Nga Kai me nga Kai Tuturu mo te Mania me te Pouri

Toka Te Manawa

• 1. Nga purapura katoa
• 2. Omeka-3 waikawa momona
• 3. Nga kai momona-Selenium
• 4. Turkey
• 5. Pini
• 6. Nati
• 7. Whakatairanga
• 8. Tiamana otaota
• 9. Tiakarete pouri
• 10. Haakaru
• Nga kai hei karo
• Te tangohanga

Nga piki me nga heke o te mate bipolar

Ko te mate Bipolar he ahua hauora hinengaro kua tohua e nga nekehanga o te wairua, penei i nga rereketanga rereke (e mohiotia ana ko te mania) me nga heke (e mohiotia ana ko te pouri). Ko nga rongoa whakaoho-a-wairua me te rongoa ka taea te awhina i enei huringa o te wairua.

Ko te mahi i etahi whakarereketanga ki to kai kai tetahi huarahi pea hei awhina i te whakahaere i nga waahanga manic. Ahakoa kaore nga kai e whakaora i te mania, ko te kowhiri i nga mea tika ka pai ake pea to wairua me te awhina i a koe ki te whakahaere i to mate.

1. Nga purapura katoa

Ko nga purapura katoa kaore i te pai mo to ngakau me to punaha kai. Akene ka tau te marie ki to hinengaro.

Kei te whakaarohia nga warowaihā hei whakanui i te hanga serotonin o to roro. Ko tenei matū roro pai-pai ka awhina i te awangawanga ka waiho pea hei rangatira mo koe.

No reira, i te wa e whai ake nei ka paku pouri koe, ka tino kaha ranei, mau ki etahi pihikete huara hei totohu. Ko etahi atu waahanga pai ko:

• toast paraoa katoa
• rimurapa katoa
• oatmeal
• raihi parauri
• quinoa

2. Omeka-3 waikawa momona

Ko te waikawa omega-3 waikawa eicosapentaenoic acid (EPA) me te waikawa docosahexaenoic (DHA) he mea nui ki to roro. He waahanga nui era o nga pūtau io me te awhina i te waitohu i waenga i era puoro.

Ka rangahau tonu nga Kairangahau mena ka taea e nga omega-3 te awhina i te pouri, te mate bipolar, me etahi atu mate hinengaro.

I tenei wa, ko nga hua mo te omega-3 taapiringa mo te mate bipolar. Ko te taapiri i nga omega-3 ki nga kaiwhakanoho i te wairua he ahua pai ki nga tohu o te pouri, ahakoa kaore he painga ki te mania.

Na te mea ko te omega-3 waikawa momona he pai mo to roro me to ngakau i te nuinga, he mea tika ki te whakauru ki o kai. Kei i te wai matao-te taumata teitei o tenei matūkai hauora.

Ko etahi atu puna kai pai ko:

• hāmana
• tuna
• tawatawa
• whakakao
• taraute
• haehae
• sardine
• harakeke me a ratou hinu
• hua manu

3. Nga kai momona-Selenium

Ko te tuna, halibut, me te sardines he taonga nui mo te selenium, he waahanga timatanga he mea nui mo te roro hauora.

Kua kitea e te rangahau ko te selenium hei awhina i te wairua o te wairua. Ko te ngoikoretanga o te Selenium kua pa ki te pouri me te manukanuka.

Ko nga pakeke e hiahia ana kia neke atu i te 55 micrograms (mcg) o te selenium i ia ra, ka taea e koe mai i nga kai penei:

• Nati Brazil
• tuna
• haehae
• sardine
• ham
• kōeke
• paihikara
• korukoru
• ate kau

4. Turkey

He nui a Turkey i te waikawa amino tryptophan, kua rite ki te hiamoe hiamoe ka tae mai ki a koe i muri i te kai o te Thanksgiving.

I tua atu i ona whakaaro mo te paoho-moe, tryptophan awhina i to tinana ki te hanga serotonin - he matū roro e uru ana ki roto.

Ko te whakanui i te serotonin ka awhina pea i nga waahanga pouri. Kei kona ano etahi taunakitanga ka taea e te tryptophan te whakapai ake i nga tohu mania.

Mena kei te hiahia koe ki te whakamatau i te tryptophan engari kaore koe i te tino korukoru, ka kitea ano e koe i roto i nga kai penei i nga hua manu, tofu, tiihi.

5. Pini

He aha te rite o te pīni pango, te pīni rima, te pipi, te reihoriri, me te pi pi? He mema katoa ratou no te whanau reihi, a he tino taonga konupora katoa ratou.

Ko te rangahau wawe e tohu ana ka whakaitihia e te konupora nga tohu mania ki nga taangata e pangia ana e te bipolar. Me nui ake nga rangahau hei whakapumau mena ka whakapai ake te kai-konupora i te wairua.

I tenei wa, ko te whakauru i nga pini muka-me te kai-totika ki to kai kaore pea e whara. Ma te pini e haurangi koe i te wa e whakanui ana koe i a koe ki to kai, engari ka heke tera ka kai tonu koe.

6. Nati

Ko te aramona, te cashews, me te peanuts he nui te konupora. Hei taapiri atu ki nga rangahau e kii ana he pai te paanga o te mania, ka awhina te konupora ki te marino i te punaha o te io ka kaha te mahi ki te whakahaere i te ahotea o te tinana ma te pupuri i nga taumata cortisol.

Tata ki te haurua o nga Amerikana kaore i te rahi te konupora i roto i a raatau kai, a ko tenei ngoikoretanga ka pa pea ki o raatau awangawanga hei hua. Ko te kai e manakohia ana i nga ra katoa mo nga pakeke he 400-420 milligrams (mg) mo nga tane me 310-320 mg mo nga uwha.

7. Whakatairanga

Ko te puku o te tangata e kiki ana i te maha o nga bacteria. Ko etahi e noho pai ana ki a tatou, ko etahi e mate ana.

Ko tenei microbiome puku he wera i roto i te rangahau inaianei. Kei te tarai nga Kaimanaiao ki te maarama me pehea te whakatairanga o te kitakita hauora i te hauora me te aukati, tae atu ki te whakaheke i te mumura. Ko nga taangata e pouri ana ka kaha ake te ahua o te mumura.

Kei te piki haere, kei te kitea e nga kairangahau ko enei momo kitakita kei roto i a tatou e awhina ana ki te whakahaere i te ahua o te hauora kare a roto. Ko etahi o nga huakita ka tukuna nga homoni ahotea penei i te norepinephrine, ko etahi ka tuku i nga matū whakaohooho penei i te serotonin.

Ko tetahi huarahi hei tohu i te pauna pai mo nga kitakita hauora ko te kai i te pungawerewere - he kai kei roto i te kitakita ora. Kei roto i enei:

• miraka pē
• Kefir
• kombucha
• sauerkraut
• kimchi
• miso

8. Tiamana otaota

Kua whakamahia te Chamomile mo nga rautau hei rongoa mo te kopu pouri, manukanuka, me te ohoroa. Ko te rangahau tuatahi ko te tango i te chamomile ka taea hoki te awhina i te pouri me te manukanuka.

Ahakoa kaore ano kia whakamatauhia, mena ka kite koe ko te ngote i tetahi mea wera ka tau ki to hinengaro, kaore e raru te inu i te tiiti chamomile.

9. Tiakarete pouri

Ko te tiakarete te kai whakamarie whakamutunga - ana kei te marino te tiakarete pouri. Ko te inu i runga i te oneti-me te hawhe o te tiakarete pouri i ia ra ka awhina i te whakaiti i te ahotea, e ai ki te rangahau o te 2009.

Akohia nga kai hei rapu mo te hoko tiakarete pouri.

10. Haakaru

Ko tenei mea kakara, me te miro-rite raukikini te kai i roto i nga rihi mai i Inia me te Mediterranean. I te rongoa, kua akohia te hapirone mo te whakaahuru me te aukati antidepressant.

kua kitea te tangohanga hapirone hei mahi tae atu ki te pouri me te antidepressants penei i te fluoxetine (Prozac).

Nga kai hei karo

Kaore nga kai katoa e pai ai to ngakau. Ka mohio ana koe he miihini koe, ka taea e etahi kai me nga inu te whakaoho ake i a koe, tae atu ki era e nui ana te kawhe, te waipiro ranei.

Ko te kawheine he mea whakaohooho hei whakaputa i nga kare-a-roto. Ka taea te whakanui ake i o taumata manukanuka ka uaua ki a koe te moe i te po.

Ka whakaaro pea koe ka riro te waipiro i te waahanga manikare ka whakangawari koe, engari ma te inu i etahi inu ka kaha ake to whakaaro. Ma te waipiro hoki ka mate te maroke, ka raru pea to wairua. Ka raru ano hoki nga rongoa.

Ko etahi o nga kai kaore i te hono pai ki nga rongoa mo te mate bipolar. Mena ka tango koe i nga aukati monoamine oxidase (MAOI), karo i te tyramine. Ma te MAOI e piki ai nga taumata o tenei waikawa amino kia piki ake ai te toto.

E kitea ana a Tyramine i:

• tiihi tiohi
• he rongoa, he tukatuka, he kai paoa
• nga kai rewena pera i te sauerkraut me te kimchi
• kākano
• hua maroke

Me aukati hoki i nga kai momona-hinu me te huka, ina koa ko nga mea e whakapaehia ana, e whakamahia ana ranei. Hei taapiri ki te ngoikoretanga o te hauora, ka taea e enei kai te piki te taumaha.

I kitea e te rangahau ma te nui o te taumaha ka kore e whai hua te maimoatanga mate bipolar.

Patai ki to taakuta mena kei te hiahia koe ki te karo i te karepe me te wai karepe. E mohiotia ana tenei hua citrus e hono ana ki nga rongoa maha, tae atu ki nga mea e whakamahia ana hei whakaora i te mate bipolar.

Te tangohanga

Ko etahi o nga kai ka awhina pea i to ngakau, engari kaore he whakakapi mo te mahere rongoa kua tohua e to taakuta.

Kaua e whakarereke i to rongoa auau kaore koe e korero ki to taakuta. Engari, whakaarohia te whakauru i nga kai pai ki te kai hei whakarahi i etahi atu rautaki maimoatanga.

Kia mahara ki te patai ki to taakuta mo nga kai me karo e koe kia uru ki nga rongoa o tenei wa.