He aha te Rereketanga i waenga i te HDL me te LDL Cholesterol?

Toka Te Manawa

• HDL ki te LDL cholesterol
• Kia mohio ki o nama
• Nga take o te nui o te cholesterol
• Me pehea te hamani i te nui o te cholesterol
• Te paanga o te kai
• Outlook
• Tohutohu aukati

Tirohanga

Ko te Cholesterol e mau tonu ana te rap rap, engari he mea tika kia pai te mahi o to tinana. Ka whakamahia e to tinana te cholesterol hei hanga homoni me te huaora D, hei tautoko i te kai kua horomia. Ma to ate e whakaputa te nui o te cholesterol hei hapai i enei mahi, engari kaore e riro noa i to tinana te cholesterol mai i to ate. Kei roto hoki i te Cholesterol i roto i nga kai penei i te kai, te miraka me te heihei. Mena koe e kai ana i te nuinga o enei kai, ka teitei rawa pea nga taumata o te cholesterol.

HDL ki te LDL cholesterol

E rua nga momo nui o te cholesterol: ko te lipoprotein teitei-nui (HDL) me te lipoprotein iti-iti (LDL). Ko te Lipoproteins he momona me nga poroteini. Ka neke te Cholesterol i roto i to tinana i roto i nga lipoproteins.

Ko te HDL e mohiotia ana ko te "cholesterol pai" na te mea e kawe ana i te cholesterol ki to ate kia peia atu i to tinana. Ka awhina a HDL ki te whakakore i to tinana mai i te nui o te cholesterol na reira ka iti ake pea ka mutu i roto i o taakaro.

Ko te LDL e kiia ana he "cholesterol kino" na te mea ka haria te cholesterol ki o taakaro, kei kona e kohikohi ai i nga aarai aarai. Ko te nui o te cholesterol i roto i o taakaro ka arai atu ki te kohikohi o te tohu e kiia ana ko te atherosclerosis. Ma tenei ka piki ake te mate o te whakaheke toto i roto i o taakaro. Mena ka pakaru te toto toto ka aukati i te uaua o to ngakau ki to roro ranei, ka whara koe ka mate pea te ngakau.

Ka whakaitihia hoki te rere o te toto me te hāora ki te nui o te tinana, na te kohi papa. Ko te ngoikoretanga o te oxygen ki o okana me o taakaro ranei ka mate pea i te mate whatukuhu, te mate ranei o te mate taatai, hei taapiri ki te mate o te ngakau, o te whiu ranei.

Kia mohio ki o nama

E ai ki te, neke atu i te 31 ōrau o nga Amerikana he LDL nui te cholesterol. Kaore pea koe e mohio na te mea na te nui o te cholesterol e kore ai e kitea nga tohu.

Ko te huarahi noa ka kitea mena he nui to cholesterol ka puta i te whakamatautau toto e mehua ana te cholesterol i te miramara mo ia heketa o te toto (mg / dL). Ka tirotirohia e koe o nama cholesterol, ka whiwhi koe i nga hua mo:

• Katoa te toto totika: Kei roto i tenei ko to HDL, LDL, me te 20 ōrau o ō triglycerides katoa.
• Triglycerides: Ko tenei nama kei raro i te 150 mg / dL. Ko nga Triglycerides tetahi momo momona. Mena he nui o triglycerides a he tiketike ano to LDL, he iti ranei to HDL, ka raru pea koe ki te whakawhanake i te atherosclerosis.
• HDL: Ko te teitei o tenei nama, ko te pai ake. Me teitei ake i te 55 mg / dL mo nga uwha me te 45 mg / dL mo nga tane.
• LDL: Ko te heke o tenei tau, ko te pai ake. Kia kaua e neke ake i te 130 mg / dL mena kaore o mate ngakau, mate toto, toto ranei. Kia kaua e neke atu i te 100 mg / dL mena kei roto i a koe tetahi o aua ahuatanga he nui ranei te katoa o te cholesterol.

Nga take o te nui o te cholesterol

Ko nga ahuatanga o te oranga ka nui ake te cholesterol:

• mōmona
• he kai nui i te kai whero, nga hua miraka ngako-katoa, nga momona momona, nga momona trans, me nga kai tukatuka
• he porowhita nui (neke atu i te 40 inihi mo nga taane neke atu i te 35 inihi mo nga waahine)
• Tuhinga o mua

Hei ki a, ko te kaimomi i te nuinga o te wa he HDL cholesterol iti ake i nga kaipaipa kore. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te whakamutu i te momi hikareti ka piki ake te HDL. Mena ka paowa koe, korero ki to taakuta mo nga kaupapa whakamutu momi hikareti me etahi atu tikanga ka taea e koe ki te whakamutu i te momi hikareti.

Kaore i te maarama mena ka pa te ahotea ki te tino cholesterol totika. Ko te awangawanga kaore e whakahaerehia ka arahi ki nga whanonga ka taea te whakanui i te LDL me te katoa o te cholesterol penei i te kai nui i nga kai momona, te korikori, me te whakapiki i te momi hikareti.

I etahi wa, ka riro te LDL tiketike. Ko tenei ahuatanga e kiia ana ko te hypercholesterolemia whanau (FH). Ko te FH na te rereketanga o te iranga e pa ki te kaha o te ate o te tangata ki te peia atu o te LDL cholesterol totika. Ma tenei pea ka piki nga taumata o te LDL me te morearea pea ka pa te mate ngakau me te whiu i te tamarikitanga.

Me pehea te hamani i te nui o te cholesterol

Hei whakaora i te nui o te cholesterol, he maha nga wa e taunaki ana nga taakuta enei whakarereketanga o te noho:

• mutu te momi hikareti
• te kai i te kai pai
• whakangungu i ia te wā
• whakaiti i te ahotea

I etahi wa kaore i nui nga whakarereketanga o te noho, ina koa mena he FH koe. Akene ka hiahia koe kia nui atu ranei o rongoa penei i te:

• statins hei awhina i to ate ki te whakakore i te cholesterol
• te rongoa here-waikawa-here hei awhina i to tinana ki te whakamahi i te nui o te cholesterol hei whakaputa i te ate
• Ko nga kaitautoko mimiti o te cholesterol hei aukati i o kopu iti i te ngongo o te cholesterol ka tuku ki roto i o toto
• nga rongoa weronga e ngongo ai to ate kia nui atu te LDL cholesterol

Nga rongoa me nga taapiringa hei whakaheke i nga taumata triglyceride ka taea te whakamahi penei i te niacin (Niacor), te waikawa hinu omega-3, me te fibrates.

Te paanga o te kai

E taunaki ana te American Heart Association ki te kai i enei kai hei whakaiti i te katoa o te cholesterol me te whakanui ake i te HDL:

• te whānuitanga o ngā hua me ngā huawhenua
• purapura katoa
• heihei kore hiako, poaka hiroki, me te kiko whero hiroki
• he mea tunu, he mea momona ranei nga ika penei i te haunu, te tuna, te sardine ranei
• he purapura totika, he nati, he riki
• huawhenua hinu oriwa ranei

Ko enei kai ka whakapiki ake i te LDL cholesterol ka tika kia karohia, kia kore ranei e kainga:

• mīti whero korekore
• kai parai
• nga mea tunu i hangaia ki nga momona trans ngako momona ranei
• nga hua miraka ngako-katoa
• nga kai me nga hinu hauwai
• nga hinu tropical

Outlook

Ko te cholesterol nui te take.Engari i te nuinga o te waa he tohu whakatupato. Ko te taatari ki te nui o te cholesterol e kore e mate te mate manawa, te patu ranei koe, engari me mahara nui koe.

Mena he nui te cholesterol ka mahi koe ki te whakaheke i a koe, ka iti ake pea te mate o te ngakau me te whiu. Ko nga hikoi o te noho taangata e awhina ana ki te whakaheke i te cholesterol e tautoko ana hoki i to hauora katoa.

Tohutohu aukati

Kaore koe i te tamariki rawa ki te tiimata ki te aarai ki te aukati i te nui o te cholesterol. Ko te kai i te kai hauora he mahi tuatahi. Anei etahi whakarereketanga ka taea e koe i tenei ra:

• Hurihia te rimurapa tuku iho me te rimurapa witi katoa, me te raihi ma ki te raihi parauri.
• Whakakahihia nga huamata me te hinu oriwa me te whakaranu o te wai rēmana kaua ki te whakakakahu huamata tino momona.
• Kai atu i nga ika. Te whaainga kia rua nga haonga ika i te wiki.
• Whakawhitihia te houra, te wai hua ranei ki te wai Seltzer, ki te wai mania ranei hei whakarewa ki nga poro hua hou.
• Tunua te kai me te heihei hei utu mo te parai paraoa.
• Whakamahia te miraka miraka iti-hinu hei utu mo te kirīmi kawa. He rite te reka o te mirakaini Kariki ki roto.
• Whiriwhiria mo nga pata totika hei utu mo nga momo huka-kikii. Ngana ki te pani ki a ratou ki te hinamona kaua ki te huka.