Kia mohio he aha te kai hei KAUA momona (Te kore hiakai)

Toka Te Manawa

• 1. Me pehea te kowhiri i te rihi matua kia pai ake
• 2. He aha te ranu tino hauora
• 3. He aha te inu pai rawa atu
• 4. Kai reka
• 5. Nga kowhiringa paramanawa pai rawa atu
• 6. Nga tohutohu mo te kore e kaha te kai i te wa e kai ana koe

Ki te kai pai me te hauora i waho o te kaainga, me pai te whakarite i nga whakaritenga ngawari, kaore he ranu, me whakauru i nga huamata me nga hua ki nga kai matua. Ko te karo i nga wharekai me te whakaahuru me te mahi whaiaro me te tohatoha i nga kai reka, he tohu pai ki te karo i te nui o te Calories, he mea nui ki te karo i te "yo-yo effect" whai muri i te ngoikoretanga me te kai kua whakamaherehia.

1. Me pehea te kowhiri i te rihi matua kia pai ake

Ko te rihi matua pai rawa atu ko nga kai e whai ake nei:

• Pūmua: Me manakohia nga ika me nga kai kiko, penei i te heihei me te korukoru. Hei whakaiti i nga kohua o te kai, me tango e koe nga hiako mai i te heihei me nga ika me nga momona e kitea mai ana i te kiko, haunga te karo i nga kai parai me nga hua paraoa;
• Warowaihā: raihi, kihu riwai ranei;
• Legume: he pini, he kānga, he pi, he pipi, hei whakato ranei.
• Huamata: ko te manakohanga me hoatu ki nga huamata mataa, ana ka taea, kainga te huamata i mua i te tiimata i te akoranga matua, na te mea ka iti ake te hiakai ka piki te ahua o te makona.

He mea nui ki te karo ki te taapiri i nga taatai ​​calories ki te huamata, penei i te mayonnaise, kaua ki te taapiri i nga paramanawa ki te kai penei i te kaawhi, oriwa me nga toihi iti.

Ko te riipene ataata e whai ake nei he awhina mo te peehi i to hiahia:

2. He aha te ranu tino hauora

Ko nga kowhiringa pai rawa atu mo te ranu ko te ranu tomato, vinaigrette me te ranu pepa, na te mea ka whai rawa ratou ki nga huaora anti-oxidant ka taapirihia he iti nga kaata mo te rihi. Me karohia nga ranu me te kirīmi kawa me te tiihi.

3. He aha te inu pai rawa atu

Ko te mea pai, inu wai, na te mea ka awhina i to kopu ka makona i to hiahia ki te inu wai i te wa o to kai me te kore e whakauru i nga kaata. Ko etahi atu waahanga rongoa pai ko te wai kaore i whakakarihia me te tii hukapapa. Ko nga putanga taiao o te inu me pai ake, i te mea ko nga hua o te umanga kei roto nga waikano me nga kaitiaki e taea ai te paitini ki te tinana ka kai ana i te rahinga nui.

4. Kai reka

Ko te kai reka tino pai ko te hua. Hei taapiri ki te reka o te reka, ka whakamakuku nga hua ka whakarato i nga huaora me nga kohuke hei awhina i te ngaungau tika me te whai hua ki te mahi tika o te tinana. Mena kaore e taea te whakahaere i te hiahia mo nga mea monamona, ko tetahi tohu pai ki te tohatoha i te kai reka ki tetahi atu.

5. Nga kowhiringa paramanawa pai rawa atu

A, no te hanga paramanawa i waho o te kaainga, pai ki nga kiriihi huarakau, huamata hua, tieri, wai maori, waikurori ranei me nga purapura penei i te oat me te harakeke. Mena kei te hiahia koe i tetahi mea nui atu, ko te paraoa me te pata, te tiihi ma ranei, me te rētihi te kowhiringa pai rawa atu. Mena ko nga kai reka anake te kowhiringa, me pai ki a koe nga tunutunu ki te oumu kia karo i te parai paraoa me te paraoa. Tirohia etahi atu tauira o nga paramanawa hauora tere me ngawari i: paramanawa hauora.

6. Nga tohutohu mo te kore e kaha te kai i te wa e kai ana koe

Ko etahi tohutohu pai mo te kore e kai nui, ki te kai i nga kaata maha atu i te mea e tika ana, ara:

• Kaua e whiwhi i te kaataa i te mea kaore koe e pai. Ki te kore koe e tino ngakaunu i te hōtiti, hei tauira, kaua e tuu ki taau pereti no te mea he ataahua te ahua na te mea ranei i kii tetahi he rawe te hōtiti i taua wharekai;
• I roto i te pizzeria, me karo tetahi o nga pito kapi, te ngeru taapiri me nga mea kakara e kawe mai ana te pēkana me te hōtiti, na te mea he puna waatea tera ka taea te whakakapi i nga kai hauora, penei i nga harore me nga hua;
• Haere tonu i roto i te raarangi mahi-whaiaro, kia kore ai to hoa mahi e awe i a koe i a raatau whiringa;
• I roto i te wharekai Iapani, me karo e koe nga waahanga tunu paraoa o nga whakaritenga, penei i te raina wera, guiozá, tempura;
• Me tarai koe ki te tango i nga paramanawa mai i te kaainga, na te mea he maama ake tenei ki te kowhiri i te hauora me te karo i nga whakawai a te wharekai.

He mea nui kia kaua e karo i nga kai kua oti te hanga-hangaia, na te mea he nui ki nga kaitiaki me nga hua whakarei ake i te ha, hei whakatoi i nga puku me te mate pukupuku.

Akohia hoki me pehea te whakakakahu i te taumaha ka haere koe: