I pehea a Kesha i te ahua o te toa

Toka Te Manawa

• Arotake mo

E mohiotia ana a Kesha mo ona kakahu kaakahu, me ona whakapaipai whakakake, engari i raro katoa i taua kanapa me te piata, he kotiro tuuturu. He tino whakapaipai kotiro, i tera. He pai ake te ahua o te kaiwaiata kakano i enei ra, me te ahua hou o te ahua, te hoa aroha hou, me te korero nui mo te whakaaturanga hou, ki te whawhai (Whetu Whakatika tuatahi Pipiri 22 i 9/8c i runga i ABC).

Mena ka whai koe i te makawe makawe i runga i te Instagram, ka kite koe e aroha ana ia ki te whakaatu i tana uri tino pai (a ko wai kaore e pai!) - engari hei ki ta tana kaiwhakangungu a Kit Rich, he tino uaua te whetu pakū mahi kia tutuki. No reira i harikoa matou ki te noho tahi me te tohunga rongonui ki te tahae i etahi o nga mea ngaro o te mahi taonga "Warrior" a Kesha me etahi atu.

Hanga: Kia pehea te roa o to mahi tahi me Kesha?

Kit Rich (KR): I te putanga mai o tana waiata "TikToK". Ko ta maatau huihuinga tuatahi i te takutai. Whai muri i a maatau whakangungu, ka haere ia ka peke ki te moana! I te mīti engari kare ia i aro. Ko ia tetahi o aku tino tino tangata whai muri i tera.

Hanga: E hia nga ra i te wiki e mahi ana koe i te nuinga o te waa me te roa o nga huihuinga?

KR: Tei te reira. He nui tana haerere mo nga mahi. I a au e haerere ana me ia, he whakangungu tonu ta maatau i nga ra katoa. I a ia i te taone, ka noho tonu ia - e toru nga wa i te wiki, i etahi wa e wha. Kotahi haora te roa o nga huihuinga, engari he pai ano ki te mahi takitahi.

Hanga: He aha te kaupapa mo te whakangungu ki a Kesha?

KR: Kei te aroha a Kesha ki tetahi wero! Ka hurihia e au i nga wa katoa. I tenei ra, i mahia e matou he mahinga a Tabata mo te 24 meneti e aro noa ana ki nga ringa ma te whakamahi i nga taumaha 10 pauna, te poroporo waru pauna me te roopu whakatete. Na, e ono nga mahinga i mahia e ia mo te wha meneti ia (20 hēkona, 10 hēkona kua wehe). Ana mo te haurua tuarua, i mahia e matou a Pilates e aro nui ana ki tana kaupapa. Kei te noho rangatira ia ki te tuuru wunda. He kaha taua wahine! He kaiwhakataetae tuuturu. He uaua te mahinga engari he ngawari, a ka werawera ia. Aroha ia.

Hanga: He aha nga whakarereketanga nui kua kitea e koe i Kesha mai i te wa e mahi tahi ana koe?

KR: Ko taku momo whakangungu ka waihangahia he taangata roa me te hiroki. Kei te hiahia ahau kia kaha te wahine, kia whakamana, kia hihiko hoki. Ki a Kesha, kua kite ahau i te pai ake o te kaha. Na Pilates, kua tere ake tana whakapai ake. Ko nga nekehanga he tino uaua, he motuhake hoki, a he tino aroha ki a ia. Ka tono ia i nga wa katoa ka tae mai ia.

Hanga: He taonga whakamiharo a Kesha. Ka taea e koe te homai mai i o tohutohu e toru mo runga mo te whiu i o tatou taha tuara kia taatai?

KR: Kei te mahi maua ko Kesha he ranunga whakangungu whakangungu taumaha me te neke a Pilates ki te tiki i taua taonga parakete. Ka whakauruhia e ahau nga peera me nga pauna, nga plyometric, me nga huhu. Ka mahi auaha ahau ma te whakamahi i te maha o nga rereketanga. Na ka nekehia e au nga miihini Pilates penei i te miihini me te Cadillac ranei kia aro atu ki ona taonga. Ko nga pungarehu, koikoi, me te plyo kaore i te whaaia noa ana glute, hamstrings, me te quads, engari he awhina ki te whakanui ake i te kaha o te ngakau me te pungao. Ko nga nekehanga a Pilates ka awhina i te mea motuhake ki te whaainga me te hanga i te taha o muri.

Hanga: I awhina koe i a Kesha ki tana kai? He aha nga momo kai me nga inu hauora e pai ana ki a ia?

KR: I mahia e au i taku haerenga haerenga ki a ia. He pai ki a ia te tiini hukapapa korekore ano he hibiscus huka hei tii ori. Ka tino tineia te niho reka.

Te Mahi Toa a Kesha

Pehea te mahi: Mahia ia whakangungu mo te 20 hēkona, ka okioki 10 hēkona. Whakahokia tenei raupapa kia toru nga wa mo te katoa o te 2 meneti, ka neke ki te mahi e whai ake nei. Whakahoki ano i te ara iahiko katoa ina hiahiatia.

Ka hiahia koe: Dumbbells, whariki

Paoa Rekereke Squat

Tu me nga waewae te whanui-whanui kia mau ki nga puku. Kopikopiko, kia mau te taumaha ki nga rekereke, ki runga i te uma, kia anga whakamua nga kanohi, kia mau te mahi. Ngana ki te whakaheke i nga taumaha kia tata ki nga rekereke ka taea. Hoki ki te tiimata.

Hammer Curl ki te Pohipi Paapene

Tu me waewae-whanui te waewae, ka piko ake nga turi, ka mau ki nga dumbbells me nga nikau e anga atu ana. Koromeke nga pakihiwi kia teitei te pakihiwi. I te tihi o te nekehanga, toro atu nga ringa ki runga ake i te mahunga. Aronga whakamuri ki te turanga tiimata.

Hikina Hikina

Haere ki te turanga o te raarangi me nga ringaringa kia whanui atu i nga pakihiwi me te peera i tetahi taha o o taha. Whakanuia i a koe e piko ana i nga tuke ki te taha ki te mahi i te pana, me te tuku i te uma kia tata ki te papa ka taea. Putaina, pana ki runga ki te papa. Hopukia te peariki ki te ringa matau ka mahi i tetahi rarangi, piko te kokonga ka toia te dumbbell ki te riipene kia mau tonu te hope ki te papa. Whakahekea te dumbbell ki te papa. A tapiti ano, te hoe me te ringa maui. Haere tonu, huri ringa.

Plyo Jump Lunge

Tu i roto i te riu me te waewae matau ki mua, te kaha i te rekereke matau, ka hiki te rekereke maui. Ma te tuu tika o te tinana ka taea, ka tuwhera te pouaka, ka uru te kopu, ka piko te turi maui ki te papa, kia mohio kei te pona te turi matau ki te pona, kaore e neke atu i nga maihao.Peke atu, hurihia te turanga waewae kia tau koe me te waewae maui ki mua, me te waewae matau ki muri. Haere tonu, whakawhiti waewae.

Mahere Whana-Waewae

Whakauru atu ki te turanga o te papa, ringaringa te whanui o te pakihiwi me te tinana e hanga ana i te raina totika mai i nga pakihiwi ki nga hope tae atu ki nga rekereke. Me waiho kia iti te hiki, hiki te waewae matau, ka peke ki te rangi. Whakararo ki te tuunga timata me te whana ki te waewae maui. Haere tonu, whakawhiti waewae.

Turi-Teitei

Tu me te oma ki te waahi, me te hiki i nga turi kia teitei rawa, me te whakarite kia kaua e okioki ki muri.

Mahere Oblique Dip

Whakauruhia te papa o mua me te whanui o nga ringa ki te whanui o nga pakihiwi me nga pakihiwi ki runga i nga tuke. Raua atu te huha matau ki te papa. Hikitia nga hope ki te pokapū ka toua te hope maui ki te papa. Haere tonu, nga taha ke.

Paheko

Whakaritehia ia mahi mo te 30 hēkona kia raupapa, kia 10 hēkona te okioki i waenga i nga mahi.

Mo etahi atu korero mo te kaiwhakangungu celeb a Kit Rich, toro ki tana paetukutuku mana, hono atu ranei ki a ia i runga i Twitter.

Arotake mo