Ko nga kai e momona ana te momona mo te ngakau
Toka Te Manawa
- Rarangi o nga kai e momona ana te hinu
- Ko te hinu oriwa te momona pai hei tiaki i te ngakau, na ako me pehea te kowhiri i tetahi hinu pai i te wa e hoko ana.
Ko nga momona pai mo te ngakau he ngako kaore i te whakama, ka kitea i roto i te karaka, te avocado me te harakeke ranei, hei tauira. Ko enei momona kua wehea kia rua nga momo, monounsaturated me te polyunsaturated, a he wai noa i te mahana o te ruuma.
Ko nga momona kaore i te whakauruhia e kiia ana he pai na te mea i tua atu i te whakaheke i te katoa o te cholesterol, te LDL (kino) te cholesterol me nga triglycerides, ka awhina ano raatau kia noho teitei te HDL (pai) o te cholesterol.
Rarangi o nga kai e momona ana te hinu
Tirohia te teepu i raro ake nei mo te nui o nga momona momona kei roto i te 100 g o etahi kai.
| Kai | Momona momona | Calories |
| Avocado | 5.7 g | 96 kcal |
| Tuna, ka tiakina ki te hinu | 4.5 g | 166 kcal |
| Haamana hemo, he mea tunutunu | 9.1 g | 243 kcal |
| Sardines, ka tiakina i te hinu | 17.4 g | 285 kcal |
| He oriwa matariki | 9.3 g | 137 pauna |
| He hinu oriwa hou | 85 g | 884 kcal |
| Peanuts, tunua, tote | 43.3 g | 606 kcal |
| Chestnut o Pará, mata | 48.4 g | 643 kcal |
| Kakano Sesame | 42.4 g | 584 kcal |
| Harakeke, uri | 32.4 g | 495 kcal |
Ko etahi atu o nga kai e whai kiko ana i enei momona ko: tawatawa, hinu huawhenua penei i te canola, nikau me te hinu hinu, putirake putiputi me te chia, nati, almonds me cashews. Tirohia te nui o te nati cashew me kai e koe hei whakapai ake i te hauora: Me pehea e taea ai e te nati cashew te whakapai ake i te hauora.
Nga kai whai kiko momona
Nga kai whai kiko momonaMo te painga pai o ona painga, ko nga momona pai me tu i roto i te kai hei whakakapi i nga momona kino, he momona, he momona momona. Kia kitea he aha nga kai kei roto nga momona kino, panuihia: nga kai e momona ana te momona me nga kai e momona ana te trans.
Ko etahi atu o nga momona pai:
- Whakapai ake i te tohanga toto,
- Whakatairangahia te whakangawari o nga toto, ma te awhina ki te whakaheke i te toto;
- Mahi hei antioxidant i roto i te tinana;
- Whakapai ake i te mahara;
- Whakakahangia te punaha aukati;
- Aukati i te mate ngakau.
Ahakoa he pai mo te ngakau nga momona momona, he momona tonu me te nui o te hinu. Na reira, ko nga momona pai me kai i runga i te whakaahuru, ina koa he nui te totika o te tangata, te whakaheke toto, te mate huka, kei te taumaha ranei.
Ko te hinu oriwa te momona pai hei tiaki i te ngakau, na ako me pehea te kowhiri i tetahi hinu pai i te wa e hoko ana.
Nga Pou Whakahiu
Pakihi Koura Polocaccal Pneumococcal