Te pupuri i te Maatanga Hauora

Toka Te Manawa

• Kai totika
• Taumaha taumaha
• He aha hei kai
• Huaora whanau
• Whakangungu
• Te huri i nga tikanga
• Te mate i te wa e hapu ana
• Te tiaki whanau

Ka mohio ana koe kua hapu koe, ka puta ake pea nga paatai ​​ki roto i te ngakau: He aha taku kai? Ka taea tonu e ahau te whakakori tinana? Ko aku ra sushi i nga ra o mua? Ko te tiaki i a koe ano ehara i te mea nui ake, engari ehara i te mea uaua ki te ako.

Anei me penei te pupuri i te haputanga hauora ma te kai totika, huaora, tikanga pai, me te maha atu.

Kai totika

Ko te kai i te kai totika i te wa e hapu ana ka hono te pai o te whanaketanga o te roro me te taumaha o te whanautanga hauora, ka taea te whakaiti i nga raru o te whanautanga.

Ko te kai taurite ka whakaitihia nga tuponotanga o te anemia, me etahi atu tohu haputanga kino kino penei i te ngoikore me nga maauiui o te ata.

Ko te kai totika e taurite ana ko te:

• pūmua
• huaora C
• konupūmā
• hua me nga huawhenua
• purapura katoa
• nga kai-rino
• ngako tika
• waikawa folic
• etahi atu matūkai penei i te choline

Taumaha taumaha

He huarahi ngawari ki te makona i o matea kai i te wa e hapu ana ko te kai i nga momo momo kai mai i ia roopu kai ia ra.

Ko te whiwhi taumaha i te wa e hapu ana he tino taiao me te tumanako. Mena ko to taumaha i te waahi noa i mua i to hapu, ka taunaki te American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) kia piki te taumaha 25 ki te 35 pauna.

He mea nui ki te korerorero me te tirotiro i to taumaha me o hiahia kai me to taakuta i to wa katoa e hapu ana.

Ko nga taunakitanga o te taumaha taumaha ka rereke mo nga taangata ngoikore i mua i te hapu, mo te hunga whai momona, me te hunga e hapu ana te hapu, penei i nga mahanga.

He aha hei kai

Hei tiaki i a koe me to peepi mai i te mate kitakita, i te werau ranei, penei i te listeriosis, kia mohio te kai miraka, tiihi, me te wai katoa kia whakangunguhia.

Kaua e kainga he kiko mai i te kaata whakaheke, nga kuri wera raanei kia wera raanei. A ape ano i nga kaimoana paowa whakapoke me nga kiko maoa me nga kaimoana.

Mena he mate mate mate to tetahi o to whanau ranei, korero atu ki to taakuta mo etahi atu kai hei karo.

Huaora whanau

Ko te nuinga o nga matūkai e hiahiatia ana i te wa e hapu ana ka ahu mai i te kai, engari ko nga taapiringa o te huaora i mua i te whanautanga he mea nui ki te whakakii i nga waahi. He uaua ki te whakamahere i nga kai kai totika i nga ra katoa.

Ko te waikawa Folic (folate) he huaora B e tino nui ana mo nga wahine hapu. Ko nga taapiringa waikawa Folic i tangohia i etahi wiki i mua o te haputanga, mo nga wiki 12 tuatahi o te haputanga kua kitea ka heke iho te tupono ka whanau tetahi tamaiti he koha putunga mate pera i te spina bifida.

Ko te Choline tetahi atu matūkai tino pai hei aarai i nga ngoikoretanga o te roro me te tuaiwi. Ko te nuinga o nga huaora o te wa whanautanga kaore he nui, he koroni ranei, na korero ki to taakuta mo te taapiri i te taapiri choline.

Whakangungu

Ko te korikori ngawari kaore i te whakaarohia he haumaru mo te hunga hapu, he akiaki me te whakaaro kia whai hua koe me to peepi e tipu ana.

E taunaki ana a ACOG kia whai mo te 150 meneti mo te ngoikoretanga haumanu tino-kaha i ia wiki. Heoi, he mea nui ki te korero ki to taakuta i mua i te tiimata o tetahi tikanga whakangungu, ina koa ka pa he mate morearea.

Mena kaore i te kaha koe i mua i te wa e hapu ana, korerohia ki to taakuta he aha te mahi haumaru ka taea e koe i te wa e hapu ana koe.

Mo te nuinga o te wa e hapu ana, ka taea e te korikori tinana te:

• whakapiki i te kaha o te kaha
• whakapai ake i te moe
• whakakaha i nga uaua me te manawanui
• whakaitihia nga tuara
• whakamama i te kukume
• whakanui i te tohanga
• whakaiti i te ahotea

Ko nga mahi Aerobic, penei i te hikoi, te hikoi ngawari, me te kaukau, e whakaohooho ana i te ngakau me nga manawa me nga uaua me nga mahi honohono, hei awhina ki te tukatuka me te whakamahi hāora.

He maha nga karaehe whakangungu i hoahoahia mo nga wa hapu e awhina ana ki te whakapakari i te kaha, ki te whakapai ake i te tu me te taunga, me te whakatairanga i te tohanga me te manawa pai. Ano hoki, ka taea e koe te tutaki ki etahi atu matua mo te tautoko!

Me taapiri nga mahi whakahekeheke me te Kegel ki te mahinga mahi. Ko nga whakangungu Kegel e arotahi ana ki nga uaua o te koiora. Ko tenei mahi ka rite tonu ki to tu me te tiimata i te mimi.

Ko nga uaua o te koiora ka whakapakarihia mo te toru o nga kaute, katahi ka ngoikore haere. Ko te wa e kirimana ai nga uaua ka taea te whakanui ake i roto i te waa ka ngawari te whakahaere o nga uaua.

Ko te whakatau i nga uaua o te koiora ka awhina i te whanautanga o te peepi. Ko nga mahi Kegel e kiia ana ka pai ki te pupuri i te pai o te uaua me te whakahaere i te rohe o te parineal, hei awhina i te whanautanga me te whakaora i muri o to whanautanga.

Te huri i nga tikanga

Ko te pai o te kowhiri i te ahua o te noho ka pa ki te hauora o to peepi. He mea nui kia whakamutua nga momi tupeka, te whakamahi kino i te raau taero, me te inu waipiro. I honoa enei ki nga raru nui me nga raru e pa ana ki a korua ko to peepi.

Ko te inu waipiro i te wa e hapu ana ka hono atu ki te maha o nga raru o te peepi e whanau ana. Ko nga waipiro e pau ana ka uru ki nga rerenga toto o te whaea mai i te toto toto o te whaea.

Ko te inu puta noa i te wa e hapu ana ka mate pea te mate waipiro kukupa (FAS). Kua whakatupatohia e te American Academy of Pediatrics ka taea e te FAS te whai huakore mo te tipu, penei i te taumaha o te taumaha me / te poto ranei o te teitei, me nga ngoikoretanga o te punaha io.

Ko te inu waipiro i te wa e hapu ana ka raru pea, penei i te:

• hapūturu
• te mahi me te tuku wawe
• whanau whanau

Ko te momi tupeka i mua i te tiimatanga o te haputanga ko te mea tupono pea mo te peepi e whanau ana. Kei kona ano te momi hikareti i roto i he morearea te haputanga.

Ko te paoa ka pa te rere o te toto me te tuku hāora ki te peepi, no reira te tipu.

Ko te momi hikareti te tupapaku mo nga peepi iti-pauna whanau, ka mate pea te kohungahunga me nga mauiui i muri i te whanautanga.

Ko te momi hikareti e hono ana ki nga momo momo whanatanga hapu, tae atu ki:

• whakaheke toto
• haputanga ectopic
• wehenga takahuri takirua
• te mahi me te tuku wawe

Mena e hiahia ana koe ki te awhina i nga take whakamahi kino o te tarukino, korero wawe atu ki to taakuta.

Te mate i te wa e hapu ana

Haunga nga tohu e manakohia ana ka haere tahi me te haputanga, ka porearea hoki nga wa hapu ki etahi mate, penei i te makariri noa, te rewharewha ranei.

Ka nui te mate o te wahine hapu ki te mau te mate rewharewha (te mate rewharewha rewharewha). Ahakoa mauiui koe i te rewharewha, kaore pea koe e awe i to peepi e whanau ana.

Ko etahi o nga mate me nga tohumate e kaha ake ana ko:

• matao noa
• rewharewha kaupeka
• ihu rere
• puku pouri

He mea nui ki te korero ki to taakuta mo nga maimoatanga e pai ana te whakamahi mo nga mate katoa i te wa e hapu ana koe. He maha nga rongoa noa me nga taapiringa, penei i te ahipirini, i te ibuprofen ranei, kaore pea e taunakitia i etahi waa kua hapu.

Ko te aukati te huarahi pai ki te karo i te mate. Ko te kai hauora me te korikori tinana me te nui o te okiokinga me te horoi horoi i nga ringaringa me awhina kia pai to hauora.

Ko te kopere rewharewha kaupeka te raina whakapainga pai rawa atu i te waa rewharewha. E taunaki ana mo te hunga katoa e hapu ana.

Ka nui ake pea te morearea o te hunga hapu ki te raru i nga mate kino o te mate rewharewha, poaka rewharewha (H1N1), me te COVID-19 (e ai ki).

Ko etahi o nga waahine he hitori o te mate huango, ina koa ki te kore e whakahaerehia, ka kite pea ka kaha ake o raatau tohu i te wa e hapu ana. Ko tenei waahanga na te piki haere o nga homoni kei roto i te punaha.

Korero ki to taakuta mo to hitori o te hauora. Ka taea e raatau te korero ki a koe mena kaore he raru ki te hauora o to peepi.

Te tiaki whanau

Ko te haere ki nga arowhai tiaki maatanga katoa ka awhina i to taakuta kia ata tirotiro i a koe me to peepi e tipu haere ana i to wa e hapu ana.

Ka hoatu hoki ki a koe he waa whakarite ki te patai ki to taakuta mo nga raru e pa ana ki a koe mo to hapu. Whakaritehia he mahinga me o kaiwhakarato hauora ki te whakahaere i o tohu me o paatai.