Nga mahi whakangungu kuao kau pai me pehea te mahi

Toka Te Manawa

• 1. Tu kau, hika kau ranei
• 2. kuao kau i roto taahiraa
• 3. kuao kau
• 4. Kuao kau

Ko te whakangungu kuao kau tetahi mea nui ki te whakangungu waewae, na te mea ka taea te mahi i nga uaua o te kuao kau kia pai ake ai te pumau o te tangata, te kaha me te kaha, me te whakatairanga ano i te huatau ataahua o te waewae.

Ko te kuao kau e rua nga roopu uaua matua:

• Soleus, uaua uaua ranei: ko te uaua kei raro, kei roto o te kuao kau, engari ko te mea e kaha ake ana te tangi. Koinei te uaua o te kuao kau poto rawa atu, ka manakohia e nga mahi noho;
• Te uaua Gastrocnemius: ko te uaua tino takirua e wehea ana i roto i nga waahanga e rua, e hoatu ana i te ahua kuao rongonui. Koinei te uaua o te kuao roa rawa atu ka mahi pai ka tu ana koe.

Kia pai nga hua e pa ana ki te kuao kau, me mahi kia rua nga mahi hei mahi i nga uaua e rua. Na te mea kua tuu ke nga uaua o te kuao kau, ka hono ki nga waahi rereke, ko te whanake ka whakawhirinaki ki nga momo whakangungu, ka aro ki ia roopu ka mahi ranei, kaore e kaha te mahi. Hei taapiri, i te mea ko te kuao kau he uaua iti, he iti ake te waa ki te whakaora ka taea te whakangungu kia 3 nga wa i te wiki.

Mo ia o nga mahi e whai ake nei, he mea tika kia mahi kia 3 nga huinga whakangungu me te 12 ki te 20 nga nekehanga me te 20 ki te 30 hēkona o te okiokinga, kia rite ranei ki nga mea e taunakihia ana e te tohunga ngaio kia rite ki te kaupapa a te tangata

1. Tu kau, hika kau ranei

Ko tenei mahi te mea tino kaha, ko te nuinga na te hunga tiimata, na te mea he maamaa te tikanga hei whakamahi ki te whakaneke i te uaua ki te neke. I roto i tenei momo mahi, tautoko noa i a koe ki te pakitara, ki runga ranei ki te papa, tu o waewae ka hoki ki te waahi tiimata, mahi i tenei rarangi kia rite ki nga korero a te kaiako.

Hei whakakaha i te mahi uaua, me whakahau kia mau ki nga kaitiaki kanapa, na te mea ka kaha ake te aukati i te nekehanga, te whakanui ake i te kaha o te korikori me te manako ki nga hua.

2. kuao kau i roto taahiraa

Ko tenei mahi he rereketanga o te mahi hiki i te kuao kau, engari he kaha rawa atu ki te whakawhanake i tetahi kuao kau me te rahi o te kaha me te kaha ake, me nga mahi o te uaua gastrocnemius. I tenei momo mahi kaore te taumaha i te mea nui, engari ko te whanuitanga o te nekehanga: ko te nui ake o te awhe, ko te nui ake o nga mahi o te uaua kuao kau.

Ki te mahi i tenei mahi me matua:

1. Piki tonu taahiraa i runga ranei i te hikoi;
2. Waiho noa nga pito o nga waewae e tautokohia ana, kia kore e tautokohia te rekereke;
3. Ka tohaina to kuao kau, ka turaki i to tinana ki runga, me te whakamahi i te kaha ka taea, me te mea ka peke koe, engari kaore e wehe o waewae mai i te papa. taahiraa taahiraa ranei;
4. Ka heke ano, ka huri i o rekereke i raro i te taumata o te taahiraa he hikoi ranei, i te wa e toro atu ana te uaua.

He mea tino nui ki te mahi tika i te mahi whakamutunga, na te mea ka taea e koe te mahi i o uaua i te katoa. I tenei wa he mea nui kia mau tonu te tuunga mo te 1 hekona iti rawa, i mua i te ara ake ano, kia mohio ai ko te kaha i whakaemihia i runga i te uaua he wa ki te momotu, ko te uaua anake te mahi.

3. kuao kau

Ko te hiki kau kua wehe ko tetahi atu rereketanga o te hiki kuao kau, e mahia ana me te waewae kotahi i te wa kotahi. He pai tenei mahi hei whakarite i te taurite o te whanaketanga o nga uaua o ia waewae, kia kore ai e tautokona te taumaha e tetahi o nga waewae.

Ki te mahi i tenei mahi kuao kau, ka taea ano e koe te whakamahi i te taahiraa takahanga ranei:

1. Piki tonu taahiraa i runga ranei i te hikoi;
2. Waiho noa te pito o te waewae e tautokohia ana, kia kore e tautokohia te rekereke;
3. Waiho tetahi o nga waewae kia piko, kia totoro ranei, engari kaua e okioki ki runga i te hikoi, hikoi ranei i runga i te papa;
4. Totoro te kuao kau, ka aki te tinana ki runga tae noa ki te kirimana o te uaua;
5. Ka heke ano, ka huri te rekereke i raro ake i te taumata o te taahiraa taahiraa ranei.

Hei whakamutunga, me whakarereke e koe to waewae me te whakahou i te mahi.

Hei awhina i te mahi korikori, taea e koe te whakanoho i te taahiraa i mua o te pakitara, hei tautoko i o ringaringa me te karo i te taurekareka. Ka taea hoki te mahi i tenei mahi me te kore te taahiraa, e rua nga waewae e okioki ana ki te papa, me era atu e iri ana, me kaha ake ka pupuri ana koe i te peera, i te horoi ranei me o ringaringa i te wa e kitea ana.

4. Kuao kau

Ko te mahi i te tu, te hiki ranei i te mahi hiki te whakahohe i nga uaua o te kuao kau, no reira me waiho tonu tenei mahi hei waahanga whakangungu. Ahakoa he miihini motuhake mo te mahi i tenei korikori tinana i te whare takaro, ka taea anake ma te whakamahi i nga dumbbells me te taumaha ranei. Ki te mahi pera, me:

1. Noho i runga i te tuunga kia piko ai ou turi i te koki 90º;
2. Whakanohia he peera ki runga i ia turi, kia noho papa o waewae ki te papa;
3. Hikina te rekereke, kia mau ki te pito o te waewae ki runga i te papa;
4. Kia mau ki te tuunga mo te 1 hekona ka hoki ki te waahi tiimata me o waewae kia tautokohia.

I tenei mahi, me aro ki te teitei o te papa, na te mea kaore te huha i teitei ake i raro iho ranei i te turi, me te whara ka whara pea ki te hononga. Hei taapiri, kia kaha ake te whakanui i te taumaha, ko te mea pai ma te tukurua i te 5 o te uaua ka ahua wera te uaua.

Mo nga miihini, ka taea te mahi i te miihini motuhake mo tenei kaupapa, i te tangata e whakatika ana i te papa, ka mau i nga turi ka huri i te korikori, me aro ki te awhe o te nekehanga. Ko tetahi atu taputapu ka taea te whakamahi ko te miihini hei mahi i te pehanga waewae me te waewae 45º, me tuu e te tangata o ratou waewae ki te pito o te pereti tautoko, kia puta te rekereke, ka mahi i te nekehanga. He mea nui kia whakaatuhia enei mahinga e te kaiwhakaako kia rite ki te whainga a te tangata.