Tikina te Tinana o te kotiro huritau a Jessica Biel i roto i nga nekehanga ngawari e 5

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kia ora whanau, Jessica Biel! Tangohia nga ringa o te 29-tau-tawhito, hoki, peepi me ona waewae me tenei mahinga whakangungu mai i Tyler Ingarihi, kaiwhakangungu me te kaiwhakaara i te Campington Camp Fitness Boot Camp o Connecticut. Whakahuahia ia nekehanga mo te 30 ki te 60 hēkona, me te whai i te okiokinga poto 15 ki te 30 tuarua i waenga o nga mahi whakangungu. 3 ki te 5 rauna he mahi whakangahau to tinana na to tinana katoa. "Kia rite ki te rongo i te weranga ka whakapau werawera," hei ki ta Ingarihi. "I muri i tenei, ka mohio koe he aha te ahua o te reke o Jessica!"

Mo te "Pihi Biel": Huringa Whakamua. Tu me ou waewae te whanui o te huha, anga whakamua; waiho nga matimati ki muri i to mahunga ka pupuri i nga tuke ki muri. Me anga whakamua me te waewae kotahi, ka peia te rekereke o mua me te tuku iho i nga hiku ka piko te turi o muri ki te papa, ka mutu he inihi mai i te whenua. Hoki atu ki te tu, ka tuaruatia ki tera taha. Whakatikaia te wero ma te taapiri i nga dumbbells.

Mo te tuara o Biel: Romana Whakateinga. Me tiimata ki te tuunga tuuru me te piko o te turi me te taumaha (barbel dumbbells ranei) kei mua o ou huha. Pikohia to hope me te pupuri i to uma ki waho me nga pakihiwi ki raro, ki muri. Taapirihia he kopere paku ki to tua ma te mahi kia noho to taatai ​​ki te papa, kia kore e huri i to tuaiwi. Katahi ka paopaohia to hope ki mua kia hoki mai ki te tuunga timatanga me te whakahoki ano. Kia mahara ki te pupuri i tetahi kopere paku i to tua ka huri i to tua ka kawe i to uma.

Mo nga ringaringa o Biel: Haupae Whakakahou. Tīmatahia ki te tūnga pana-ake e mau ana i nga dumbbells e rua. Puritia o pakihiwi ki runga i o ringaringa, papa o runga tuara, tuutuu nga hope me te whanui o nga waewae ki te whanui o te pakihiwi. Kia kaha ki te awhi i to wahanga-waenganui me te whakapiko i to reke. Ma te kore e hurihuri i nga hope, toia tetahi ringa mai i te whenua me te nekehanga hoe, kia piupiu to tua; whakaheke me te whakahou i tera taha.

Mo nga pakihiwi o Biel: Dumbbell Push Press. Tu me nga peera dumbbells i runga tonu i ou pokohiwi. Whakapaia to waenga waenga me te pupuri o to uma. Titiro whakamua ka huri koe i ou hope me te mea e noho ana koe. Me peia tonu mai i ou hope i te wa e whakapakeke ana i to reke, me te whakamau i to wahanga waenga me te pehi i nga dumbbells ki runga i ou pokohiwi. Takahia nga dumbbells ki te waahi tiimata me te whakahou.

Mo nga waewae o Biel: Pekepeke Peke Dumbbell. Tu ki te rua o nga dumbbells i to hope. Kia kaha ki te awhi i te wahanga waenga me te whakapiko i te reke. Panahia nga rekereke ka noho ki runga i nga hope ki te tuunga tuupapa. Ma te kore e huri i to tua, ka tiimata te peke i o maihao ki te peke. Whakahaerehia to tuunga tinana ki te rangi, ka hoki mai nga matimati-ki-rekereke ki roto i te tuunga tuupapa.

Ko Melissa Pheterson he kaituhi hauora, whakapakari tinana hoki, he tangata whai i te ia. Whaia ia i runga i te preggersaspie.com me te Twitter @preggersaspie.

Arotake mo