Nga Painga Hauora Pomegranate Me Mauruuru Koe

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He pono, he momo hua kore noa te pamekaranete-e kore e taea e koe te kai noa i a koe i to hokinga mai i te whare takaro. Engari ahakoa ka haere koe ki te wai, ki te kakano ranei (he aril ranei, ka puta mai i te kiri o te hua), ka whiwhi koe i te pupuhi katoa o nga huaora penei i te B, C me K, me nga antioxidants, no reira he mea tika kia pakaru tetahi. . I te roanga o te tau, engari i nga waa makariri me te rewharewha, me aata pom i a tatou kai kia ora ai to hauora, tae atu ki o taatau kaha, kia hiki ake, ana koinei te take.

1. Ka taea te whakaiti i te mate pukupuku.

"Kikii ai i te pamekaranete te maha o nga kai totika i roto i ona purapura. He kohinga tipu ahurei tera ko Punicalagin, koinei ta matou e kiia nei he" chemoprotective, "na te mea ka awhina pea i te whakaheke i nga mate pukupuku mai i te herea ki nga kamera," hei ki ta Ashley Koff, RD me te Tumu Whakarae. Tuhinga o mua. "I roto i nga tikanga whanui, he pai ki te kii ka awhina pea te whakaiti i te tupono o etahi mate pukupuku," ka whakamarama ia. Ko nga antioxidants te mea ka taea te tiaki i a koe mai i te kino o te kino, te toenga ranei o nga hua otaota mai i nga mahi a te tinana mo te whakakorikori-te whakakii i nga kamera hou. (Ako atu mo nga antioxidants me nga hua, huawhenua, me te witi ka kitea i roto).

2. Kia kaha to hauora ngakau.

Ko nga antioxidants, ina koa ko te punicalagin whakato tipu, ka patu ano ka tae mai ki te aukati i nga mate ngakau, e kii ana a Stephanie Middleberg, MS, RD, he kaiwhakaako kai totika me te oranga tinana o New York City.

Ko te moni hauora ngakau taapiri e ahu mai ana i te ngohe antioxidant i roto i nga pamekaranete ko te aukati pea i te whakakino ake o te cholesterol totika i roto i o rerenga toto, hei ta Koff. Haunga nga pamekaranete, me tirotiro e koe etahi atu kai horoi horoi pera i te persimmon me te awhekawhe.

3. Te muka hei pupuri i a koe.

Ahakoa he nui ake nga antioxidants o te wai pom i nga kakano takitahi, (he kaha ake te kiri o te kiri i nga kakano), "ko te kai i nga hua katoa ka whai hua te muka, huaora me nga kohuke. kia nui ake te makona i roto i te ahua hua katoa ki te wai, "e kii ana a Middleberg.

Ko te muka kei roto i nga purapura, ahakoa ka maka e koe ki roto i te oatmeal, ki runga ranei i te huamata, koinei te mea e makona ana i te hiakai-ko te 4g muka mo te 3/4 kapu aril, e kiia ana e Koff. "Ko te wha karamu he puna pai o te muka me te huarahi reka kia tae atu ki to korero mo ia ra mo te 25-30g, e kii ana ia.

4. Kia mau tonu to punaha mate

Ka porowhita ano ia ki nga rauropi koreutu-ka awhina nga antioxidants i te punaha aukati ki te whakahaere i a ia ano me te whawhai i nga rauropi koreutu kino. Hei taapiri, kei reira ano nga Huaora B, C, me K, me te mahi tahi me etahi atu tipu tipu antioxidant hei pupuri i to hauora i to hauora, e kii ana a Koff.

5. Ka koi tonu to mahara

Koinei tetahi o nga painga e rangahaua tonutia ana, engari e ai ki te Academy of Nutrition and Dietetics, ka whai mana nga kai whai-antioxidant ki te whakakaha i te roro mena ka mau koe ki roto i to kai i roto i to oranga pakeke-ka akiakihia te toto kia rere ki te roro, i te mutunga ka whai kiko te mahi a te roro. (Anei nga kai roro e 7 me kai e koe i te rohe).

6. Whakaorangia ki te whare takaro (me te whakaora ano hoki)

Ko tetahi painga o nga pamekaranete kaore koe i whakaaro mo te kaha i te wa e mahi ana koe, me to wa whakaora ano hoki. "Kei roto i nga pamekaranete nga pākawa nitrates, ka huri ki te nitrite ka taea ai te awhina ki te tautoko i te rere o te toto (vasodilation, te whakawhaanui o nga oko toto)," e kii ana a Middleberg. "Ko tenei vasodilation e tino awhina ana i to tinana ki te tuku atu i te hāora ki to kiko uaua, te whakapai ake i to kaha ki te takaro me to kaha ki te whakaora i muri i te mahi." Ko nga take katoa ka poipoia etahi purapura pamekaranete i mua i te whare takahuri-i muri mai ranei, mo tenei mea (taapirihia ki te tihi o to ata ata arokati-whirinaki noa-ki a maatau, tirohia nga whakaaro kai pamekaranete e whakaaehia ana e te kaitohu-kai i raro nei).

Me pehea te whakauru i te pamekaranete ki to kai

1. Whakahuahia to miihini. Taapirihia he pakaru o te pamekaranete me te remihi o te kotakota ki to wai tino pai ki te inu i te roanga o te ra, tetahi o nga inu pai a Middleberg.

2. Whiua he parfait pom. E kii ana a Koff te whakaranu i te miraka aramona, te tiakarete whakato puehu paura, pata aramona, me nga purapura pamekaranete, mo te parfait kikii i te ata.

3. Tauhiuhia ki te huamata whakanui. Ko nga kakano pamekaranete me etahi hupa feta ko te tapiritanga tino pai ki te huamata takahanga o te kamokamo pata paoa, e ai ki a Middleberg.

4. Hangaia he takai crunchier. I roto i te ipu me te hinu kokonati, me maaka etahi karaariki para i waho o to takai, katahi ka whakakiihia ki te quinoa, ki te raihi mangu me nga purapura pom, hei ki ta Koff.

5. Tikina raihi. Ko te raihi kareparāoa te riri katoa-i te wa e kiia ana ko te ahua tabbouleh, taapirihia he pamekaranete ki te ranunga raihi cauli o te miniti, te tōmato pāhiri, te riki, te paku, te rēmana me te hinu oriwa, te ranu ranei ka taurite ki nga pom me nga tipu, e kii ana a Middleberg.

Tirohia nga tohutao pamekaranete hauora noa atu i konei.

Arotake mo