6 Tohu Mahi Whakamahinga me te Tahaa mo te Hinengaro Psoriatic

Toka Te Manawa

• 1. Whakamahana
• 2. Hikoi
• 3. whakangungu taumaha
• 4. Aerobics
• 5. Kauhoe
• 6. Me whakamatao
• Othertahi atu mahi whakangungu
• Ka mamae te korikori
• Tango

Te mate pukupuku Psoriatic me te korikori tinana

Ko te korikori he huarahi pai ki te whawhai i te mamae ngatahi me te pakari o te mate psoriatic (PsA). Ahakoa he uaua ki te whakaaro i te korikori i te wa e mamae ana koe, ko te mahi i tetahi momo whakangungu ka awhina.

Kaore e tika kia kaha, a kaore koe e hiahia ki te mahi i tetahi mea ka kaha ake pea o tohu. Ko nga mahi tino nui te taumaha ki o hononga, engari ma te ngoikore, ma te ngoikore o te paanga ka pai ake te neke me te ngawari o te pakari.

Ma te korikori tinana i ia wa e awhina ai te whakaheke i te ahotea me te whakarei i to wai ora. Ko te mea nui kia mahara ki o mahi whakangungu me te whakarongo ki nga tohu a to tinana.

Mena he hou koe ki te whakakori tinana, ki te hoki mai ra ano ki roto, tiimata ma te mea ngawari ka hanga ata. Korero ki to taakuta i mua i te tiimata i nga mahi hou. Ka taea e raatau te tuku whakaaro ki a koe mo te tiimata me te tohutohu ranei mo nga nekehanga hei karo.

Anei nga tohutohu e ono mo te whakakorikori kia maama ai nga tohu a te PsA.

1. Whakamahana

Ko te whakamahana i mua i nga momo whakangungu ka aukati i te mamae me te whara. He mea nui mena he mate kawa koe.

Ko te totoro tetahi waahanga nui o te whakamahana ka taea te tiaki i nga uaua me nga hononga. Ka taea e te totoro te pupuri i te turanga 15 ki te 30 hēkona. Ka uru mai ano hoki te totoro hihiri, e kaha ana me te neke o to tinana i a koe e totoro ana, penei i nga porowhita o te hope.

Te arotahi ki nga waahanga kaore e nui te pa ki nga hononga e tino whakararuraru ana ki a koe, engari kia kaha ki te toro atu i nga waahanga raru ki te karo i nga mamae me nga whara.

Ehara ko te toro totika noa atu hei awhina i a koe ki te aukati i te whara, ka pai ake ai to mahinga me nga hua ka puta i a koe i to whakangungu.

2. Hikoi

Ko te hikoi te korikori tino-iti-whakamatau. Mena ka pangia o waewae e te mate kawa, kia mau ki o hu kia tika te tarai, whakawhiwhia ki te tautoko pai, kaua hoki e whakawiri i ou maihao. Ka taea hoki e koe te tiki awhi motuhake hei aarai atu.

Me hikoi mo te 20-meneti i ia ra, ka tapiri ranei i nga hikoi poto ki nga wahi katoa e taea ana e koe. Hei taapiri i te haere ki roto i o mahi o ia ra:

• Whiriwhiria te waahi waka tae rawa atu ka haere i tawhiti noa atu.
• Whakatika, haereere i to kaainga, i to iari ranei, i nga ra maha.
• Mahia te huarahi roa ka taapiri atu ki etahi waahanga ka taea ana.
• Haereere huri noa i te poraka, me whakamahi ranei i te papa tarai.

I a koe e hikoi ana, tirohia te ahua o te nekehanga o ou hononga. Taapirihia etahi motini taapiri ki nga waahi katoa ka taea e koe. Nekehia nga hononga e pa ana ki o raatau kaha i nga wa maha i te ra.

3. whakangungu taumaha

Ko nga uaua pakari hei awhina i nga hononga, ma te whakangungu taumaha ka awhina i o uaua kia kaha me te hauora.

Te whaainga mo te whakapakari i nga whakangungu i nga wa e rua i te wiki, i era atu ra ranei. Ka hiahia koe ki te whakawhiwhi i o uaua ki waenga o nga ra whakangungu.

Ko nga tauira o te whakangungu taumaha e whai hua ana mo te mate pukupuku psoriatic ko:

• pupuri i te taumaha 5-pauna tika mai i to tinana i te roa o te ringa
• he kati ki nga taumaha ka taea e koe te whakahaere
• kopikopiko me nga puku
• Pilates

Hoki atu i te whakangungu whakangungu kaha mo etahi ra mena ka paheke te mamae, ka mamae ranei koe. Tirohia ki to taakuta i mua i te tiimata mena kei te raru tonu pea.

Mena kei te raru koe i te mamae o te rumati, whakamahia nga mahi a-isometric hei whakapakari i o uaua ma te whakakaha i a koe kaore e nekehia nga hononga.

4. Aerobics

Ahakoa he mate rumati koe, he pai ranei te mahi hakinakina mo to ngakau. He whakapiki i te hauora whaanui ka piki ake te kaha. Ko te korikori Aerobic ka awhina i te taumaha o te taumaha, ka mutu, ka ngawari te pehanga o nga hononga.

He nui nga huarahi ngahau ki te whakamahi i te haakinakina ahupuku, penei i te:

• hikoi tere
• pahikara
• kauhoe
• te whakamahi i nga miihini porohita
• haukori wai
• tai chi
• te whakamahi i te miihini hoe

Mena kaore ano koe kia mahi i tenei wa, kia ata haere. Whakanuia taau tere me to waa whakangungu tae noa ki te wa e mahi ana koe mo te 20 ki te 30 meneti, e toru nga wa i te wiki. Mena kaore e taea e o hononga te pupuri i taua waa roa, waahia kia 10-meneti nga waahanga puta noa i te ra.

5. Kauhoe

Ko tetahi atu huarahi pai ki te whakangahau ko te patu i te puna kaukaukau.

Ko te kaukau te whakangungu i etahi o o hononga ka whakarato i nga mahi haurangi. Ka tautokohia e te wai o hononga whakapau kaha, he maama ake hoki te mahi i nga huringa waewae me te ringa i te puna kaukau. Ano hoki, ka taea e te puna kaahana wera te whakamamae i te mamae o te hononga me te uaua o te uaua.

Ko etahi tauira o nga mahi whakangawari i roto i te wai ko:

• Totoro atu te ringa. Whakaarahia tetahi, kia rua ranei nga ringa ki runga, ki runga rawa atu, ka tiimata me te ringaringa kua totohu ki te wai.
• Porowhita ringa. Hangaia he porowhita me o ringa i raro i te wai.
• Piu waewae. Ma te pupuri i te pakitara o te puna kaukau ina paahitia, me piu to waewae ki mua i a koe ka hoki ki muri i a koe.

Mo te nuinga o nga taangata he PsA, kaore e kaha te puna kaukau ki te raru o te kiri. Heoi, ka hiahia pea koe ki te whakawhi i te hinu whakamahinuhinu i muri i te kaukau kia maama ai te maroke o te kiri.

6. Me whakamatao

Ko te whakamaoatanga i muri o te waahi whakangungu ka aukati i te mamae me te whara, peera i te whakamahana. Ano hoki, ko te totoro ka whai hua i te wa o te hauhautanga.

Ma te totoro e awhina ai koe kia pakari, kia aukati i te kikii ka pa he whara i muri o te whakangungu. Whakamatauhia etahi tauira mo te whakamaoatanga pai i te hora, penei i te:

• Takoto ki to tua ka whakatika i tetahi waewae i runga ake i a koe ki te totoro i o pona.
• Tu tika, herea o maihao ki muri o to tua, whakatikahia o ringa ka hiki ake to kaokao ki te tuanui.
• Hikina to rekereke maui ki to taha maui. Na, hurihia nga waewae.

Othertahi atu mahi whakangungu

Ko nga rongoa taapiri, penei i te yoga me te tai chi, ka awhina i te hononga-a-tinana. Ma te ngawari, ma te ngawari e neke ake ai te taurite me te ruruku.

Ko te kukume me nga tikanga manawa hohonu e pa ana ki te yoga ka awhina i te awangawanga. Ko enei tikanga ka mahia i roto i te roopu roopu, ma reira e hihiri ai koe.

Ko etahi mahi taapiri penei i te acupuncture me te whakaaroaro ka awhina pea i te whakaiti i te awangawanga me te whakatairanga i te waatea.

Ka mamae te korikori

Ahakoa he aha taau mahi i whiriwhiri ai, tera pea ka tae mai etahi wa kaore koe i te mohio. Kia maumahara ki te whakarongo ki to tinana ka wehe i nga ra whakataa. Ko te whakakaha i nga hononga mura ki te mahi ka mate rawa atu pea te mura o te ahi.

Engari ka taea tonu e koe te whakamahi i nga waahanga o te tinana kaore i te mamae. Hei tauira, mena ka hiahia o ringaringa ki te okioki, ngana ki te hikoi, ki te korikori ranei i te kaukauranga. Mena ka mamae o maihao, ka taea tonu e koe te whakamahi i o ringaringa me o pakihiwi.

Ma te peeke huka e whakaiti te pupuhi o nga hononga. Ko etahi o nga tohu tohutohu ko:

• Tukuna tetahi mo te 10 meneti ia haora e rua, engari kaua e maka huka noa ki to kiri.
• Whakamahia he kete tio kua takaia ki te tauera.
• Tukua kia 1 haora te roa i waenga i nga kete aihuka.

Mena ka kite koe ko te huka ka kino te mate kawa, paatai ​​ki te taakuta mo etahi atu taunakitanga.

Ko te mamae e roa atu ana i etahi haora i muri i te whakakori tinana ka tohu kua kaha rawa to pana. Whakamahia i muri atu i a koe e mahi ana ki te mahinga uaua.

Ka tino kitea te mamae o te uaua ka tiimata ana i te momo whakangungu hou. Ahakoa ka heke ka haere tonu te waa, he tino mamae te ahua o te korikori. I etahi wa ka roa te 24 ki te 48 haora ka pa te mate, he mea noa hoki.

Tango

He pai te nekehanga mo to tinana, engari ka hiahia koe ki te kowhiri i nga mahinga e ngawari ana ki nga hononga. Ko te mea nui, kowhiria nga taumahi e pai ana ki a koe, no reira ka piri pea koe ki a raatau.

Mena he mamae to ahua me te mamae o te hononga i a koe e mahi ana, kati tonu. Koinei pea te tohu o te mumura o te hononga, ka mate pea te hononga.

Mena kei te raru tonu koe i te mamae ngawari e kore e ngaro 24 haora i muri i to whakaatu mai me te maimoatanga o te kaainga, whakapaa atu ki to taakuta kia mohio kaore he kino o te hononga.