Ko enei Whakamatau ka Ine i To Whaiaro mai i te Upoko ki te Toi

Toka Te Manawa

• Whakamatau Whakamatau mo o Hamstrings
• Whakamatau Whakatautau mo o Hurihuri Hiko
• Whakamātautau ngawari mo o Hipowaho me to Hiwi
• Whakamatau Whakamaatautau mo o Pakihiwi
• Whakamatau Whakatautau mo To Tine me To Kiwi
• Arotake mo

Ahakoa he yogi auau koe, he tangata e uaua ana ki te maumahara ki te totoro, ko te ngawari te waahanga matua o te mahinga whakapakari tinana. A, ahakoa he mea nui ki te tohe i etahi wa totoro i muri i nga mahi whakangungu katoa, kia mohio koe kaore nga tangata katoa e kaha ki te mahi i te whakamuri e whakairihia ana e te kaiwhakaora tinana—ka pa atu ranei ki o ratou maihao.

"He rereke nga hanganga o nga wheua o nga tangata rereke, no reira karekau he tangata e rite te ahua o te toronga i te ahua rite tonu, a kaore nga tangata katoa e rite te ahua o nga nekehanga ka pai tena," e kii ana a Tiffany Cruikshank, kaiwhakarewa o Yoga Medicine me te kaituhi. Tuhinga o mua Whakaaroaro To Taumaha."Ko te mea nui kei te whai wa koe ki te totoro, me te pupuri tonu i te ahua o te ngawari me te ngawari o nga uaua."

Kia kite koe kei hea koe—me te waahi ka hiahia koe ki te aro ki to mahi—whakamahia to huarahi i roto i enei whakamatautau ngawari e rima e whakatau ana i to reanga mai i te mahunga ki te matimati. (BTW, ngawarikorerekē i te nekeneke.)

Whakamatau Whakamatau mo o Hamstrings

Ko te nuinga o te iwi e whakaaro ana he pai ke ki te whakamatautau i to maamaatanga o te hamstring i a koe e tu ana, engari e kii ana a Cruikshank me te mahi i a koe e tu ana i to tuara ka tohatoha nga hamstrings kia kore ai e riro mai i a raatau te awhina mai i nga pona o te hope o te tuara ranei.

1. Me tiimata ki te tuara o to tua ka tika nga waewae.
2. Whakaarahia tetahi waewae ki runga ki te rangi, katahi ka tirohia te tawhiti e taea ai e koe te eke ki runga i to waewae me te pupuri i to tuara me to mahunga ki te papa.
3. He pai ake mena ka taea e koe te pa atu ki ou hiwi, katahi ka whakapau kaha ki te pa atu ki ou maihao, e ai ki a Cruikshank.

Ki te kore e taea e koe, mau ki te taatai ​​yoga hei takai i te turanga o to waewae, ka whakamahi i nga taapiri kia pai ai te awhina i a koe ki te hohonu. Puritia te toronga mo te 1 ki te 2 meneti i ia taha, me parakatihi ia ra kia pai ake ai to noho.

Whakamatau Whakatautau mo o Hurihuri Hiko

He mea nui tenei ma te hunga e noho ana i te teepu i te ra katoa, i te mea ka tino kikii nga hurihuri o waho o te hope — nui atu mena ka tapirihia e koe he mahinga oma i runga ake. E taunaki ana a Cruikshank ki tenei whakamatautau:

1. Me timata te takoto ki runga, ko te waewae maui i runga i te whenua me te rekereke matau kia ata okioki ki runga o te pona maui.
2. Hikitia te waewae maui ki runga ake i te whenua ka ngana ki te toro atu ki to hamstring, hiwi ranei, kia tata atu ki to uma; ka timata koe ki te mamae ki waho o to hope matau.

Mena kare e taea e koe te toro atu ki to hamstring, he tohu nui tena kei te tino piri to hope, e ai ki a Cruikshank. Hei mahi i a ia, e kii ana ia kia tuu to waewae maui ki te taha o te pakitara hei awhina me te kimi i tetahi tawhiti pai ka taea e koe te awangawanga kaore he mamae (ko te tikanga kei te mahi te totoro).

Whakamātautau ngawari mo o Hipowaho me to Hiwi

Ahakoa e kii ana a Cruikshank he uaua ki te whakamatau i to waatea ki a koe ano, ka taea e koe te whakamatau mena ka ruarua koe ki te whakamatautau hope. (A ko wai ka kii kao ki te mahi maha?)

1. Takoto ki to tua ka kawe nga turi e rua ki te pouaka.
2. Na, me noho tonu to tinana ki runga ki te whenua—ka awhina pea koe ki te toro atu o ringaringa ki ia taha—tahuri nga turi e rua ki tetahi taha, kia tata ki te whenua ka taea.
3. Ko te whainga kia eke ki te tawhiti kotahi mai i te whenua i nga taha e rua, mena ka tohu he taurite.

I a koe e heke ana, ki te ite koe i te maaramatanga o nga hope, koinei to tohu he kuiti te rohe. Me arotahi koe ki te tuku i te awangawanga i te rohe, e ai ki a Cruikshank. Ka pera ano mena ka rongo koe i roto i te tuara (me mahara noa ki te pupuri i to tuara ki runga i te whenua ka huri koe i ou turi mai i tetahi taha ki tera taha).

Me pehea te iti ka taea e koe te haere? "Ki te kore koe e tata ki te papa, he mea tena hei mahi maau," hei ki ta Cruikshank. "Kimihia etahi urunga, paraikete ranei hei tautoko i o waewae i a koe e tau ana ki tera tuunga mo etahi meneti i ia ra, me te tango haere i te tautoko i a koe e whakatata atu ana ki te whenua." (He Korero: He Aha Me Mahi Ka Ngawehi To Hiko Hiko AF)

Whakamatau Whakamaatautau mo o Pakihiwi

"Koinei te waahi ka tino kiki nga tangata, mena kei te oma koe, pahikara, te Miro, ahakoa te hiki i nga taumaha," e kii ana a Cruikshank. "He here nui ki te piri ki nga pakihiwi ahakoa, tera pea he mea e hiahia ana koe ki te aro atu." Ki te mohio mena kei te hiahia koe ki te toronga auau, whakamatauhia tenei whakamatautau:

1. Me timata te tu me nga waewae me nga ringa ki raro i to taha.
2. Kawea mai o ringaringa ki muri i to tuara ka whai ki te hopu i te taha o mua.
3. Me taea e koe te toro atu ki waenga-o te ringa, ahakoa he pai ake te pa ki o tuutu, e kii ana a Cruikshank. Whakaarohia te whakawhānui ake i to uma i a koe e mahi ana i te toronga, te turaki ranei i to uma ki mua i te wa e mau tonu ana to puku me to tuunga teitei. "Ma tenei ka toro atu koe i te uma, nga ringa me nga pakihiwi, kaua ko nga ringaringa anake," ko tana korero.

Mena kaore e taea e koe te toro atu ki o ringa, ki te kapo ranei i o ringaringa, ka kii a Cruikshank ma te whakamahi i te taura yoga, te taera rihi ranei hei awhina i a koe kia tata ra ano ki to whaainga. Me whakangungu mo etahi wa i ia ra, kia mau ki te toro mo te 1 ki te 2 meneti ia wa. (Taapirihia enei waahanga kaha ki taau mahinga hoki.)

Whakamatau Whakatautau mo To Tine me To Kiwi

"He uaua tonu te kaki me te tuaiwi i enei waa, mena he toa takakau koe a he kaiwhakataetae — kaore e tu ke tonu te tu o mua, "e kii ana a Cruikshank.

1. Mai i te tuunga waewae-waewae e noho ana, hurihuri haere ki tetahi taha ka tiro ki muri i a koe. He pehea te tawhiti e taea ana e koe te kite?
2. Ka taea e koe te tiro 180 nga nekehanga, e ai ki a Cruikshank, ahakoa ehara i te mea noa te kite he iti ake to rohe i tera na te awangawanga o te kaki.

Hei awhina i a koe ki te tuku atu, mahia tenei mahi mo etahi wa puta noa i te ra, ahakoa kei roto koe i te tuuru o te teepu (ka taea te hopu i nga taha o muri o te tuuru ranei hei awhina). Me maumahara tonu kia anga whakamua o hope me to pelvis, e kii ana ia. "Kaua to tinana o raro e neke; he mea katoa tenei mo te whakangawari ki roto i te toronga noho me te korikori kaki ki te tuku i te waahi e mau ai te taumahatanga ina raru tatou."

Arotake mo