E rima Nga Mahi Kore Mahi Ab

Toka Te Manawa

• Kei te hiahia koe i te abs papatahi me Hanga Ka hoatu e koe ki a koe nga mea ngaro e rima ki te angitu ab flat:
• Arotake mo

Kei te hiahia koe i te abs papatahi me Hanga Ka hoatu e koe ki a koe nga mea ngaro e rima ki te angitu ab flat:

Kore utu ab workout tip # 1: Noho mana. Kaua e whakamahi i te torohaki (hei tauira, te whakangaueuetanga o to tinana o runga me te hoki whakamuri) hei utu mo to kopu hei mahi i nga mahi. Kia mau tonu ki te kirimana o uaua i waenganui o te nekehanga. Tukua kia toia mai o pokohiwi me / te hope ranei mai i te papa.

Kore utu ab workout tip # 2: Kia mohio ki te wa ka ngawari. Ko to kopu pukupuku tika, ko te uaua nui o te ab, he urupare pai ki nga whakangungu whakangungu-kaha (mahi i nga mahi uaua, kaua ko te nuinga o nga kaiwhakatauru). Engari ki te pa kaha koe ia ra, ka ngoikore te uaua, kaore koe e kite i nga hua. Mahihia to puku kia 2, kia toru ranei nga wa i te wiki i nga ra kore.

Aki whakangungu ab kore utu # 3: Tāpirihia te pahikara ki to mahi ab. E ai ki te rangahau a te American Council on Exercise, ko te pahikara (e anga ana te kanohi, mau mai te turi matau me te kokonga maui tetahi ki tetahi, katahi ka huri taha) te mahi whakangungu tino pai rawa na te whakamahi i nga uaua katoa o to kopae.

Tohu whakangungu ab koreutu # 4: Haere ki te peoro. He pai ake ki nga crunches noa? Ko te mahi i runga i te poari pumau he pai ake te mahi i te papa no te mea me kaha te mahi a to kopu (me te kaupapa matua) kia pumau to turanga ka taea e koe te neke i roto i te nekehanga nui ake.

Kore utu ab workout tip # 5: Whakawerahia. Ki te whakauru i nga uaua hohonu o to puku i nga wa e whakangungu ana-i te noho ranei i to teepu i te roanga o te ra-whakamatautauria tenei: Whakaohohia, ka pupuhi ka toia to kopere ki to tuaiwi, me te kore e whiu i nga pokohiwi ki mua-kaua e ngote noa i roto i to puku. puku.

Hanga whakarato koe ki nga mahinga whakangungu katoa - tae atu ki nga mahi whakangungu ab - e hiahia ana koe me te hiahia mo te tinana whakamate!

Arotake mo