E 6 nga tohutohu ngawari hei whakaora i te mamae o te hononga

Toka Te Manawa

• 1. Mahia te wera o te wai makariri ranei
• 2. Mahi toro
• 3. Kainga nga kai anti-mumura
• 4. Tikina he mirimiri
• 5. Maimoatanga maori
• 6. Whakaitihia te ahotea

Ko etahi rautaki maamaa penei i te totoro, ma te whakamahi i te pehanga wai wera, te tango ranei i te kai anti-mumura ka aukati ki te aukati, ki te whakaiti ranei i te mamae o te hononga.

Ko enei mamae ka pangia e nga wheori, tendonitis, gout, rumati osteoarthritis ranei, hei tauira, na, mena ka kore e pai ake te mamae i roto i te 1 marama me nga mehua ngawari mena ka mamae tonu te mamae ka kino ranei, he mea nui me korero kaimakutu-a-roto mo te tautuhi i te take motuhake me te tohu i te maimoatanga e tika ana. Tirohia he aha nga take nui o te mamae tahi.

Ko etahi waahanga ngawari ka awhina ki te aarai ki te whakapai ake ranei i te mamae o te hononga me te whakauru:

1. Mahia te wera o te wai makariri ranei

Ma te whakamahi i te pehanga wai wera i runga i nga hononga e pai ake ai te rere o te toto i te papaanga, whakangawari i nga uaua me te wewete i nga hononga uaua ka taea te mahi mo te 20 ki te 30 meneti, e 3 nga wa i te ra, i nga take o te kauti, rheumatoid rumaki osteoarthritis ranei, hei tauira . Ko tetahi atu huarahi ki te whakangawari i o uaua me te whakaora i te mamae o te hononga ko te tango i te ua roa, i te wera.

I nga wa o te uaua o te uaua, te karawarawa, te koretake ranei o nga hononga, me whakamahi te kokiri makariri hei whakaiti i te mamae, te pupuhi me te mumura o nga hononga. Hei hanga i te kohinga makariri, ka taea e koe te takai i tetahi peeke hukapapa o te peepi, te peeke ranei o nga huawhenua hukapapa ki te tauera ma, maroke ka toro atu ki nga hononga mamae mo nga meneti 15 mo te mamae wawe.

Maataki i te riipene ataata me te kaihaumanu a Marcelle Pinheiro me pehea te waa ka tono he peera wera, makariri ranei:

2. Mahi toro

Ma te ngawari e toro atu te nekehanga me te nekehanga o te nekehanga me te whakamamae i te mamae o te hononga. Hei taapiri, ko te kore e neke ka kino ake te mamae.

Ko te mea pai ko te mahi me nga arataki hauora, kei raro hoki i te tirotirohanga a te tohunga tuuroro e tohu ana i nga waahanga totika mo te hononga mamae.

3. Kainga nga kai anti-mumura

Ko etahi kai penei i te turmeric, huawhenua penei i te broccoli, i te pihini ranei me nga kai momona i te omega-3 penei i te tuna, sardines, salmon, flaxseed chia ranei, ka awhina i te whakaheke i te mumura o te hononga, no reira ka awhina i te mamae o te hononga.

Ko enei kai me pau i ia ra, i nga keehi ika ranei, kia 3 ki te 5 wa i te wiki. Tirohia te raarangi katoa o nga kai anti-mumura.

4. Tikina he mirimiri

Ma te mirimiri e awhina ki te aukati i te mamae me te pawera i roto i nga hononga, tae atu ki te oranga o te tangata me te whakaiti i te awangawanga.

Ka taea te mirimiri ma te whakamahi i te kirikiri hukahuka he aramona he hinu kokonati ranei kei runga i te kiri, ka maama me te nekehanga porohita. Ko tetahi atu waahanga ko te whakamahi i nga hinu capsaicin e whai paanga ana ki te whakaiti i te mamae o te hononga.

I etahi wa, ka taunaki te taakuta kia whakamahia nga hinu anti-mumura mo te mamae o te hononga takitahi.

5. Maimoatanga maori

Ko etahi tii pera i te tiihi kanikiri, i te tii matimati ranei a te rewera, ka awhina i te mamae o te hononga ma te paoho i te mate analgesic me te anti-mumura, te whakaheke i te whakaputa i nga matū wero penei i nga prostaglandins, hei whakaora i te mamae o te hononga.

Hei hanga tiihi kanikiri, me waiho e koe te 1 cm o te pakiaka kanekane ka tapahia ki nga poro, ka waruhia ranei ki te 1 rita o te wai kohua ka inu 3 ki te 4 kapu ti i te ra. Me karohia tenei tii e nga tangata e whakamahi ana i nga anticoagulants penei i te warfarin me te ahipirini na te mea ka kaha ake te mate toto, te heke ranei te toto. Hei taapiri, ko nga wahine hapu, tata ki te whanautanga, he wa paheke ranei o te kopu, nga raru o te kopu, te hunga raru ranei i te whakaheke toto, me karo i te tiihi tiipii.

Ko te whakarite i nga tiiki maikuku a te rewera, me mahi ki te 1 tīpune o nga pakiaka o te rewera i roto i te 1 kapu wai ka kohuatia mo te wera iti mo nga meneti 15. Tapahia kia inu kia 2 ki te 3 kapu ti i ia ra. Ko tenei tii me whakamahi noa ma nga pakeke kaua e kai e nga wahine hapu no te mea ka raru pea te kopu, nga wahine u u ranei me nga taangata e whakamahi ana i nga anticoagulants penei i te warfarin hei whakanui ake i te mate toto.

6. Whakaitihia te ahotea

Ko te ngana ki te aukati i te ahotea me te manukanuka he mea nui ki te whakaiti i te hanga o te cortisol, koinei te homoni ahotea ka pa ki te mamae puta noa i te tinana me te mamae o te hononga.

Hei awhina i te whakaheke i te ahotea, me moe te tangata ki te 8 ki te 9 haora i te po, mahi i nga mahi hei whakangau i te tinana, penei i te whakaaroaroaro, te yoga ranei, hei tauira, nga mahi korikori tinana ranei, i te wa e oti ana i nga tohutohu hauora. Tirohia nga ara e 7 hei whawhai i te ahotea.