Tone All Over with a Kickass New Boxing Workout

Toka Te Manawa

• To Mahi
• WHAKAMAHA: 0-7 meneti
• Mekemeke: 7-26 meneti
• Kaupapa: 26-30 Minute
• Arotake mo

Ko te mekemeke he hakinakina tino kaha i nga wa katoa, engari kei te piki ake te ahua. Ma te whakanui i te pikinga o nga mahi HIIT (kaore he whakaaro nui), kei te piki ake nga whare mekemeke a nga roopu teitei, ko te nuinga o nga wahine kei te whiua nga whiu. Nga mekameka penei i te Karapu Mekemeke Taitara me te Mahi, Whakangungu, Whawhai whakakiia o raatau waahi ki te waahanga maamaa o nga peke taumaha. I te Pouaka Atarangi, ka haina nga kaikopere mo o raatau putea pai pera i a raatau me nga paihikara i te taiwhanga Spinning. Engari kaore i rite ki te Spinning, ko tenei cardio werawera he mahi tino kaha o runga-tinana ki runga ake i nga mahi waewae katoa. (Ko te Mekemeke te Mahi tino Pai mo te Tinana Knockout.)

"Ka whakamahi koe i to tinana katoa-pokohiwi, ringa, puku, reke, me nga waewae-ki te whiu i te whiu," e kii ana a Michael Tosto, te rangatira o Title Boxing Club NYC i New York City (he 150 nga waahi kei roto i nga whenua 32 te mekameka). Ko nga painga ka piki tere: Ko nga tangata whakakori tinana i mahi i te mahi mekemeke kaha 50-meneti e wha nga wa ia wiki ka tapahia o ratou ngako tinana ma te 13 paiheneti i roto i nga marama e toru, e ai ki tetahi rangahau hou i roto i te hautaka. BMC Pūtaiao Hakinakina, Rongoa, me te Whakaora.

I tua atu, he rongoa te patu patu. "Ka pa ana koe ki te putea, ka tukuna e koe nga homoni whakaheke ahotea e taea ai e koe te marie me te marie," e ai ta te kaimätai hinengaro hākinakina Gloria Petruzzelli, Ph.D. Engari kaore pea i hiahiatia e koe he tuhinga hei whakaatu atu ki a koe. No reira pekehia nga miihini cardio i te wa e whai ake nei koe ki te whare takaro, ka anga ki te putea taumaha mo tenei huihuinga 30-meneti mai i Tosto. Tohu i te Kamaka waiata kaupapa. (Tirohia 11 Nga Take e Pai ana Tatou ki te Mekemeke.)

Kaha: He uaua (RPE: Pupuhi mo te 6 ki te 9 o te 10 i runga i te whakamahana me nga nekehanga matua me te 9ora 10 i te wahanga mekemeke.)

Wā katoa: 30 meneti (he putanga tere o te karaehe kotahi haora a Tosto)

Ka hiahia koe: He peke taumaha, karapu, ka takai. Kei te nuinga o nga whare takaro, ahakoa he pai ki te tiki i a koe ake takai me o karapu, hei tiaki i nga koiwi o o ringaringa me o ringaringa, hei ta Tosto. Kimihia he momo i titleboxing.com.

Pehea te mahi: Ka whakarewahia e koe o uaua ka pokai i te paatata o to manawa me te whakamahana e whakauru ana i nga plyos whakakaha, katahi koe ka rima nga meneti e toru meneti te roa o te wa mekemeke me te hau kotahi-meneti te wairua ki waenga. Takahia ki nga mahi matua e wha. Me mahi tenei mahinga e toru nga wa i te wiki i nga ra kore.

To Mahi

WHAKAMAHA: 0-7 meneti

Mahihia nga nekehanga e whai ake nei mo te 1 meneti mo ia meneti.

Peke koti

Ko nga nekehanga whakamua kei mua me te takahuri

Ka pekepeke

Hurihia te peke 180-tohu Peke, huri i waenga, ka tau ki te kokopu e anga whakamua ana. Me noho tonu me nga taha rereke.

Whakahokia kia 10 nga nekehanga mo ia nekehanga e whai ake nei; whakahua i te ara iahiko kia rite ki nga wa maha ka taea e koe i roto i te toru meneti.

Pana-ake ki te papa taha Pana ki runga, hikina te ringa maui kia huri te tinana ki te papa taha ki runga nikau matau; pana ki runga, mahia te papa taha ki te nikau maui. Ko te 1 rep.

Ka totohu nga triceps

Ka hīkoi pāpaka

Torotoro-pana Tohua nga tuke ki muri tika.

Mekemeke: 7-26 meneti

Mai i te tu whawhai, maka atu nga huinga katoa o jabs, crosses, uppercuts, and matau mo te 3 meneti-he rite ki nga rauna mekemeke pro. Whakaranuhia kia taurite i tetahi ota, ka huri i nga ringaringa ki ia whiunga. ("Tukuhia ma te kaha i te wa e mau tonu ana te ahua, me te whakaputa i to mana katoa mai i to matua ki raro, kaua ki o ringaringa," ta Tosto. Na ka mahi kia 4 nga wa mo te katoa o te 5 rauna.

Kaupapa: 26-30 Minute

Mahihia nga nekehanga e whai ake nei mo te 1 meneti mo ia meneti.

Papa (i runga nikau)

Hikinga waewae Takoto te kanohi ki runga i te papa, ringa ki nga taha. Whakaarahia nga waewae torotika ki runga, katahi ka whakaheke kia toro atu ki runga ake o te papa.

Crunches Ko nga kaikapu maunga whakawhiti-tinana Ka kawe ke i nga turi ki nga tuke o tua atu.

Arotake mo