He pehea te pa o te Whakangungu ki nga Tohu o te Hiatal Hernia

Toka Te Manawa

• Ka taea e koe te whakakori tinana me te hernia?
• Ko nga whakangungu hernia hiatal ki te karo
• Hiatal hernia hiki hiki
• Nga whakangungu me te toro atu ki te atawhai i nga tohu o te hiirangi hiamoe
• Nga whakangungu hei whakapakari i te diaphragm
• Nga mahi yoga mo te hiara hiatal
• Nga whakangungu mo te whakaheke i te taumaha
• Ko etahi atu whakarereketanga o te oranga ka awhina i te whakaora i te hernia hernia
• Tango

Ko te hernia hiatal te mate hauora e puta ana i te waahanga o te puku o runga e peke ana i te hiatus, i te tuwhera ranei, i roto i te uaua diaphragm ka uru atu ki te pouaka.

Ahakoa e tino kitea ana i roto i nga pakeke pakeke, ehara ko te tau anake te take morearea mo te hiia hiamoe. Ka taea ano hoki te awangawanga i te diaphragm mai i te roa o te hiki me te maremare, me nga ahuatanga o te ao penei i te momi hikareti.

Ko te korikori tetahi huarahi hei whakahaere i te nuinga o nga tikanga hauora mauiui, me te pauna o te taumaha ka taea te whakaiti i nga tohu o te hernia hiatal. Heoi, ko etahi mahi ka tino kino rawa atu to hernia hiatal ma te taumaha i te rohe puku ka whakapiki ranei i te mamae ngakau, te mamae o te uma, me era atu tohu.

Kaore koe e pai ki te karo i nga mahi whakangungu katoa, engari ka hiahia koe ki te arotahi ki nga momo whakangungu e kore e kino ake i to hernia. Korero ki te taakuta mo nga whakaaro whakangungu e whai ake nei i mua i to tiimata.

Ka taea e koe te whakakori tinana me te hernia?

I te nuinga, ka taea e koe te mahi mena he hiamoe hiamoe koe. Ka taea hoki e te whakakori tinana te awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha, mena ka hiahiatia, ka pai ake pea nga tohu.

Ko te mea nui, ko te aro ki nga mahi korekore e peehi i te rohe kei reira to hernia. Ko te tikanga tenei kaore pea i te tika nga whakangungu, hapai ranei i nga mahinga e whakamahi ana i te puku o to puku.

Engari, ko nga mahi e whai ake nei ka whakaarohia haumaru mo te hernia hiamoe:

• hīkoi
• te omaoma
• kauhoe
• pahikara
• ngawari te yoga kua whakarereke ranei, kaore he rereke

Ko tetahi whakaaro ka pa ki a koe ka pangia e koe te waikawa waikawa me te hiara hiatal, na te kaha o nga mahi ka kaha ake te tohu i o tohu. Koinei te take ka pai ke te omaoma me te hikoi i te oma, na te mea ka iti ake te kaha.

Ko nga whakangungu hernia hiatal ki te karo

Hei tikanga mo te koromatua, he mea nui kia karohia nga mahi whakangawari e taea ai te aukati i to rohe puku. Ki te kore, ka tupono koe kia kino rawa atu o tohu. Ka taea ano hoki te hernia hiatal asymptomatika hei tohu i muri i te taumaha mai i te hiki kaha.

Ko nga mahi e whai ake nei me karohia mena he hiamoe hiamoe koe:

• kōroke
• nohonga
• nga pupuhi me nga pauna, penei i te dumbbells, te kettlebells ranei
• Tuhinga o mua
• panaaki
• miihini taumaha taumaha me nga taumaha koreutu
• pehanga yoga hurihuri

Hiatal hernia hiki hiki

Ehara i te mea he morehu ki te hiki i nga taumaha taumaha me te hiara hiatal, engari ko etahi atu mahi hiki i te taumaha ka nui ake te taumaha o to hernia.

Kei roto i enei ko te hiki i nga taonga, pouaka, etahi atu taonga taumaha ranei. E taunaki ana kia whiwhi awhina koe ki te hiki ake i nga taonga taumaha, ina koa he nui te hernia.

Nga whakangungu me te toro atu ki te atawhai i nga tohu o te hiirangi hiamoe

Mena ka rapu ipurangi koe mo nga huarahi "maori" hei whakaora i te hiara hiatal, ka kai etahi o nga tohinoi me etahi mahinga motuhake e kiia ana hei whakapakari i to rohe puku.

Ka tautohetia mena ka taea e nga mahi whakapakari te rongoa i te hernia, mena ka iti noa iho o tohu. Ahakoa he aha, whakaarohia te korero ki te taakuta mo nga mahi e whai ake nei.

Nga whakangungu hei whakapakari i te diaphragm

Ko te manawa o te diaphragmatic ko nga tikanga manawa hohonu ka awhina i te kaha o te rere o te hāora. Ka haere te waa, ka awhina pea enei mahinga i te whakakaha i te uaua diaphragm. Anei tetahi tikanga:

1. Takoto, noho ranei ki tetahi waahi pai, whakanohoia tetahi ringa ki to kopu me tetahi ki to uma.
2. Manawa hohonu kia taea ra ano e koe te pa atu i to kopu ki to ringa.
3. Purihia, ka pupuhi ka mohio ka neke whakamuri to kopu i to ringa. Tukuruatia mo nga manawa maha i ia ra.

Nga mahi yoga mo te hiara hiatal

Ma te ngoikore o te yoga ka awhina i te hiia hiatal i roto i etahi huarahi.Tuatahi, ko nga tikanga manawa hohonu ka taea te whakakaha i to diaphragm. Ka kite hoki koe i te pikinga o te kaha me te ngawari i te katoa. Ko etahi o nga tuunga, penei i te Poari Tiamana, e kiia ana ka kaha ki te whakapakari i te puku o te puku me te kore e raru.

Kia mahara ki te korero ki to kaiwhakaako yoga mo to ahuatanga kia pai ai ta raatau whakarereke i nga tuunga. Ka hiahia koe ki te karo i nga hurihanga tera pea ka porearea o tohu. Kei roto ano pea ko te Piriti me te Taha Whakamua.

Nga whakangungu mo te whakaheke i te taumaha

Ma te ngaro o te taumaha ka pai ake pea o tohu o te hernia hernia. Ka taea e te korikori, me te kai, te awhina i te huringa pūngoi e hiahiatia ana hei tahu ngako tinana. I te wa e whakaheke ana i te taumaha, me tiro koe kia heke o tohu i te waa.

Ko etahi atu whakarereketanga o te oranga ka awhina i te whakaora i te hernia hernia

Akene he uaua ki te aukati i te hernia hiatal, ina koa ka pa he morearea koe mena i whanau mai koe me te tuwhera nui o to diaphragm. Ano hoki, kei kona ano etahi tikanga hei whakaiti i o tohu, tae atu ki:

• te whakamutu i te momi hikareti, me te awhina mai i to taakuta ka taea te hanga mahere whakamutu he pai mou
• te karo i te hapai i nga taonga taumaha
• kaore i te takoto i muri o te kai
• te kai i roto i te 2 ki te 3 haora mo te moenga
• te karo i nga kai-puohooho, penei i te aniana, nga mea kakara, te tumato, me te kawhe
• kaore i te mau kakahu kikii me nga whitiki, ka kino rawa te reflux waikawa
• te hiki i te mahunga o to moenga i waenga i te 8 me te 10 inihi

Tango

Ahakoa ka raru nga tohu o te hernia hiatal, he tino mate tenei ahua. Inaa hoki, e kiia ana tata ki te 60 orau o nga pakeke kua hiia hiamoe i te tau 60.

Ko te taumaha taumaha me etahi atu taumahatanga kaha kaore pea i te tika ki te hiara hiatal, engari kaua e aukatia te whakakorekore i te mahi. Ko etahi mahi - tautautefito ki nga mahinga mate pukupuku - ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha me te whakapai ake i o tohu. Ko etahi ka awhina i te whakakaha i te diaphragm.

Korero ki te taakuta i mua i to tiimata i enei mahi, ina koa mena he hou koe ki te mahi. Ka taea hoki e raatau te awhina i a koe ki te whakarite i tetahi mahinga me te waahi mo nga whakapainga haere haere.