paheketanga. I kitea e raatau etahi o nga waahine he rereketanga rereke o nga whakarereketanga ki a raatau RMR - tae atu ki te 10 ōrau. Ko etahi wahine kaore i tino rerekehia, i etahi wa ka iti ake i te 1.7 te paeneti.

Ko te tikanga ko te wera pūngoi i roto i tetahi waa ka tiimata ki te tangata. Ko etahi ka tahu pea he nui ake nga kaatua kaare etahi e tino nui te rereketanga o te nui o te Calories i tahuna.

Ka pēhea te wiki, te rua ranei i mua?

Ko tetahi atu rangahau rangahau i whakaputahia i roto i Nga Mahi a te Hapori Kai Tohu ka kitea he teitei ake te RMR o nga waahine i roto i nga waahanga reimana o a raatau huringa. Koinei te wa i waenga i te waatea me te wa ka tiimata ai te tangata i a ia wa paerewa.

Ko tetahi o nga kairangahau e kii ana ka piki te RMR i te wa e whanau ana ia. Koinei te wa ka tukuna e to tinana he hua manu hei whakatinana.

"Ko te okiokinga o te rekoata rekoata o te hauora ka huri i roto i te huringa paheketanga ka piki ake mo etahi ra i te wa e whanau ana te whanau," e ai ki a Melinda Manore, PhD, RD, Ahorangi Emeritus o te Kai Kai i te Whare Wananga o Oregon State. "I kii, ka whakatika te tinana ki enei whakarereketanga iti o te RMR me te taumaha kaore e rereke i te waa o te huringa, engari mo te pupuri i te wai tera pea ka pa."

Heoi, e kii ana a Manore he iti rawa nga whakarereketanga kaore koe e tino nui rawa atu te nui o te pūngoi.

Ma te whakakori i a koe e haangai ana ka tahu ake nga kao?

Ahakoa me whakangungu tonu koe i nga wa katoa, kaore he raupaputanga hei whakaatu ko te korikori i a koe i to waa kaore e nui ake te tahu o nga kaata. Engari ko te whakamahi i te tinana ka pai pea to tinana i a koe e pa ana ki to waa ma te whakaiti i nga tohu penei i te pupuhi me te mamae o muri.

Ki te kore, he aha koe ka hiakai ai?

He rangahau i whakaputaina i roto i te European Journal of Nutrition i kitea e piki haere ana te hiahia i roto i te wiki i mua o to wa.

"I kitea e taangata ana te nui o te hiahia kai me te kohinga pūmua, otirā te kohinga pūmua kararehe, i te wā o te huringa o te huringa, koinei te wiki whakamutunga i mua o te tiimatanga o to tau e whai ake nei," e ai ki a Sunni Mumford, PhD, te Earl Stadtman He Kairangahau i te Peka Epidemiology o te Rangahau Hauora Taupori Tangata i nga National Institutes of Health me te kaituhi akoako.

I kitea i te rangahau o te tau 2010 nga waahine he mate koretake te mate o te mate tawhito (PMDD) ka hiahia ki nga kai momona-momona me nga kai reka i te wa o te luteal i nga waahine kaore o raru.

Ko te PMDD he ahuatanga e pukuriri ana, e pouri ana, me etahi atu tohu i mua tonu o to wa.

Ko nga take e hiakai ana koe i mua tonu o to wa pea he waahanga tinana me tetahi waahanga hinengaro.

Tuatahi, ko nga kai momona-momona me nga mea reka ka makona i te hiahia whatumanawa ka whakarereke nga homoni i a koe ka ngoikore koe.

Ko tetahi atu take ka pa ki te oranga. Kei te hiahia pea to tinana ki enei kai hei huarahi hei tiaki i to tinana kia kaha ai to hiahia.

Othertahi atu tohumate

Kua kitea e nga Kairangahau etahi atu tohu ka puta pea na te rereke o nga taumata homoni i roto i te huringa paheketanga. Kei roto i enei:

• He rangahau i whakaputahia i roto i te puka a Physiology & Whanonga i kitea nga wahine he kaha ake te aro ki nga haunga i waenga o a raatau huringa huringa kapi.
• He rangahau i whakaputahia i roto i te puka a Hinengaro Hinengaro i kitea he nui te moni e whakapaua ana e nga waahine ki te ahua me nga mea whakapaipai i a ratou e whakaputa uri ana.

He tohutohu mo te aro ki te hiakai wā

Mena kei te hiahia koe ki nga kai reka, momona-momona ranei, ko to huringa paheketanga te take pea. Te tikanga, ko te iti o enei kai ka tarai i te hiahia. Ko tetahi tiakarete tiakarete pouri e toru paraihe ranei te mea e hiahiatia ana e koe.

"[Ngana] ki te kowhiri i nga paramanawa hauora me nga waahanga rereke," e taunaki ana a Mumford. "Tena, haere ki te mahi hua, hei awhina i te hiahia o te huka, ki te pakaru ranei o te witi, ki te nati ranei mo te hiahia tote."

Ko etahi atu huarahi hei whai ake:

• te kai i nga kai iti ake, i nga wa maha
• he paramanawa whai kiko-nui me etahi kaata, penei i te haurua o te hanawiti korukoru, te haurua o te pata witi katoa me te pata pīnati, etahi tiihi tiihi ranei me etahi pona aramona
• te whakakori tinana, te hikoi, te neke haere ranei
• noho whakamahinetia ana me te nui o te wai

Ko te raina o raro

Kua kitea e nga rangahau te rereketanga o te RMR i te wa o te huringa o te paheketanga engari he iti nga hua, kaore i te rite, ka whakawhirinaki katoa ki te tangata. Akene he RMR teitei ake koe i te waa reimana i mua i to waa.

I te nuinga o nga wa, ko nga whakarereketanga o te reanga rekoata kaore i te nui hei whakanui ake i te wera pūngoi kia nui ake ranei te kai o te pūngoi Ano hoki, ko etahi e hiahia ana, he nui ake ranei te hiakai i tenei wa, tera pea ka ea he paku piki ake.