5 nga kai kaua e kainga e koe

Toka Te Manawa

• 1. Nga kai parai i roto i nga hinu huawhenua
• Whakawhiti Hauora
• 2. Nga kai kua tukatukahia kua tukatukahia
• Whakawhiti Hauora
• 3. Te kai whakatotoka
• Whakawhiti Hauora
• 4. Te whakaranu paraoa me te ranu soy
• Whakawhiti Hauora
• 5. Nga inu ngohengohe
• Whakawhiti Hauora

Ko nga momo e 5 o te kai kaua e kainga e koe ko te momona o te momona, te huka, te tote, nga taapiri penei i te waikano, i nga kai tiaki me nga kaiwhakare kakara, na te mea he kino ki te tinana ka pa ki nga ahua o nga mate penei i te mate huka. te mōmona, te takawhita me te mate pukupuku.

Ko enei kai ka taea te whakakapi ma te taha hauora, me nga tunutunu tunutunu, tunutunu ranei kei roto nga momona pai me te hinu oriwa me te hinu kokonati, nga paraoa katoa me nga kai reka o te taiao, penei i te stevia me te xylitol.

Anei nga kai e 5 hei karo me pehea te whakakapi i to kai.

1. Nga kai parai i roto i nga hinu huawhenua

Ko nga kai e rite ana i te paraipanatanga ka tino whai rawa ki etahi atu Calories mai i te momona, kaore he take rawa mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha. Hei taapiri, ko te nui o te kai i nga hinu huawhenua parakore ka whara i te hauora, penei i te soybean, canola me nga hinu kānga, hei tauira. Kia mohio ki nga kino o te parai hinu.

Whakawhiti Hauora

Hei whakakapi, ka taea te whakamahi he tunutunu tunutunu, tunua ranei ki roto i te oumu, ki nga hiko hiko ranei kaore nei e hiahiatia he hinu hei whakarite kai. Na, ko nga kaata kua pau me te kohi hinu kua tino whakaitihia.

2. Nga kai kua tukatukahia kua tukatukahia

Ko nga miihini kua tukatukahia kua tukatukahia ranei penei i te hōtiti, te hōtiti, te ham, te korukoru me te bologna he momona momona, he tote, hei tiaki i nga kai, me nga kaiwhakare kakara, kua whakaatuhia hei whakanui ake i nga raru penei i te toto toto teitei me te mate pukupuku whekau, hei tauira .

Whakawhiti Hauora

Hei whakakapi, me whakawhiti e koe nga riiti mo nga kai hou, hukapapa ranei o nga momo katoa, penei i te kau, poaka, heihei, reme me nga ika. Hei taapiri, ka taea hoki e koe te kai i nga hua manu me te tiihi hei whakapiki i nga paramanawa me nga whakaritenga poroteini.

3. Te kai whakatotoka

Ko nga kai kua oti te hanga noa, penei i te lasagna, te pizza me te yakissoba, he momona te tote me te hinu kino, he waahanga hei awhina i te kai me te whakakaha ake i te kai, engari ka mutu ka raru nga take penei i te pupuri wai me te whakanui ake i te toto. .

Whakawhiti Hauora

Ko te mea pai rawa ko te whakareri i o kai i te kaainga me te whakatio kia whakamahia mo te wiki. He maamaa noa te whakamomona o te pipi heihei paraoa ranei ki te whenua mo etahi waahanga iti, hei tauira, ka taea hoki te whakatio i nga kai penei i te paraoa, nga hua me nga huawhenua.

4. Te whakaranu paraoa me te ranu soy

Ko nga kai o te kai, te heihei, nga huawhenua tuaono ranei me nga ranu penei i te soy me te reo Ingarihi, he tino momona ki te konutai, te kohinga tote e whakaheke ana i te toto. Hei taapiri, he maha kei te whakarei ake i te ha me nga kai whakatiki e whakatoi ana i te puku, e reka ai te waranga.

Whakawhiti Hauora

Ko nga kai kinaki me nga otaota totika me te tote te mea pai rawa atu, a he maama ki te whakamahi i enei otaota i te natura me te ahua kua maroke. Ka taea hoki te koa o te hupa mai i te tunu heihei me nga kai ranei kua oti te whakarite me nga otaota taiao, ka whakatio i te hupa i roto i nga poraka huka. Akohia me pehea te whakamahi i nga otaota kakara.

5. Nga inu ngohengohe

Ko nga inu ngohengohe he inu momona-huka, taapiri, kaitiaki me te whakarei ake i te hā e whakapiki ana i te raru o te puku, te mumura, te huka toto teitei, te momona me te mate huka. Kia maarama he aha i kino ai te inu inu maeneene.

Whakawhiti Hauora

Ano hoki, ka taea e koe te whakamahi i te wai piata, te huka me te rēmana, te ranu ranei i te wai piata me nga wai totika pera i te wai karepe katoa. Ko nga wai maori kaore he huka, he pai ano hei whakakapi, engari ko nga hua hou nga waahi pai rawa.

Maataki te riipene ataata e whai ake nei ka kite i nga waahanga kai pai me o raatau painga hauora.