Tangohia a Rihanna's Rock-Hard Abs me tenei Mahi

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Rihanna he mea tino hihiko te waiata. No na tata tonu nei i whakaingoatia ko te kaitoi matihiko tino hoko o nga wa katoa-he mihi ki te 47.5 miriona nga tangohanga o ana mahi pai-ko te kaitoi waiata taiahua hoki te toa toa mo "Album of the Year" i te Grammy Awards i tenei tau.

Engari ehara ko te ataahua Barbadian anake te mohio ki te toka i tetahi atamira, he toka ano ia i te bikini! Kaore he tauhou ki te whakaatu mai i etahi kiri, ka mau tonu te puku me te kikii o te puku.

Koina te kaiwhakaputa oranga tinana extraordinaire Ary Nuñez ka uru mai; tata ki te wha tau ia e whakangungu kaha ana i te kaitoi. "Ka arotahi matou ki nga uaua matua, ka mahi matou i nga taarua tukurua," e ai ki a Nuñez.

He mea tino nui a Rihanna ki ana mahi i a ia e mahi ana i tana waiata. "Ko te mahi tahi me te kaitoi penei i a Rihanna he rereke nga tono i to te nuinga," e kii ana a Nuñez. "E whakangungu ana matou ka rite ana ia ... ahakoa kei te rori maatau kei te 2 karaka i te ata. Kei te waea atu au ki te 24/7 me ia."

Ko Nuñez, i mahi tahi me te maha o nga tangata rongonui me nga kaitäkaro ngaio (he kaiwhakataetae tautoko a Nike tonu ia), e whakangungu ana i a Rihanna ki te whakamahi i nga momo toi whawhai, kanikani, me nga mahi toi.

"He tino hono a Rihanna ki tona tinana. I mua i mahi ia na te mea he waahanga o tana kawenga, engari inaianei ka mahi ia na te mea e pai ana ia!" Hei ki a Nuñez.

Ka mahi tahi te kaiwhakangungu mohio me te kaiwaiata kia mohio kei te whakawaiihia e ia tona tinana me nga mea e hiahiatia ana i a ia e haerere ana, i te waahi ranei. "Ko te mea nui mo te whangai ia ia ki te mahi," e ai ki a Nuñez. "He nui ia ki te pūmua-he pai ki a ia."

Ka pa ana ki te kai a Rihanna, ka whakatairangahia e Nuñez te whakakotahi i nga kai e tika ana. "Kaua e whakaranua e koe nga whetu ki te pūmua na te mea kei kona tetahi hauropi mo te tukatuka i nga karawaka, me tetahi hauropi e mau ana mo te tukatuka o te pūmua-ana kaore e pai," e kii ana a Nuñez.

"Ka taea e koe te whakaaro e rua nga haurangi e whawhai ana i roto i to kopu? Ka toa tetahi ka noho. Mena he māngaro, ka huri ki te kūhuka-kore he pai. Mena he pūmua, ka huri ki te momona-kaore ano hoki e pai."

He kai kai ma te kuini ka karaunahia o te ao matihiko? "Ko te ika me te huamata he huawhenua ranei," e kii ana a Nuñez.

No reira kaore ano pea tatou katoa e kaha ki te whakangauue i tetahi atamira penei i a Rihanna, ka taea tonu e tatou te tiki i tana kopae maro-pakeke! I harikoa matou i te korero a Nuñez i tetahi o nga whakangungu puku a RiRi ki a matou (Ki taku whakaaro 'kua kitea te aroha' me tenei mahinga, btw!) Tirohia i te wharangi e whai ake nei!

Ka hiahia koe: He whariki whakangungu, etahi rangi wera a Rihanna, me te mana nui o te kotiro!

Noho-Up Rawa Katoa

Me tiimata me to tua ki te papa, kia mau o rekereke, wehe te pokohiwi. Ma te arahi o to uma ki runga i te tuanui, whakamahia te tuaiwi i te mea kei te tu tuumore. Peia katoa ki runga me to uma, ka tae koe ki ou turi, toro atu o ringa ki runga ka tika ki runga. Ko o pokohiwi kia tika i runga i o hope.

Whakaotia 32 reps.

Noho-Up me nga Hurihuri Tihi:

Takoto ki runga o to tua me to waewae matau ka okioki ki to turi maui. Ka tohaina to ringa matau ki runga i te papa ki waho. Ma te pupuri i te pakihiwi matau ki raro, kopikohia te peke maui ki runga ki te turi matau. A tapiti ano ki nga peka anga ke.

Whakaotihia nga repeta 32 i ia taha.

Pupuri Mahere:

Me tiimata ki te waahi papaa me o ringaringa me o matimati i runga i te papa. Kia tika to kiko, kia maro hoki to tinana ki te raina totika mai i nga taringa ki nga matimati me te kore e piko, e piko ranei. He waatea to mahunga, me titiro koe ki te papa.

Kia mau ki tenei tuunga mo te 32 hēkona, korerohia kia 3 nga wa.

Papaaho Hohe:

Mai i te waahi o te papa, tangohia tou ringa matau, hikina mai i te papa o te papa, ka peia ki a koe (whakamua me te hoki) peera i te patuki i te papa. Whakaarohia te tuke e patu ana i tetahi mea i muri i a koe.

Whakaotihia nga repeta 32 i ia taha. Whakapono mai ki a maatau, ka hoha koe.

Rotator Romana

Me tu i runga i te hoiho, me o waewae e whakarara ana ki te waahi tuuturu whanui me to tua o muri. Kia mau o ringaringa ka hiki o tuaono ki runga i te pakihiwi. Hurihia te taha maui ki te matau, matau ki te maui.

Mahia tenei kia tino werawera koe!

Mo etahi atu mahinga whakaharahara a Ary Nuñez, tangohia te Nike Training Club (NTC) App mai i iTunes (kaore he kupu whakahoki, he koreutu!). "He mea whakamiharo nga mahinga katoa, ana kei a koe katoa nga whakaaturanga," e kii ana a Nuñez. "Ko te maha o nga meneti e mahi ana koe, ka maha ake nga mahinga ka taea e koe te iriti-a he Peke Pango ahau!"

Ka tuku a Kristen Aldridge i tana tohungatanga ahurea pop ki a Yahoo! hei kaitautoko o "omg! INAIANEI." Ko te whiwhi i nga miriona taangata i ia ra, ko te kaupapa panui whakangahau rongonui o ia ra ko tetahi o nga tino maataki i runga ipurangi. Hei kairipoata whakangahau mohio, tohunga ahurea pop, kaipara ahua me te aroha ki nga mea auaha katoa, ko ia te kaiwhakaara o te pai.com Hono atu ki a Kristen ki te korero mo nga mea rongonui katoa ma Twitter me Facebook, toro atu ranei ki tana paetukutuku mana.

Arotake mo