I te mutunga ka ako ahau ki te toha i nga Whakatikanga Tere - Na Ka Pa Ana Aku Whai

Toka Te Manawa

• Arotake mo

I paunahia e au i te Ra Hou o te Tau 2019, a ka tiimata taku tangi i taku tirohanga iho ki nga nama. Ko te mea i kite au kaore i whai kiko ki ahau na te toto, te werawera, me te roimata i whakapau ai ahau ki te mahi. Kite koe, i ahu mai ahau i nga whakatupuranga hakakakinakina 15-tau - na e mohio ana au he aha te tikanga o te kaha me te kaha. I muri i te whakairi i taku riiki i muri i te kaareti, i noho kaha tonu ahau, i te whai waahi ki nga momo momo momo whakangungu - ahakoa he mira, he kickboxing, he puni whakaara ranei. Engari, ko nga tau kei runga i te tauine ka piki tonu. Na, i runga ake i te huri o taku kaara i te whare takahuri, ka huri au ki nga kai kai me nga papaahurutahu kaore ano kia nui taku whakaatu atu. (He Korero: E 6 Nga Take Kaha Kaore koe e Whakaheke Taumaha)

I nga wero whakapakari tinana mo te 12-wiki, te kai 30-ra ranei, i tino tumanakohia. Ko taku whakaaro mena ka taea e au te oti ki te mutunga o enei kaupapa, ka tino pai ano ahau. Engari kare rawa i puta. Ahakoa taku kitenga i nga hua iti, kaore i tutuki i a ratau te oati o te hotaka - ko te korero pono ranei e tumanakohia ana e au.No reira, ka whakatau ahau ehara i te mea maku, ka neke ki te mea e whai ake nei me te mea e whai ake nei kia tino wera ahau me te ngakau pouri. (E pa ana: Me pehea te piri ki to kai me nga whaainga mo te mate taimaha mo te pai)

I muri o tera Hanuere 1 i runga i te tauine, ka tiimata taku rapu mo nga kaupapa whakangungu kaore ano kia whakamatauria e au. Ma te panuku i roto i te Instagram, ka kite ahau i te Whakangungu F45, he kaupapa whakangungu mahi e whakanui ana i te whakakotahitanga o nga mahi ara iahiko me te HIIT. I whakatairanga ratou i ta raatau Wero 8-Wiki, e whakakotahi ana i nga mahi whakangungu 45-meneti me tetahi mahere kai hei awhina i a koe ki te hanga tikanga hauora mo te wa roa. He tino whakahihiri tera no reira ka kii ano ahau ki a au ano, "He aha te mea - me mahi ano tenei!"

Na, i haina ahau ki taku taiwhanga o te rohe me te whakapau kaha ki te rima me te whitu nga karaehe ia wiki. I aroha tonu ahau ki te whakangungu. Kaore he akomanga i rite, engari ko ia ka anga ki te cardio a whakangungu kaha. I te mutunga o nga meneti 45, ka panaia ahau ki te max. I te mutunga o te wero e waru wiki, kua ngaro taku 14 pauna. Na te hua i puta ake ai, i oti i ahau te kaupapa kotahi kia wha ano nga wa i waenga i te wehenga e rua ki te toru-wiki.

Na, ka tiimata taku ngaro - a i mataku ahau i teera. I awangawanga ahau mena ka mutu taku piri atu ki te raarangi whakahaere ka ngaro atu taku ahunga whakamua i mahia e au. Engari i muri i etahi whakaaro, ka mohio ahau ehara i te mea ko taku mate. (E pa ana: 7 nga tohu ohorere kei te whakarite koe i a koe ano mo te whakapau kaha)

I mua, ko te hingatanga nui i taku haerenga whakapakari tinana ko te tiaki i aku kai me te mahinga whakangungu penei i te waahanga. I whakaaro tonu ahau, "Aue, ki te akiaki au i a au ki te kai hauora me te mahi mo te marama kotahi, ka kite wawe ahau i nga hua." Akene he pai te mahi i te timatanga, engari i tiimata taku mohio ko enei kai tutukitanga katoa me nga whakangungu kaore e mahi mo te wa roa. Ko ratau anake ka arahi mai ki ahau me aku whainga ka pakaru, ka mura. I mohio ahau ko aku whainga i nga wa katoa e aro ana ki te kaingākau inamata ko te mea e tino hiahia ana ahau, ko te whakawhanake i te oranga oranga ka taea e au te haere tonu mo nga tau i muri mai. (He Korero: 30 Nga Tikanga Mo Te Ora Mo Te Ora Ki Te Whakamahi I Nga Ra Katoa)

I te wa i tohatohahia e au enei whainga ki tetahi o aku kaiako F45, i kii ia kia tangohia e ahau te ture 80/20. Ko te ICYDK, ko te ture 80/20 te tikanga he anti-kai. Ko te tikanga ko te 80 paihēneti o te wā, ka kai mā, he mā, ā, ko te 20 ōrau o te wā e kai ana koe he whakangāwari, ka taea e koe ngā kai e hiahia ana koe. Whakamaori? Kai te pizza i nga po Paraire. Tangohia nga ra okiokinga. Na, hoki mai ki to kai hauora. I mahara ahau ko taku oranga katoa tenei, ehara i te wahanga waru, 12 wiki ranei. Ko te ture 80/20 ehara i te whaainga mo te wa poto, he momo noho.

Ko te tango i tenei momo noho he ahua ngawari noa, engari penei i te tini ke atu, i uaua ahau ki te kite he mea e peehi ana i nga hua e whai ana ahau. Ka hurihia e koe nga whaarangi o te maheni whakapakari tinana ka huri ranei i nga whakaahua o mua-i-muri i runga i te Instagram, ka kite noa koe i nga upoko me nga kupu whakahuihui e kii ana i nga waahine kua ngaro te taumaha 'XYZ' i te waa 'XYZ'. Ko taua korero ka whakatairanga i te hiahia ki te whakatakoto i nga whaainga mo te wa poto, ahakoa kaore ki te tino painga mo to hauora mo te wa roa.

Engari ko te mea pono, he rereke nga tinana katoa, na reira he rereke te reiti e kite ana koe i nga hua. I ngaro ahau i te 14 pauna i roto i nga wiki e waru i te timatanga me te F45, engari he maha nga taangata i mahi i te hotaka me au kaore i te wheako rite. Kei te mohio ahau inaianei ko te kii ka taea e nga tangata katoa te tumanako kia ngaro te taumaha o te taumaha i roto i te waa kotahi he tino pohehe, engari he ngawari ki te ngaro atu i te wa e rapu tonu ana koe mo taua whakatika tere. (E pa ana: Me pehea taku ako i taku haerenga ki te whakaheke taumaha kaore i mutu ahakoa i muri i te ngaro o te 170 pauna)

Mena he mea kua akohia e au i roto i taku haerenga whakapakari tinana i tenei wa, ko te mea kia ora tonu koe, me takaro koe i te keemu roa. Ka timata ma te whakatakoto i nga whainga e tika ana, ka taea. Me heke ki nga korero motuhake, kaua ki te paraikete paraikete mo te hiahia kia ngaro tetahi taumaha taumaha. (E pa ana: Ko to Arataki Whakamutunga ki te wikitoria i nga whaainga katoa)

Me whakatikatika e koe o tumanakohanga na te mea ka rereke nga ahuatanga o te ao i nga wa katoa ahakoa nga whakaaro pai, kaore pea e taea e koe te piri tonu ki o whainga. Ka pa ana te COVID-19, ka ngaro taku urunga ki te whare takaro, i awangawanga ahau ka hoki ano ahau ki nga tikanga tawhito. Engari mai i te mea kua nui ake taku haere ki te hauora, kua mutu taku akiaki i ahau kia mau tonu taku mahi. I tua atu i te whakauru i taua whakangungu ngakau 45-meneti ki roto, i whai ahau ki te neke noa ia ra. Ko etahi ra ko te tikanga 30-meneti te akomanga aipurangi, me etahi atu waa, he 20-meneti noa te hikoi. Kei te mohio au ka nui ake pea ka nui ake taku taumaha, ka ngaro ranei etahi uaua - engari ko te koiora tena. Kei te mohio ahau kaore au e noho i taku taumaha whaainga i nga wa katoa, a e pai ana mena e mahi ana ahau i te mea pai kia noho hauora ahau ka taea. (E pa ana: He aha te pai ki te pai ki te noho taratahi i etahi wa — me pehea te aukati i te hara mo tera)

I tenei ra, tata ki te 40 pauna kua heke ahau mai i tera ata i te tau 2019, a ahakoa he tino pai te ngaro o te taumaha, ka nui ake taku maioha ki nga akoranga kua akohia e au i te huarahi. Ki nga tangata katoa i penei te ahua ki ahau i taua ra, tangohia mai i ahau ka toua te pauna, nga pire, nga ruru, me nga kaupapa kaore e aro ki te whakangungu i a koe mo te ao katoa. Ko te mea nui kaua e whakatakoto he wa-waahi ki te whakatutuki i o whainga. Ko te hauora ehara i te here mo te wa poto, he oranga. Na, i te mea kei te whakapau kaha koe, ka puta he hua. Me manawanui koe me te atawhai ki to tinana.

Arotake mo