Kaitito: Monica Porter
Tuhinga O Mua: 20 Maehe 2021
Rā Whakahou: 1 Hūrae 2025
Anonim
Наливной пол по маякам. Ровная и красивая стяжка. #27
Ataata: Наливной пол по маякам. Ровная и красивая стяжка. #27

Toka Te Manawa

Ko te miraka pakari e whakamahia whanui ana i te ao hei awhina i te hunga ki te whai i nga matūkai kaore pea e ngaro i a raatau kai.

He maha nga painga e whakawhiwhia ana ki te miraka ngakauru.

Ka arotakehia e tenei tuhinga pehea te kaha o te hanga miraka, me tona kai totika, nga painga me nga heke.

Pehea te hanga

Ko te miraka pakari ko te waiu kau e whai ana i etahi atu huaora me nga kohuke kaore i te kitea i roto i te miraka i roto i nga moni tino nui.

Te tikanga, ko nga huaora D me A ka honoa ki te miraka e hokona ana i te United States ().

Heoi, ka taea te whakakii i te miraka me etahi atu momo matūkai, tae atu ki te konutea, te rino, me te waikawa folic ().

Me pehea te whakakaha i te miraka ka whakawhirinaki ki to kaainga me te aha nga matūkai kei te hapa i te kai totika o to whenua. Ahakoa ko etahi whenua e hiahia ana kia pakari te miraka i runga i te ture, ehara tenei i te keehi i te United States ().


Ano, ko te miraka pakari he mea noa ake i te miraka kaore i te tino mate i te United States.

Mo te whakamahinga, ko te miraka pakari kia whakamahia i roto i nga ahuatanga rite ki nga momo kaore e tino pai ana, penei mo te inu mo te tunu kai ranei.

Hei whakapakari i te miraka, ka tapirihia te huaora A palmitate me te huaora D3. Koinei nga momo tino whaihua me te ngongo o enei matūkai (,).

I te mea e aukati ana ratou i te wera, ka taea te whakauru i enei waahanga ki te miraka i mua i te whakakotahitanga me te homogenization, he mahinga wera e patu ana i nga kitakita kino ka whakapai ake i te ora ((6, 7).

Ko etahi atu matūkai penei i te huaora B me taapiri i muri mai, na te mea ka pau i te wera. Heoi, ko te miraka kaore i te whakakakahu ki nga huaora B i te United States ().

whakarāpopototanga

Ko te miraka pakari he waiu kei roto nga kai maha kua taapirihia. I te United States, he kaha te whakakii i te miraka me nga huaora A me D, ahakoa kaore e hiahiatia ana e te ture.

Pakari vs. waiu koretake

Ko te miraka pakari he puna pai o nga huaora A me D. Plus, he nui te miraka i roto i etahi atu huaora me nga kohuke.


Ko te mahere i raro ake nei ka whakataurite i nga kai matūkai o te 8 hekere (240 ml) o te miraka miraka 2% (,)


2% te miraka miraka2% te miraka miraka
Calories122123
Pūmua8 karamu8 karamu
Momona5 karamu5 karamu
Carbs12 karamu12 karamu
Huaora A15% o te Uara o Ia Ra (DV)8% o te DV
Huaora B1254% o te DV54% o te DV
Huaora D15% o te DV 0% o te DV
Riboflavin35% o te DV35% o te DV
Konupūmā23% o te DV23% o te DV
Piwhare18% o te DV18% o te DV
Selenium11% o te DV11% o te DV
Konutea11% o te DV11% o te DV

Ko nga waiu pakari me nga waiu koretake he tino kai totika.


He whakatairanga hoki i te hauora o te koiwi na te kaha o te konupūmā me te ūkuikui, nga kohuke tuatahi e rua kei roto i nga koiwi. Hei taapiri, ko te huaora D kei roto i te miraka pakari hei whakanui i te ngongo o to tinana ki te konupūmā (,).

Ano hoki, tata ki te 30% o nga Calories i roto i te miraka i ahu mai i te pūmua, e hiahia ana to tinana ki te hanga i nga uaua hauora me te hanga i nga pūhui hei awhina i nga whakahaere a-tinana (12, 13).

whakarāpopototanga

Ko nga miraka whai pakari me te ohorere tetahi e tino whai kiko ana, tino whai kiko ki te huaora B12, te konupūmā, me te ūkuikui. Ko te miraka pakari i te United States he nui hoki nga huaora A me D.

Nga painga o te miraka pakari

Ki te whakataurite ki te miraka kaore i te tino maahara, he maha nga painga ka puta i te miraka pakari

Whakakiia nga waahi matūkai ki roto i o kai

Ko te whakapakari (taapiri i nga matūkai kaore i te kai) me te whakarangatira (te whakauru ano i nga matūkai i ngaro i te wa e tukatukahia ana) i hangaia tuatahihia ki te aukati i nga ngoikoretanga ngoikore pera i te raikiri, te ngoikore o nga koiwi na te ngoikoretanga o te huaora D.

Ko te whakakaha me te whakarangatira i te paraoa me te miraka kua awhina i te whakakore rawa i nga mate ngoikoretanga i roto i nga whenua whakawhanake ().

Hei taapiri, ko te whakakaha he rautaki whaihua hei whakatika i etahi atu ngoikoretanga o te micronutrient kaore pea i te kino engari ka kino tonu pea ().

Hei tauira, ko te nuinga o nga taangata o te ao ka makona nga huaora D hei aukati i nga riikiri engari kaore etahi atu awangawanga kino o te ngoikoretanga o te huaora D, penei i te whakaheke i te aukati (,,).

I kitea e tetahi rangahau ko nga whenua e whanui ana te whakamahi i te miraka pakari he taupori he nui ake te kai o te huaora D me te taumata huaora D toto atu i nga whenua kaore i tino whakamahi i te miraka pakari ().

Ka whakatairanga i te tipu hauora o nga tamariki

Ko te miraka pakari hei aukati i te koretake o te rino ki te mate urutauru ki nga tamariki, he raru e pa ana, ina koa i nga whenua whanake. I enei rohe, he kaha te mahi miraka ki te rino me etahi atu momo totika, penei i te konutea me te huaora B.

Kotahi te arotake o nga rangahau neke atu i te 5,000 nga tamariki i kitea ko nga kai miraka me te kai totika i whakapakarihia ki te rino, konutea, me te huaora A i whakaheke i te haangai o te anemia neke atu i te 50% mo nga tamariki kei raro iho i te 5 nga tau ()

I tetahi atu rangahau i whakahaerehia i Pakistan, na te miraka whai-waikawa-paa i awhina i te whakapai ake i te mana rino o nga kohungahunga, i whakaritea ki te miraka kau a te kau ().

He rangahau rite i roto i te United Kingdom i kii ko nga tamariki nohinohi i inu i te miraka pakari ka pau te nui atu o te rino, konutea, huaora A, me te huaora D me te nui o te huaora D me te taumata rino i era e inu ana i te miraka kau pai ().

Hei taapiri, ma te miraka pakari e whakapai te mahi o te roro ki nga tamariki pakeke ().

I roto i tetahi rangahau i te 296 o nga akonga o te kura waenga Hainamana, ko te hunga i inu i te miraka pakari kaore pea i te raru o te riboflavin me te rino. Ano hoki, i kitea he pai ake te pai o te mahi maatauranga me te hihiri, i whakaritea ki era e inu ana i te miraka kaore i te pai ().

Heoi, kia mahara ko nga miraka kai totika ka whakapakarihia ana ki te hiahia o te rohe o etahi taupori. Te tikanga, ko te miraka i te United States kaore i te whakakakahu ki te rino, te waikawa folic, te konutea, te riboflavin ranei.

Whakapai ake i te hauora o te koiwi

Ma te miraka pakari e awhina te hauora o te wheua. Ko te kohi i te miraka me nga kai miraka, he mea kaha ki te whakapakari, ka hono atu ki te kohinga kohuke o te koiwi teitei ake, ki nga wheua kaha ake ranei, ().

Ko te miraka he nui te nui o te konupūmā me te ūkuikui, ana ko te wheua he matrix o enei matūkai e rua ().

No reira, ahakoa ko te miraka koretake ka whakatairanga i te hauora o te koiwi ma te whakarato i nga rauemi hei hanga hei whakapakari i o koiwi ().

Heoi, ko te miraka-D-whakakaha i te miraka, ina koa, he pai mo te hauora o te koiwi, na te mea ko tenei matūkai ka awhina i to tinana ki te ngongo i te nui o te konupūmā ().

Ko te kohinga tika o te konupuna he mea nui hei aukati i te osteoporosis, he mate e mohiotia ana e nga wheua ngoikore me te ngawari.Ko te miraka whakapakari he utu iti te huarahi e taea ai te toro atu ki te nui o te konupuna kia kaha ai to mimiti i tenei kohuke nui ().

whakarāpopototanga

Ma te miraka pakari e aarai te ngoikore o te matūkai, te whakatairanga i te whanaketanga hauora o nga tamariki, me te whakapiki i te koiwi me te kaha.

Nga ngoikoretanga pea

Ahakoa he tino whaihua te miraka whakapakari, kei kona ano etahi taha whakararo.

E kii ana nga Kairangahau tata ki te rua-hautoru o te taupori o te ao te koretake o te lactose, na reira kaore e taea te ngongo tika i te huka e kitea ana i te miraka. Ko nga taangata e whai ana i tenei ahuatanga he maha tonu nga wa e pa ana ki te korere me etahi atu take o te puku i muri i te kai miraka miraka ranei ().

Mena he koretake koe ki te lactose ka kino ranei te urupare ki nga hua miraka, me karo e koe te miraka pakari kia kowhiri ranei i nga hua kore-lactose. Mena he mate pukupuku miraka koe, me karo e koe nga hua miraka kau.

Heoi, ka taea e koe te kowhiri i nga whiringa miraka miraka pakari, penei i te miraka reimana ranei.

Hei taapiri, ko te whakapakari kaore i te kii he hauora te kai.

Hei tauira, ka taea te whakakaha i te miraka tiakarete me nga huaora A me D rite ki te miraka ma. Heoi, he maha tonu nga wa e utaina ana ki te huka me nga mea taapiri ana me koa kia pai ().

Hei whakamutunga, ko te kowhiri i nga miraka pakari-kore-momona hei aukati i te mimiti o nga huaora A me D. Ko enei rongoa he wairewa-ngako ana me te momona ina he ana ki te horomia ().

whakarāpopototanga

He maha nga taangata he koretake i te lactose, me karo i te miraka me te whiriwhiri i nga hua kore-lactose. Ano hoki, ko nga kai pakari kaore pea he hauora, ma te kai miraka momona-kore hei aarai i to tinana mai i te ngongo o nga huaora wairewa ngako.

Ko te raina o raro

Kei roto i te miraka pakari nga matūkai kua taapirihia.

I te United States, ko te miraka e kaha ana te whakakii me nga huaora A me D. Heoi, i te waahi e noho ana koe, ka kaha pea te miraka me etahi atu matūkai ka waihohia ranei.

Ma te whakapakari ka awhina pea i te whakakii i nga waahanga matūkai, te aukati i nga ngoikoretanga o te rino o nga tamariki, me te whakanui ake i te kaha o te koiwi me te kaha.

Ahakoa, ki te mea he koretake koe ki te lactose he mate pukupuku miraka ranei koe, me kowhiri i te kore o te lactose, me te kore he miraka.

Nga Panui Hou

10 Nga Hua o te Wehenga Tuuturu ki nga Tamariki - me te Awhina i a ratau ki te whakatutuki

10 Nga Hua o te Wehenga Tuuturu ki nga Tamariki - me te Awhina i a ratau ki te whakatutuki

Ko te wehe wehe ehara i te mea ngawari. Katoa nga pukapuka me nga waiata pop kua oti te tuhituhi mo taua mea. Ana ka uru ana nga tamariki, ka tino uaua te wehenga.Manawa. Kei te tika koe. Ko te mea po...
Ka taea e koe te hapu i muri i te tiimata o o waa?

Ka taea e koe te hapu i muri i te tiimata o o waa?

Mena he rite koe ki te nuinga o nga waahine, akene he hononga aroha-kino koe ki to waa. Kei te tarai ki te mohio ka tae mai ana, kia pehea te roa, ana mena ka hapu koe i tenei waa, ka penei ranei i te...