Mahia tenei Mahi HIIT I Runga I Te Wai Kia Tino Whakahohehia To Aunoa

Toka Te Manawa

• Kopae Tolu
• Raupapa Papa
• Rangatū Tuturu
• Raupapa Ripanga
• Peke Rangatū
• Raupapa Pana-Up
• Raupapa Mahere Taha
• Abs Series
• Arotake mo

ICYMI, he hianga whakangungu hou kei te tango i nga puna wai i nga waahi katoa. Whakaarohia he whakakotahitanga i waenga i te eke hoe tu-ake me to karaehe whakapakari tinana tino pai. (Koinei nga mea e tika ana kia mohio koe mo te SUP-ing, me te aha me whakamatau koe i tenei raumati.) Ka taea e koe te mahi barre, HIIT, me te yoga i a koe e rere ana i runga wai. He aha i pa ai ki te puna kauka hei utu mo te studio? Ko te whakauru i to whakangungu ki runga i te wai ka whakauru i tetahi reanga hou o te whakaurunga matua kaore e taea e koe te eke ki te whenua. Taapirihia te wero o te taurite ki runga i tetahi o nga whariki whakangungu kikii, a, ohorere kaore i te mawehe nga nekehanga taketake, kaare e kore e taea. Te waahanga nui: Ko te hingatanga ko te tikanga ka haere ki te kaukau i te kaukauranga.

Hanga I mahi tahi me tetahi o nga kamupene tuatahi ki te timata i te ia, Glide Fit, ki te whakamatau i tetahi mahi HIIT/yoga i runga i te wai i Manhattan-noho tonu i te Hanga Whārangi Pukamata. A ahakoa ko te mahi i runga i te wai ka nui ake te wero, ka taea e koe te mahi i enei nekehanga tika mai i te whakamarie o to kaainga ake-ko te mea e hiahia ana koe he whariki yoga! (Kei te hiahia koe ki te whakamatau i te Glide Fit IRL? Tirohia o raatau waahi huri noa i te ao, hoko mai ranei i to ake whariki karekau hei whakamahi i to puna.)

Whakamahana Yoga: Whāia me te 15-meneti yoga whakawera i roto i te riipene ataata, ka mahi ranei i te rere o te yoga tere (ko tenei whakangungu yoga mo nga taangata e kino ana ki te yoga he tino tika hei whakamahana).

Kopae Tolu

A. Papa: Me tiimata ki te turanga o te papa teitei. Kia 10 hēkona kia mau.

B. Squat: Me tu nga waewae me te whanui hip-whanui me nga ringa ki runga, me nga taringa ki runga. Noho hope ki muri, ka piko nga turi ki roto i te squat. Kia 10 nga whakautu.

C. Toku Triceps: Me tiimata ki te tuunga papa tu whakamuri, he papa te papa ki te papa, ka turi nga turi, me nga nikau i runga i te papa me nga matimati e anga atu ana ki te karaehe. Hikina te hope, ka piko tonu nga tuke ki te taha o raro o te tinana ki etahi inihi. Patohia ki te papa ki nga ringaringa totika. Kia 10 nga whakautu.

Raupapa Papa

A. Mahere ki raro kurī: Me tiimata ki te turanga o te papa teitei. Horoua ka huri hope ki muri ki te kurī whakararo, ka hanga he "V" ki raro me te tinana. Whakanuia ka huri whakamuri ki te papa. Kia 10 nga whakautu.

B. He piki maunga puhoi: Mai i te papa teitei, takahia te waewae matau ki mua i etahi inihi kei muri o te ringa matau, kaatahi ano me te waewae maui. Takahia te waewae matau ki te papa, katahi ka takahi to waewae maui ki te papa. Tukuna ano mo te 30 hēkona.

C. Paina Shin: Mai i te papa teitei, neke i te maui ki te pokapū ka totoro te ringa matau ki mua. Horoua, whakahurihia nga hope ki te kurī whakararo, ka hanga he "V" ki raro me te tinana, ka toro atu te ringa matau ki te hiwi maui. Whakanuia ka huri whakamuri ki te papa, ka toro te ringa matau ki mua. Kia 10 nga whakautu.

Kia 30 hēkona te pikinga o te maunga puhoi, tere ranei, katahi ka tukurua i nga paopao hihi ki tera taha, ka 30 hēkona o te hunga piki maunga puhoi, tere ranei.

Rangatū Tuturu

A. Squat: Tu me waewae-whanui te whanui o te waewae me nga ringa kei runga, ka pona nga taringa. Noho ki muri ka piko i nga turi ki roto i te koikoi. Kia 10 nga whakautu.

B.Whakakētia burpee: Tu. Pepa ki mua ka tuu nga nikau ki te papa i mua i o waewae. Whakahokia nga waewae ki te papa teitei, ka anga whakamua ki o ringaringa ka tu. Tukuna ano mo te 30 hēkona.

C. Whakapiki kopae: Tu me waewae-whanui te waewae, ka wehe nga ringaringa, ka pona nga taringa, ka hiki te rekereke matau ki te pauna i te poari o to maihao matau. Noho ki muri ka piko i nga turi ki roto i te koikoi. Kia 10 nga whakautu.

Mahia kia 30 hēkona burpees, tāpiri he peke mena ka taea. Whakahokia te relevé squat, kia 10 nga whakahokinga me te rekereke ka hikina, katahi ka mahi 30 hēkona o te burpee me te peke me te pana-ake mena ka taea.

Raupapa Ripanga

A. hoe papa: Tīmatahia te tūnga o te papa i runga i nga tuke me nga turi. Patohia te waewae matau ki te taha ka toia mai, ano e peke ana i te wai. Kia 10 nga whakautu.

B. Papa: Me tiimata ki te turanga o te papa teitei. Purihia mo te 30 hēkona.

A tapiti A me B, hoe i tera atu taha.

Mahia kia huri noa i te Combo Tolu, ka whakahoki ano i te Taputapu Papa. Whakaorangia mo te 30 hēkona.

Peke Rangatū

A. Ka whakaarahia kuao kau: Tu me nga waewae i te whanui o te hope me nga matimati e anga whakamua ana. Whakaarahia nga rekereke kia eke ki runga i nga poi o nga waewae, kia kore e huri nga rekereke ki waho. Whakahokia ki raro ki te tuunga timatanga. Kia 10 nga whakautu. I te waahanga tuarua, tohua nga maihao ki nga tohu 45-tohu. I te wa o te huinga tuatoru, whakaarahia ana me te whanui o nga waewae ka huri ki runga i te tiimatanga sumo squat. I te wa o te huinga tuawha, mahia nga tiimeke peke sumo mai i tenei tu whanui.

B. Te huri i nga kopere peke: Tu me nga waewae te whanui-hipuhi wehe ke. Noho hope ki muri ka whakapikoa nga turi ki roto i te squat, ka peke, ka huri 90 nga nekehanga ki te taha matau, ka tau ki tetahi atu squat. Whakahokia kia anga whakamua ano. He huarahi rereke mo ia huinga.

C. Waewae tere: Me te piko o nga turi, kia tere peke mai i tetahi waewae ki tetahi atu mo te 30 hēkona.

Mahi 4 huinga. Mahia kia huri noa i te Combo Tolu. Whakaorangia mo te 30 hēkona.

Raupapa Pana-Up

A. Te pana-ake whanui: Tīmatahia i runga i te papa teitei me nga ringa whanui. Whakapikohia nga tuke ki nga taha ki raro o te tinana, katahi ka pehia ki roto i nga nikau kia hoki ki te turanga timatanga. Kia 10 nga whakautu.

B. Poho-mo-moo mahere Jack: Mai i te papa teitei, toha atu te waewae matau ki etahi inihi, katahi ka maui ki waho etahi inihi, ka hikoi ki te waewae matau ka uru ki te waewae maui. Korerohia mo te 30 hēkona.

C. Te pana-ake o Triceps: Me tiimata ki te turanga papa teitei me nga nikau i raro i nga pakihiwi. Me piko tonu nga whatianga ki raro o te tinana, ka peehi ki nga nikau kia hoki ki te waahi tiimata. Kia 10 nga whakautu.

D. Mahere Jack: Mai i te papa teitei, takahia te waewae matau ki waho i etahi inihi, katahi te waewae maui ki waho mo etahi inihi, katahi ka takahia te waewae matau me te waewae maui ki roto. Whakahokia mo te 15 hēkona. Na ka mahi i nga tiihi mahere, ka pekehia nga waewae e rua ki waho, ki roto i te wa kotahi. Tukuna ano mo te 15 hēkona.

Raupapa Mahere Taha

A. Te waewae o te papa o te taha hiki: Me tiimata i te waahi o te taha taha ki te nikau matau me te turi matau i runga i te papa, ka hiki ake te hope. Hikina te waewae maui tika ki te rangi, ka heke ata ki raro. Kia 10 nga whakautu.

B.Toku waewae papa taha: Mai i tenei tuunga, hikitia totika te waewae maui ki mua me te hoki whakamuri ki te hanga porowhita iti, me te mea ka toua nga matimati ki te wai. Kia 10 nga whakautu.

C. Toia rekereke papa taha: Mai i tenei tuunga, whana totika te waewae maui ki muri paku ka toia te rekereke puta noa i te papa, ka piko te waewae ki roto ki te kopa, ka hoki ki te papa o te taha. Kia 10 nga whakautu.

Whakahokia ano ki tera taha.

Abs Series

A. I roto me waho: Me tiimata ki te noho i runga i te papa, nga nikau i runga i te papa i muri o te hope, ka tohu nga maihao ki te putaputa. Hikina nga rekereke mai i te papa ka toro atu nga waewae ki mua, ka okioki ano i te tuara ki muri. Tuhia nga turi ki roto ki te uma, ka toro atu ki te timata i te whakahokinga e whai ake nei. Kia 10 nga whakautu.

B. Ko nga taarua a Ruhia: Mai i tenei tuunga, hikitia nga rekereke kia noho whakarara nga hihi ki te whenua ka hikina nga ringa ki te awhi i mua o te uma. Hurihia te rama ki te pato maihao ki te taha matau, ki te taha maui. Tukuna ano mo te 30 hēkona.

C. Papa papa whakamuri: Me tiimata ki te tuunga papa tu whakamuri, he papa te papa ki te papa, ka turi nga turi, me nga nikau i runga i te papa me nga matimati e anga atu ana ki te karaehe. Hikina nga hope ki te hanga i tetahi raina totika mai i nga pokohiwi ki nga turi. Kia 15 hēkona kia mau.

Tukuruatia A ki C.

D. Waewae raro: Takoto te kanohi ki runga i te papa me nga waewae e toro atu ana ki te tuanui, nga waewae ki runga i nga hope, me nga waewae ka piko. Whakahekea nga waewae ki raro ki te whenua, katahi ka hikina kia hoki ki te turanga timatanga. Kia 10 nga whakautu.

E. Hip hiki: Takoto kanohi ki runga i te papa me nga waewae ka toro atu ki te tuanui, nga waewae kei runga i te hope me nga waewae e piu ana. Me neke nga waewae ki mua ki mua i te kaahiwi ka uru ki te abs hei hiki i nga hope i etahi inihi mai i te whenua. Kia 10 nga whakautu.

F. Paihikara ngunguru: Takoto te kanohi ki runga ki te papa, me te toronga o nga waewae, ka toro atu etahi inihi mai i te papa me nga ringa ki muri i te mahunga, nga tuke e tohu ana. Tuhia te turi maui ki roto ki te uma, huri i nga pakihiwi kia pa ki te tuke matau ki te pona maui. Whakawhitihia, toro atu i te waewae maui ka tuhi i te turi matau ki roto. A tapiti mo te 30 hēkona.

G.Kutikuti: Takoto kanohi ki runga i te papa, me nga waewae kua toro, nga waewae me nga peke o te pokohiwi e huri ana i etahi inihi mai i te papa. Hikihia te waewae matau ki runga i nga hope ka ata mau ki muri i te kuao kau. Hurihia, whakahekehia te waewae matau ki te whakaparo me te toro atu te waewae maui ki runga i nga hope. Ko te 1 rep. Kia 10 nga whakautu.

Arotake mo