25 nga hua whai-muka
Toka Te Manawa
Ko nga hua he puna pai o te muka rewa me te kore e rewa ana, e whakanui ana i te ngata ma te whakaheke i te hiahia ki te kai, na te mea he gel kei roto i te kopu, hei taapiri ki te whakapiki i te keke paraihe me te kokiri i te kokiritanga, tae atu ki te aukati i te mate pukupuku o te whekau.
Ma te mohio ki te nui me te momo muka ki te kai kaore i te awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha me te pupuri i te kopu, ka awhina i a koe ki te aukati me te atawhai i te hemorrhoids, ki te whakahaere i te mate huka me te pupuri i to kiri i nga pimples.
Te kiko o te muka kei roto i nga hua
Hei whakarite i tetahi huamata hua whai kiko ana i te muka hei awhina i te taumaha o te taumaha, kowhiria noa iho tetahi e pai ana ki a koe mai i te teepu i raro ake nei, me hoatu nga manakohanga ki nga hua he iti ake nga kaata.
Ko te teepu e whai ake nei te tohu mo te nui o te muka me nga kaata kei roto i te 100 karamu o nga hua.
| Hua | Te nui o nga muka | Calories |
| Kokonati mata | 5.4 g | 406 kcal |
| Guava | 5.3 g | 41 kcal |
| Jambo | 5.1 g | 27 kcal |
| Tamahine | 5.1 g | 242 kcal |
| Hua Passion | 3.3 g | 52 pauna |
| Panana | 3.1 g | 104 kcal |
| Parakipere | 3.1 g | 43 kcal |
Avocado | 3.0 g | 114 kcal |
| Mango | 2.9 g | 59 kcal |
| Pulai Acai, kaore he huka | 2.6 g | 58 pauna |
| Papaya | 2.3 g | 45 kcal |
| Peach | 2.3 g | 44 kcal |
| Peara | 2.2 g | 47 kcal |
| Apple me te kiri | 2.1 g | 64 pauna |
| Rēmana | 2.1 g | 31 kcal |
| Strawberry | 2.0 g | 34 pauna |
| Paramu | 1.9 g | 41 kcal |
| Graviola | 1.9 g | 62 pauna |
| Karaka | 1.8 g | 48 kcal |
| Tangerine | 1.7 g | 44 kcal |
| Khaki | 1.5 g | 65 pauna |
| Paina | 1.2 g | 48 kcal |
| Merengi | 0.9 g | 30 kcal |
| Karepe | 0.9 g | 53 pauna |
| merengi | 0.3 g | 26 kcal |
He momona ano nga hua i roto i nga momo huaora me nga kohuke e mahi ana hei antioxidants me anti-inflammatories, hei whakapai ake i te pungao me te whakapoke i te tinana, na te mea, he whanui te wai.
Te nui o te muka e manakohia ana
Ko nga taunakitanga mo te kai muka i ia ra ka rereke i runga i te pakeke me te ira tangata, penei i raro nei:
- Tuhinga o mua 1-3 tau: 19 g
- Tuhinga o mua 4-8 tau: 25 g
- Tuhinga ka whai mai 9-13 tau: 31 g
- Tuhinga ka whai mai 14-18 tau: 38 g
- Tuhinga ka whai mai 9-18 tau: 26 g
- Tuhinga o mua 19-50 tau: 35 g
- Tuhinga o mua 19-50 tau: 25 g
- Nga Taane me neke atu i te 50 tau: 30 g
- Women ki neke atu i te 50 tau: 21 g
Kaore he kupu a te muka mo nga peepi kei raro iho i te 1 tau te pakeke, na te mea he kai te miraka me nga hua, huawhenua me te kiko mōrohe.
Tirohia etahi atu hua hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha:
Rongonui I Runga I Te Papanga
E 4 nga whiringa matua mo te pokanga kirihou i runga i te u
