Ka Mahi Tika Te Whakaaro Pai?

Toka Te Manawa

• He Maarama Pai Atu
• Te Whakawhitiwhiti Hinengaro me te WOOP
• Arotake mo

Kua rongo katoa tatou i nga korero kaha o te whakaaro pai: Ko nga tangata e kii ana he ahua haurua te karaihe i awhina i a raatau ki te mahi i nga mea katoa mai i te mana i roto i nga meneti whakamutunga o te akomanga hurihuri ki te hinga i nga mate whakararu penei i te mate pukupuku.

Ko etahi rangahau e tautoko ana i te whakaaro. Ko nga taangata i pa ki te ngoikoretanga o te ngakau i tino angitu i te whakaoranga mena i kiia ratau he whakaaro nui, e ai ki te rangahau o te Whare Hauora o Massachusetts i Boston. Ana ko tetahi rangahau mai i te tau 2000 i wetewete i nga hautaka a te hunga nunui i kitea ko te wairua harikoa, e kitea ana na roto i nga tuhinga a nga tuahine, e kaha hono ana ki te oranga roa. (Tirohia Ko nga Painga Hauora o te noho hei Kairangi me te Pessimist.)

Engari ko te mea noa ko nga whakaaro koa ka awhina i a koe ki te wikitoria i nga kino o te ao?

He Maarama Pai Atu

Kia aroha mai, ehara tera i te katoa korero. Ahakoa, i te nuinga o te wa, ko nga rangahau e whakapumau ana ko te hunga whakaaro whai kiko te roa, ka kite i te angitu o te mahi me te hononga, me te pai o te hauora, na te whakaaro ki te mahi i nga mahi e tika ana: ki te whai i nga whakahau a nga taakuta, kai pai, me te korikori.

"Ko te kupu 'paipai' ka huri noa i te whakaaro pai noa iho, engari ko te whakamaramatanga ko te whakapono ka pa ki te kino, ka tumanako tatou he hua pai-a ka whakapono tatou he mea nui to tatou whanonga," e kii ana a Michelle Gielan, te kaiwhakarewa. o te Institute for Applied Positive Research and author of Pāohotanga Pāohotanga.

Me kii ko te wero he mate mate. Ka nui ake te whakapono o nga optimists he mahi ka taea e koe kia pai ake ai to ahuatanga-me era whanonga (kia mau ki nga whakaritenga a nga taote, kia kai tika, kia piri ki nga rongoa) ka pai ake nga hua ka puta, e ai ki a Gielan. Ahakoa ka taea e te pessimist te mahi etahi o aua whanonga, me te tirohanga kino atu ki te ao, tera pea ka takahia e ratou nga mahi matua ka puta he hua pai ake, ka whakamarama ia.

Te Whakawhitiwhiti Hinengaro me te WOOP

I roto i tana pukapuka, Whakaaroaro Whakaaro Pai: I Roto i te Pūtaiao Hou o te Kaha, Gabriele Oettingen, Ph.D., he ahorangi o te hinengaro i te Whare Waananga o New York me te Whare Waananga o Hamburg, e whakamarama ana i tenei whakaaro mo te moemoea moemoea kaore i rawaka. ratou. Ki te kokoti i nga painga o nga whakaaro harikoa, engari, me whai mahere koe-a me mahi koe.

No reira i whakawhanakehia e ia tetahi mea e kiia ana he "rereketanga hinengaro": he tikanga whakaata i te matakite i to whainga. te whakaatu i nga hua pai e pa ana ki taua whaainga; te kite i nga wero ka pa ki a koe; me te whakaaro mehemea ka tukuna he wero ki a koe, me pehea e taea ai e koe te raru.

Ki atu kei te hiahia koe kia nui ake taau mahi-akene ka whakaahuatia e koe o hua kua nui ake te tangi. Me arotahi ki taua putanga ka tino whakaarohia. Na, timata ki te whakaaro mo to arai tuatahi ki te haere ki te whare takaro-penei he tino pukumahi koe. Whakaarohia tena wero. Na, whakaritea to wero me te korero "mehemea-ka", penei: "Ki te pukumahi ahau, ka mahi au i te XYZ." (Me te nui o te korikori e hiahiatia ana e koe e whakawhirinaki ana ki o whainga.)

Ko tenei rautaki, na Oettingen i hanga, ka kiia ko WOOP-wish, outcome, obstacle, plan, e ai ki a ia. (Ka taea e koe te whakamatautau i konei "He tikanga whakaahua-a ka taea e te katoa te mahi whakaahua."

He aha te mahi? No te mea ka whakahokia koe ki te mooni. Ko te whakaaro mo nga taumahatanga me o whanonga ka aukati i a koe ki te whakatutuki i tetahi whaainga, he tino mohio ki o ra-ia-ra-a, ko te tumanako ka maarama koe ki nga whakatikatika ka taea e koe ki te karo i nga aukati ara.

E tautokohia ana te WOOP e te tini o nga korero. E kii ana a Oettingen ko nga taangata e mahi ana i te WOOP mo te kai hauora ka kai i nga hua me nga huawhenua; te hunga e mahi ana i runga i nga whaainga korikori na roto i nga mahi hangarau; me te whakaora i nga turoro whiu e mahi ana he kaha ake te mahi, he nui ake te taumaha o te mate i era kaore. (He nui ake nga tinihanga a te Tohunga-kua Whakamanahia mo te Tuuturu Tuuturu hoki.)

Ka taea e Koe te Ako ki te Runga Atu hei Kairangi

He ahua pessimistic? I tua atu o te WOOP-me te aro nui ki nga whanonga pai-maau-he mea nui kia mohio koe he ngawari to tirohanga ki te ao. Te huri i te reira ko taea, e ai ta Gielan. Me tiimata me enei ritenga e toru o te hunga tino-rawe.

• Kia mihi. I roto i te rangahau i te tau 2003, ka wehewehea e nga kairangahau nga tangata ki nga roopu rereke e toru: ko tetahi i tuhi i nga mea i mihi ai ratou, ko tetahi i tuhi i nga pakanga o te wiki, me tetahi i tuhi i nga mahi koretake. Ko nga hua: I roto noa i nga wiki e rua, ko nga tangata i tuhi i nga mea i mihi ki a ratou, he pai ake te whakaaro me te kaha ake i nga roopu e rua.
• Whakatakotoria he whainga iti. Ka kaha ake pea te hunga whakaaro pai ki te kokoti i nga hua hauora o te whakaaro harikoa, engari he iti ano nga mahi e whakaatu ana he mea nui o raatau whanonga, e ai ki a Gielan. Ko te oma kotahi maero, hei tauira, ehara pea i te whainga nui mo etahi tangata, engari he mea ka taea te whakahaere me te kite i nga hua mai i te akiaki i a koe ki te whakangungu tonu, ki te patu i te whare takaro.
• Pukaata. Mo nga meneti e rua ia ra, tuhia te wheako tino pai kua pa ki a koe i roto i nga haora 24 kua hipa-whakauruhia nga mea katoa ka maumahara koe penei i a koe i noho ai, he aha koe i rongo ai, he aha nga mea i tupu, e kii ana a Gielan. "Kei te whakahoki koe i to roro ki te whakahoki i taua wheako pai, ki te whakakii i nga kare a roto pai, e taea ai te tuku dopamine," e kii ana a Gielan. Whakamahia tenei mea nui ma te patu i te papa o te papa-papa: Ko te Dopamine e hono piri ana ki te hihiri me te whanonga pai. (P.S. Ko tenei Tikanga o te Whakaaro Pai e Maama ai te piri ki nga Tikanga Hauora.)

Arotake mo