Nga whakangungu hei whakangawari i te whanautanga noa

Toka Te Manawa

• Mahinga 1- Hikoi
• Mahinga 2- Ka piki te pikitanga
• Mahinga 3: Kanikani
• Mahinga 4: Te patu i te poi
• Mahinga 5: Nga mahi Kegel
• He awhina hei awhina i te mahi
• Tirohia hoki:

Hei whakangawari i te whanautanga o te whanautanga he mea nui kia mahi i nga mahi penei i te hikoi, te piki i te pikitanga, te kanikani ranei, hei tauira, ki te neke i nga hope, kia pai ai te uru o te mahunga o te peepi ki te pelvis o te wahine hapu. Heoi, me mahi e te wahine hapu nga momo whakangungu puta noa i te haputanga, kaua ko te ra whanau noa iho.

Ko te whanautanga maori he mahinga noa, i reira te tinana o te wahine me te peepi e whakarite ana mo te whanautanga mai ana ka puta ana i muri i te 37 wiki o te haputanga, i te timatanga me nga poka noa, ka kaha haere, kia rite ra ano. Ana ia 10 meneti. Tirohia me pehea te tautuhi i nga waahanga i roto i: Me pehea te tautuhi i nga waahanga.

Ko etahi o nga mahinga ka awhina i te mahi:

Mahinga 1- Hikoi

Ko te hikoi ki waho ma te awhina o tetahi hoa, o tetahi atu ranei o te whanau, ka kaha ake te piki o nga waahanga e pehia ana e te wahine hapu, ka whakaheke i te mamae o te mauiui me te wa e pau ana. Ka taea e te wahine hapu te hikoi i waenga i nga waahanga ka mutu ki te okioki ka puta ana.

Mahinga 2- Ka piki te pikitanga

Ka taea hoki e te wahine hapu kei te whanau ma te marie te piki i te pikitanga hei awhina i te peepi ki te hurihuri me te whakawhiti i te papatoiake, kia pai ai te whanautanga me te whakaiti i te mamae.

Mahinga 3: Kanikani

Hei whakangawari i te mahi, ka taea e te waahine hapu te kanikani, te huri haere ranei, hei whakangawari i te whanau, i te mea ko te nekehanga a te wahine hapu kei te whakatairanga i te nekehanga o te peepi i roto i te kopu, kia pai ai te whanau.

Mahinga 4: Te patu i te poi

Ka taea e te wahine hapu te noho takitahi ki runga i te poi Pilates, ma te awhina ranei o tana hoa ka hurihuri haere mo etahi meneti, ka peera ana ia, na te mea he whakangawari te mahi me te whakakori i nga uaua papatoiake.

Mahinga 5: Nga mahi Kegel

Ka taea e te wahine hapu te mahi whakangungu hei whakapakari i nga uaua o te papa papatoiake, penei i te mahi Kegel, hei awhina i te waa o te pei o te kopu.

Ma tenei, me kirimana te wahine hapu, ka hika nga uaua i nga wa katoa ki te taea, me te pupuri i a ia ano mo te wa e taea ana, ana ka whakangawari i nga uaua, ka tuku iho i ona waewae me tana tuara.

He awhina hei awhina i te mahi

Hei taapiri ki nga mahi whakangungu, kei kona ano etahi tikanga hei awhina i te whanautanga o te tamaiti, penei i te:

• Urima kia kotahi neke atu i ia haora, na te mea ka kawe mai te kiromita kikii i te mamae me te mamae;
• Te whakahaere i te manawa i nga wa o te kirimana, te whakakii i te pouaka ki te hau me te mea e hongi ana ia i te putiputi ana ka tuku puhoi mai i te hau me te mea e pupuhi ana i te kaanara;
• Inu nui te wai, ki te noho hydrated;
• Te kai i nga kai mama mena ka hiakai te wahine hapu, pera i te kai hua, i te taro ranei, kia kore e whakapairuaki me te ruaki i te wa e mauiui ana;
• Te kowhiri i te tuunga o te tinana hei whakaora i te mamae i te waa o te kirimana, peera i te tuunga 4, te noho ranei i runga i te papa ka tuwhera o waewae. Kia mohio ki etahi atu tuunga o: Me pehea te whakaora i te mamae i te wa e mahi ana.

Hei taapiri, me noho te wahine hapu ki tetahi taiao marino, maamaa ana te reo, kaore he haruru, me whakaaro pai, me te whakapono ia wa ka porearea ana ka kaha te mamae, ka tata haere te whanautanga o te peepi.

Tirohia hoki:

• Ka taea e nga wa hapu te whakangungu whakangungu taumaha?
• Nga painga o te whanautanga noa