Ko te Whakatairanga Ngauaua Hiko Ko te Whakaakoranga Maamaa Kei te Hiahia?

Toka Te Manawa

• He aha te whakaongaonga uaua hiko, tika?
• Kaati, he pehea te rereke o tenei ki nga mahi whakangungu EMS?
• Na, kei te mahi whakangungu EMS?
• He haumaru nga mahi whakangungu EMS?
• Arotake mo

Whakaarohia mehemea ka taea e koe te kokoti i nga painga o te whakangungu kaha-te hanga i nga uaua me te tahu atu i nga ngako me nga kaarai-kaore e whakatapua nga haora i te whare takaro. Engari, ko nga mea katoa he waahi tere 15-meneti e hono ana ki etahi waea, me te kino, he hua kino. He moemoea paipa? Ko te ahua kaore-i te iti rawa i runga i nga mea pai i Manduu, Epulse, me Nova Fitness, etahi o nga tini omaoma hou e whakauru ana i te whakaihiihi hiko hiko (EMS) ki nga mahi whakangungu.

"Ko te mahi whakangungu EMS he rite nga nekehanga me te maha atu o nga mahi whakangungu," ko ta Blake Dircksen, D.P.T., C.S.C.S., he kaiwhakaora tinana i Bespoke Treatments. "Ko te rereketanga ko te taapiri o te whakaihiihi hiko ki te tiki atu i nga uaua uaua," ko te tikanga, me whakanui ake te kaha o te werawera. Ma te iti (ahakoa e tipu haere ana) rangahau, kei te puta tonu te whakatau mehemea he pono enei mahinga EMS. Panuitia kia tikina te katoa o nga mahi whakaihiihi uaua hiko.

He aha te whakaongaonga uaua hiko, tika?

Mena kua haere koe ki te rongoa tinana, kua mohio pea koe ki te EMS, ki te "e-stim," hei awhina i te wetewete i o uaua uaua kia ora ai. Ina whakamahia hei rongoa, ka hangaia enei taputapu ki te whakaihiihi i nga nerves e pai ai nga uaua, i te mutunga ka whakangawari me te wetewete i nga wahi piri. (BTW, i mohio koe ka taea ano e te rongoa tinana te whakanui i to hua me te awhina i te hapu?!)

Ka whakamahia e nga kaiwhakaora tinana nga papa kawe i te rohe, i nga whitiki-a-rohe ranei hei tuku i te whakaihiihi hiko ki "nga uaua e ngoikore ana, i roto i te mokowhiti, i nga rohe ranei / nga hononga kaore i te awhe o te nekehanga," e ai ta Jaclyn Fulop, M.S.P.T., te kaiwhakarewa o Exchange Physical Therapy Group.

He maha tonu enei taputapu whakaheke mamae e waatea ana i runga i te kaute me te ipurangi (e kiia ana ko te TENS-transcutaneous hiko hiko whakaihiihi-wae), ka tata ki te $200. (E taunaki ana a Fulop i te LG-8TM, Hokona, $220, lgmedsupply.com) Engari, ano, kua hangaia kia mahi i runga i tetahi waahi motuhake, ehara i to tinana katoa, ka whakamahia i raro i te tirotiro ngaio. Ahakoa ko enei taputapu he "haumaru me te ngawari ki te whakamahi," kare a Fulop e kii kia whakamahia i te wa o te mahi whakangungu, a, mehemea he aha, "mo nga paanga whakaora mamae i muri i te mahi." (Hono: Ka taea e enei hua hangarau te awhina i a koe ki te whakaora mai i To Mahi I Te Moe Moe)

Kaati, he pehea te rereke o tenei ki nga mahi whakangungu EMS?

Engari ki te aro ki tetahi waahanga tinana ka mahia e koe i roto i te rongoa tinana, i nga mahi whakangungu EMS, ka tukuna te whakaihiihi hiko ki nga waahanga nui o te tinana ma te koti, he koti, he tarau poto ranei. I a koe e whakakorikori ana (kei te mahi tonu i o uaua), ka akiakihia e nga hiko hiko o ou uaua kia paheke, tera pea ka nui ake te mahi uaua, e ai ki a Dircksen.

Ko te nuinga o nga whakangungu EMS he tino poto, he 15 meneti noa iho i Manduu me te 20 i Epulse, me te awhe "mai i te cardio me te whakangungu kaha ki te tahu ngako me te mirimiri," e kii ana a Fulop.

Hei tauira, i muri i to paheketanga i to stimul ~ensemble~ i Manduu, ma te kaiwhakangungu e arahi i a koe i roto i te raupapa o nga korikori ngoikore penei i te papa, lunges, me te squats. (Engari, i te tuatahi, ka hiahia koe kia mohio koe ki te ahua o te squat tika.) Tena pea oro he ngawari noa, engari kaore he hikoi i te papa. Na te mea ko te putere te mahi atete, ka kaha ake nga nekehanga, ka tere ake to ngenge. Ka rite ki etahi atu whakangungu, ka mamae pea koe. I roto i te katoa, he pehea te mamae o koe i muri i te Manduu, tetahi whakangungu EMS ranei e whakawhirinaki ana ki nga mea maha, penei i te "kaha o te mahi, te taumaha i whakamahia, te nui o te wa, te nui o te uta o nga mahi, me te mea kua mahia etahi o nga nekehanga. i roto i nga waahanga hou, "e kii ana a Dircksen. (Tirohia hoki: He aha te mamae o te uaua i muri i te whakangungu ka pa ki nga tangata i nga wa rereke)

Na, kei te mahi whakangungu EMS?

He whakautu poto: TBD.

I te wa e whakakorikori ana koe, ka kii nga neurotransmitters i roto i te roro ki o uaua (me nga muka kei roto) ki te whakahohe me te whai waahi ki te mahi i ia nekehanga. I te roanga o te wa, na nga mea penei i te whara, te whakangungu nui, me te ngoikore o te whakaora, ka puta nga ngoikoretanga o te uaua me te whakaiti i te whakahohenga o nga uaua uaua i te wa e tika ana kia hopukina. (Tirohia: Me pehea te Whakahohe i nga Glutes kua kore e whakamahia ana aka Dead Butt Syndrome mo tetahi tauira o te mahi i tenei IRL.)

Heoi, ka taapirihia te EMS ki te taurite, ka taea e koe te waea atu ki etahi atu uaua (tae atu ki era kua noho mokemoke). Kia noho haumaru—kia kore koe e nui rawa atu, ka tupono ka pakaru te uaua, te uaua, te uaua ranei—haere me "te horopeta whai hua iti," e kii ana a Dircksen. "Ko te tikanga, ina whiwhi koe i te whakahekenga uaua mai i te stim, kua nui." (Ko te korero mo te haumaru tinana...e kii ana nga kaiwhakangungu ki te whakakore i enei mahi mai i o mahi, tatauranga.)

I te mea karekau koe e eke ki te moana, ma tenei pikinga o te whakaurunga o nga uaua ka puta te kaha. Mena ka whakamahi koe i te e-stim i te taha o te nekehanga me te taumaha, me kaha ake o uaua i te mea ka mahi koe anake i nga nekehanga, e ai ki etahi rangahau. I roto i te rangahau 2016, ko nga tangata i mahi i te kaupapa squat e ono wiki ki te EMS he nui ake te kaha o te whakapai ake ki te hunga kaore i whakamahi i te EMS.

"Ma te kaha ki te whakauru ki tetahi akomanga EMS (kaore i te noho me te tuku noa i te e-stim ki te whakakorikori i ou uaua), kei te pai koe ki te whakangungu, e kii ana i nga painga hauora," e kii ana a Dircksen. (Hono: Nga Hua Hinengaro me te Tinana Nui rawa mo te Mahi)

Ae, ko te kaupapa o nga mahi whakangungu EMS he ahua pai, ae, kei te tautoko etahi rangahau i nga kereme mo te kaha ake. Heoi ano, ko nga rangahau (he iti noa iho) kei roto i te rahi o te tauira, te taupori, me nga kitenga. Ko te take: Ko te arotake 2019 mo te rangahau e-stim i kitea e kore e taea te whakatau i nga hua o te whakangungu EMS.

"Ki taku whakaaro ko te tangata e mahi ana i te whakangungu EMS me whai tumanako pono, ina koa kei te whakamahia e ia hei whakaiti i nga meneti o te whare takaro," e kii ana a Fulop. "Ka taea e te EMS te whakakaha mo te wa poto, te tangi, te uaua ranei o nga uaua ki etahi waahanga, engari kaore pea e pai ake te whakapai ake i te hauora me te oranga tinana anake, e ai ki te Food and Drug Administration (FDA)."

Ko tetahi atu whakahoki: Ko te whakaongaonga hiko "he tino uaua ki te horopeta tika," e ai ta Nicola A. Maffiuletti, Ph.D., te tumuaki o te Human Performance Lab i te Schulthess Clinic i Zurich, Switzerland. Mo konei, ka tupono pea ki te 'i raro i te horopeta' (kaore he whakangungu, he iti noa iho ranei o te whakangungu me nga hua rongoa) me te 'tuwha nui' (te kino o te uaua), ka tapiritia e ia—a ka tino whai take tenei i roto i te akomanga roopu roopu.

He haumaru nga mahi whakangungu EMS?

"Kaore nga taputapu EMS katoa i te 100-ōrau haumaru," e kii ana a Fulop. "Mena kei te whiwhi koe i te maimoatanga EMS e te kaiwhakaora tinana, katahi ka whakangungua ratou ki te whakamahi i tenei ahuatanga me te whakamahi i nga waahanga kua whakamanahia e te FDA."

Ahakoa ko te whakamahi i tetahi hua kaore i te ture kaore i te haumaru, i te kino ranei, ka taea pea te tahu, te maru, te kiri kiri, me te mamae, e ai ki te FDA. Ka whakatupato ano te whakahaere ko aua waea me nga taura katoa ka arahi ki te hiko. Na, he mea nui kia patai koe ki te kaiwhakangungu, ki te whare takaro ranei mo o raatau taputapu, a, ki te hoko mai i tetahi taputapu, me mahi rangahau i mua i te pehi "taapiri ki te kaata." (Me korero mo nga miihini hei hoko, koinei nga elliptical pai rawa atu mo te kohuru i te kaainga kaainga.)

A, ki te whai koe i te defibrillator, i te pacemaker ranei, ka kii te FDA ki te urungi i te EMS. Me karo hoki nga wahine hapu i te e-stim (haunga mo te TEKAU, ka whakaaetia), otira ki te tuara iti, ki te kaki ranei, e ai ta Fulop. "Ka kino pea tenei ki te peepi, karekau i te whakamatauhia."

He mea nui ano kia mohio kua hono nga rangahau i te EMS ki te nui ake o te mate o te rhabdomyolysis (aka rhabdo), te kino, te whara ranei o nga uaua e puta ai te tukunga o nga kiko o te uaua ki roto i te toto, tera pea ka puta he raru nui penei i te ngoikore o te whatukuhu. ki te US National Library of Medicine (NLM). Engari kaua e mataku tonu: Ahakoa he taumaha, he onge te rhabdo. I tua atu, ehara i te mea morearea noa ina whakauru koe i te e-stim ki roto i to mahi korikori tinana. Ka taea hoki e koe te whiwhi i te mate mai i nga whakangungu whakangungu kaha tino kaha, te matewai, me te kaha rawa, me te tere rawa me te mahi hou—kotahi wahine i whiwhi rhabdo mai i te mahi whakangungu kaha.

Rarangi Raro: He tino whakahihiri nga mahi whakangungu EMS, ka taea hoki nga hua, engari kia maumahara kaore ano kia mau te tautoko rangahau. (I tenei wa, ahakoa, ka taea e koe te hapai i etahi taumahamaha i nga wa katoa!)

Arotake mo