Te Mahere Kai Diet: Ngaro Ngaro i te 7 Ra Noa?

Toka Te Manawa

• Tohu Kaainga Hauora Hauora: 1.13 o te 5
• He aha te kai GM?
• He aha te kai ma te kai?
• Ra tuatahi
• Ra tuarua
• Ra tuatoru
• Ra tuawha
• Ra tuarima
• Ra tuaono
• Ra tuawhitu
• Ko etahi atu aratohu
• Tauira tauira mahere kai kai GM
• Ra tuatahi
• Ra tuarua
• Ra tuatoru
• Ra tuawha
• Ra tuarima
• Ra tuaono
• Ra tuawhitu
• Nga painga o te kai GM
• Nga huakore o te kai GM
• Kaore he rangahau hei tautoko
• Ko te kai GM kaore he matūkai nui
• Ko te whakaheke taumaha i te kai GM he wa poto noa iho
• Me whakamatau koe i te kai GM?

Tohu Kaainga Hauora Hauora: 1.13 o te 5

Ko te kai GM, e mohiotia ana ko te tikanga General Motors, he mahere e oati ana ki te awhina i a koe kia ngaro atu ki te 15 pauna (6.8 kg) i roto i te wiki kotahi.

Ia ra o te kai GM e ahei ana koe ki te kai i nga momo kai me nga roopu kai.

Ko nga kaitautoko o te kai e kii ana ko tenei tikanga ka whakaohooho i te taumaha o te taumaha me te awhina i te tahu ngako tere atu i etahi atu kai. Engari e tino mahi ana? Ko tenei tuhinga e titiro ana ki te kai GM me ona painga me ona huanga.

• Kaute katoa: 1.13
• Te whakaheke taumaha: 1
• Kai hauora: 0
• Te oranga tonutanga: 1
• Te hauora tinana katoa: 0
• Te kounga kai totika: 3
• He taunakitanga: 1.75

TAPU MUA: Ko te tikanga General Motors (GM) he tino tikanga, 7-ra kai te kai e kiia nei hei whakatairanga i te taumaha o te taumaha, engari he iti rawa te kaha o te maha o nga matūkai me te kore e tautokohia e te rangahau. I te nuinga, he kai tukinga te mea pai ki te karo.

He aha te kai GM?

E kiia ana i hangaia i runga i te awhina mai i te US Department of Agriculture me te FDA, me nga whakamatautau nui i te Johns Hopkins Research Center.

Heoi, ko tenei kereme kua whakakorehia hei pakiwaitara o te taone nui, ana ko nga putake pono o te kai GM kaore e mohiotia.

Ko te mahere kai GM kua wahia kia whitu nga ra, he ture tino mohio mo nga roopu kai hei kai maau.

Hei tauira, ko to kai i te ra tuarua ka herea ki nga huawhenua anake, ana i te rima o nga ra ka tohua koe ki te kai i nga tumato katoa me nga waahanga nui o te kiko.

Ko te kai ka taea te awhina i a koe:

• Ka ngaro ki te 15 pauna (6.8 kg) i roto i te wiki kotahi
• Whakakahoretia nga paitini me nga poke i to tinana
• Whakapai ake i to nakunaku
• Whakarei i te kaha o to tinana ki te tahu momona

Ko nga kaitautoko o te kai GM e kii ana he pai na te mea ko te nuinga o nga kai kei roto i te kai he iti te kaataora, penei i nga hua me nga huawhenua.

Ma tenei ka awhina i te whakaheke i te taumaha ma te hanga i te huringa Calorie, hei te wa e iti ake ai te kai o te kaaina ka pau i te ra.

Kei te kii te mahere ko te nuinga o nga kai kei roto i te kai he "kai kino-calorie," te tikanga he iti ake nga kaimoana i tua atu i ta ratou e kai.

Ko te nuinga o nga kai e taunaki ana te kai he nui hoki i roto i te wai. Mo tenei take, ko nga kaitautoko e kii ana ka taea e te kai GM te whakarei ake i te ngaronga o te ngako me te awhina ki te whakamate i to tinana.

E kii ana hoki nga Kaitautoko kia tuaruatia e koe te kai mo te whakatutuki i o whaainga pauna mo te wa roa, me te kii kia 5-7 ra i waenga o nga huringa.

Ko nga takenga mai o te kai GM kaore e mohiotia. Ko te whakapae a nga Kaitautoko ka taea te awhina i a koe ki te whakakotahi, ki te tahu atu i nga momona, ki te whakapai ake i to nakunatanga ka ngaro atu ki te 15 pauna (6.8 kg) i roto i te wiki kotahi.

He aha te kai ma te kai?

Kua wehea te kai GM ki roto e whitu nga ra, me nga ture rereke e pa ana ki ia ra.

E taunaki ana kia inu koe i te 8-12 karahe wai i ia ra kia pai ai te whakamahana puta noa i te waa kai.

Ahakoa kaore e hiahiatia te korikori mo te whakaheke taumaha o te kai, he kowhiringa tenei. Heoi, ko te kai e taunaki ana kia kaua e mahi tinana i roto i nga ra tuatahi e toru.

Ka taea hoki e nga kaiarahi te kai i nga peihana e rua ki te toru o te "GM Wonder Soup" ia ra. Ka mahia ki te kāpeti, te tiwi, te tōmato, te riki me te pepa pere.

Anei nga aratohu motuhake mo ia ra mo te kai GM:

Ra tuatahi

• Me kai noa i nga hua - ahakoa he aha te haunga panana.
• Kaore i te whakaatuhia te rahinga o nga hua.
• Ka whakatenatena te kai i te hunga whai ki te kai merengi hei whakanui i te taumaha o te mate.

Ra tuarua

• Me kai noa nga huawhenua i te ahua mata, i te maoa ranei.
• Kaore te kai e whakaatu i te rahinga o nga huawhenua.
• Whakawhāitihia te rīwai ki te parakuihi anake.

Ra tuatoru

• Meinga anake nga hua me nga huawhenua o nga momo katoa engari ko te panana me te riwai.
• Kaore te kai e tohu i te rahinga nui.

Ra tuawha

• Pau i te panana me te miraka anake.
• Ka taea e koe te kai kia 6 nui, kia 8 panana iti ranei.
• Inu e 3 nga karaihe miraka, he pai kee.

Ra tuarima

• Me kai e rua nga waahanga 10-hekere (284-karamu) o te kau, heihei me nga ika ranei.
• Hei taapiri ki te kiko, kia 6 noa nga tomato e kainga e koe.
• Ma nga Vegetarians e whakakapi nga kai me te raihi parauri, tiihi tiihi ranei.
• Whakarahihia to kohinga wai ma te rua karahehe hei whakawera i te waikawa uric taapiri. He hua matū tenei mo te pakaru o nga purine, e kitea ana i roto i te kiko.

Ra tuaono

• Kainga kia rua noa iho te 10-hekere (284-karamu) waahanga o te kau, heihei me nga ika ranei.
• Ko nga kai o tenei ra ka uru pea ki te maha o nga huawhenua kaore he mutunga, engari kaore he riwai.
• Ma nga Vegetarians e whakakapi nga kai me te raihi parauri, tiihi tiihi ranei.
• Whakarahihia to kohinga wai ma te rua karahehe hei whakawera i te waikawa uric taapiri.

Ra tuawhitu

• Me kai raihi parauri anake, nga hua, te wai hua me nga huawhenua.
• Kaore i te whakaatuhia te moni nui mo enei kai katoa.

I ia ra o te kai GM he tikanga motuhake mo nga kai e whakaaehia ana. Ko nga hua, huawhenua, kai me te miraka nga kai matua e whakaaehia ana.

Ko etahi atu aratohu

Ko te kai GM e whakarato ana i etahi atu aratohu hei tapiri atu ki te mahere kua whakahuatia ake nei.

Ko te mea tuatahi, kaore e whakaaehia te pini ki te kai. E kii ana te kai ko te nui o nga kaata ka whakarahi i te taumaha.

Ka whakaaehia te kawhe me te tiaka kaakaariki, engari me te kore e honoa nga kai reka. E kore e whakaaetia te houra, te waipiro me etahi atu inu kiki-kikii, ki te kore e tohua i te waa kai.

Hei taapiri, kei te pai etahi whakakapinga. Hei tauira, me whakamahi koe i te tiihi kaainga hei whakakapi i te kai, me te miraka miraka hei utu mo te miraka tuturu.

Hei whakamutunga, ka mutu ana to mahere mo te wiki-roa, kei te tohutohu te kai GM ki a koe ki te kai i te kai-nui-te-protein, te iti-te-hinu hei awhina i te whakaheke i te taumaha.

He ruarua nei nga ture taapiri mo tenei kai, penei i te karo i nga pini, nga kai reka me nga inu kaha-nui te hinu. Kei te tohutohuhia koe kia whai i te kai iti-warowaiha, nui-te pūmua whai muri i te mahere GM

Tauira tauira mahere kai kai GM

Anei tetahi tauira tauira kai kua wehea kia whitu nga ra:

Ra tuatahi

• Parakuihi: 1 peihana o nga hua whakauru
• Paramanawa: 1 pea
• Tina: 1 aporo
• Paramanawa: 1 peihana merengi
• Kai hakari: 1 karaka
• Paramanawa: 1 peihana o nga poro cantaloupe

Ra tuarua

• Parakuihi: 1 peihana rīwai kohua
• Paramanawa: 1 peihana kāreti pēpi
• Tina: 1 te upoko o te broccoli, tapahia hei putiputi ka korohuhia
• Paramanawa: 1 peihana o te tōmato here
• Kai hakari: 5 tao a asparagus koromamao me te 1 peihana arugula
• Paramanawa: 1/3 kūkamo, tapatapahi

Ra tuatoru

• Parakuihi: 1 aporo
• Paramanawa: 1 peihana o te tōmato here
• Tina: 1 peihana kōkihi me te kūkamo me te tōmato
• Paramanawa: 1 karaka
• Kai hakari: 1 peihana kale me nga rōpere me te avocado
• Paramanawa: 1 peihana o nga hua whakauru

Ra tuawha

• Parakuihi: 2 panana nui me te kotahi karaihe miraka
• Tina: 2 panana nui me te kotahi karaihe miraka
• Kai hakari: 2 panana nui me te kotahi karaihe miraka

Ra tuarima

• Parakuihi: 3 tōmato katoa
• Tina: 10-oz (284-g) steak me te kotahi tumato
• Kai hakari: 10-Oz (284-g) tilapia me nga tumato e 2

Ra tuaono

• Parakuihi: 1/2 awhekawhe
• Tina: 10-oz (284-g) te heihei heihei tunutunu me te asparagus me nga tomato tomato
• Kai hakari: 10-oz (284-g) te haamana i tunuhia ki te kale me nga tipu o Brussels

Ra tuawhitu

• Parakuihi: 1 peihana raihi parauri me te taha o nga poro karamere
• Tina: 1 peihana raihi parauri me te broccoli me te kapu (237 ml) o te wai hua
• Kai hakari: 1 peihana raihi parauri me nga huawhenua whakauru

Ko te kai GM ka wehea kia whitu nga ra ka whakaaetia nga roopu kai rerekee mo ia ra o te kai.

Nga painga o te kai GM

Ahakoa kaore he rangahau i tirotirohia te kai GM, kei reira etahi rangahau mo etahi ahuatanga o taua mea.

Ko te mea tuatahi, ka akiaki te mahere kia piki te kai me nga huawhenua, kua whakaatuhia hei awhina i te whakaheke pauna.

Na te mea ko nga hua me nga huawhenua he iti te kaataora ka taea te whakanui ake i te ngoikoretanga o te pūngoi hei whakapiki i te hinganga o te taumaha.

I roto i te rangahau o te 2015 neke atu i te 133,000 nga kaiuru, ko nga taangata he nui rawa atu te kai me nga huawhenua kore-hinu ka nui te raru o te whakarereketanga taumaha i roto i nga tau e wha ().

Hei taapiri, ko te tikanga kai ka whakatiki i etahi kai me nga inu hei whakapiki i te taumaha. Ko nga inu pakari, hei tauira, kua whakaatuhia hei awhina i te taumaha ().

He nui tonu te waipiro ki te waipiro tera pea ka piki te taumaha ().

Ahakoa nga ture tino kaha mo nga kai e whakaaetia ana i ia ra, ma te kai e taea ai e koe te kowhiri i o kai, i nga hua me nga huawhenua na runga i taau ake hiahia. Ma tenei ka iti ake te here o te mahere.

Ko te kai GM he ngawari ki nga kai ka taea e koe te tohu. Ka whakatenatena koe kia nui ake te kai i nga hua me nga huawhenua, me te whakaiti i nga inu huka-reka me te waipiro.

Nga huakore o te kai GM

He nui nga ngoikoretanga ki te whai i te kai GM, tae atu ki enei:

Kaore he rangahau hei tautoko

Ko te mate nui o te kai GM kaore he rangahau hei aromatawai i te pai o te mahi. Haunga nga taunakitanga tawhito, kaore he mea hei whakahoki ake i nga kereme o te kai.

Ahakoa e kii ana te kai kia whakauruhia nga "kai kino-calorie" ka nui ake te kohi i te kohinga hei whakarato, kaore he taunakitanga hei tautoko i tenei.

Ahakoa ko etahi o nga kai e hiahia ana kia nui ake nga kaata hei whakangawari i etahi atu, ko nga kai o te kai GM kei te toha i nga kaata ().

Ko te kai GM kaore he matūkai nui

Ko te kai kaore i te taurite, ka arahi pea ki te ngakaukore me te hiakai i etahi ra, na te rereketanga o nga macronutrients e tukuna ana e ia.

Ko te nuinga o nga ra o te kai kai he iti rawa te pata, hei tauira.

He kino pea tenei, na te mea kua kitea i roto i nga rangahau ka taea e te pūmua te whakaheke i te hiahia me te whakarei ake i te taumaha mate (,).

I roto i te ono marama mo nga rangahau 65 o nga kaiuru, ko te hunga i te kai nui-te pūmua i ngaro te 8.4 pauna (3.8 kg) he nui ake i te hunga e kai ana i te kai-karetini nui ().

I runga ake i enei kaupapa, kei te hapa te kai i etahi atu tino matūkai. Ko nga ra tuatahi e toru, hei tauira, he iti rawa te momona, te huaora B12, te rino, te konupūmā me te maha atu.

Ko te whakaheke taumaha i te kai GM he wa poto noa iho

Ko te nuinga o nga taumahatanga kua ngaro i tenei kai tera pea ko te taumaha wai, kaua ki te momona.

I nga wa katoa ka whakaitihia e koe to kai kaiora, ka rapu to tinana i etahi atu puna wahie. Ma tenei e pakaru ai to tinana i te glycogen, he ngota-ngongo penapena kitea i roto i te ate me nga uaua.

He maha nga wai kei te pupuri a Glycogen, na te mea kua pau nga toa glycogen, na te ngaro o te wai ka heke tere ai to taumaha ().

Heoi, ko tenei momo whakaheke taumaha he wa poto noa iho. Akene ka whiwhi ano koe i muri tata mai i to kai totika.

Kia tutuki ai i te wa roa, te whakaheke i te taumaha, paahitia te kai taurite me te hauora me te whakakori tinana. He maha nga waahanga kua whakaatuhia e te rangahau koinei te waahanga whaihua (,,).

He raru nui ki te kai GM. Hei tiimatanga, kaore he rangahau e tautoko i ana kereme. He hapa hoki o nga matūkai nui a ka ngaro noa pea te taumaha.

Me whakamatau koe i te kai GM?

He maha nga iwi e rapu ana i nga "whakatika tere" kia tere ai te ngaro o te taumaha. Heoi, kaore e taea te whakatutuki i te wa roa, te whakaheke i te taumaha i roto i te wiki kotahi.

Ahakoa he whakatenatena tenei kai ki a koe ki te kai i nga hua me nga huawhenua, me te whakawhaiti i nga inu reka-huka, he nui ake nga hua i tua atu i nga painga ka puta mai.

I te poto, kaore i te tautokohia e te rangahau, kaore he tino matūkai kaore e pai ki te whakaheke i te taumaha.

Engari ki te uru atu ki nga huringa mutunga kore o te kai me te ngaro o te taumaha kia hoki mai ano, ngana ki te whakauru i te kai pai ki to koiora ia ra.

Ko to taumaha me to hauora ka pai ake maau.