Me pehea e ngaro ai te taumaha mai i taku uma?

Toka Te Manawa

• Me pehea te whakakore i nga momona o te pouaka
• Me pehea te hanga i te ngoikoretanga o te kalori
• Nga mahi tahu taumaha mo te pouaka
• Pushup
• Papa perehi
• Whiti-taura
• Hikina te kume
• Cardio
• He aha te take o te momona o te uma i roto i nga tane (nga puku tangata)
• Me pehea te ngaro o te momona o te uma mo nga uwha
• Tango

Tirohanga

Ko te whakatau i te momona o te uma he uaua.Engari ma te whakangungu whaihua, te mahere kai, me te manawanui iti, ka taea te whakakore i nga putunga momona momona ki to uma.

Me pehea te whakakore i nga momona o te pouaka

Ko te mahi tuatahi ki te whakakore i te momona o te pouaka kia mohio koe me pehea te mahi o te ngaronga ngako. Kaore he huarahi ki te whaainga i nga momona o te pouaka kaore e maka te ngako mai i era atu o to tinana.

Ko te "wharite Forbes" e kii ana kia ngaro tetahi pauna o te hinu, me pau i te kai me te aukati i te kai.

I te mea ko te nuinga o te iwi e kai ana i waenga i te 1,800 me te 3,000 kaata ia ra, ko te whainga kia mahi i te iti o te pūngoi i ia ra. Hei tauira, me tarai koe ki te whakamahi i waenga i te 500 ki te 800 etahi atu Calories ia ra i te pau i a koe.

I te ngoikoretanga 500-kalori i ia ra, ka taea e koe te ngaro i te kotahi pauna ia wiki. Mena i puritia e koe, ka ngaro pea i a koe te 10 pauna i roto i nga wiki 10. Ko nga taangata e angitu ana i te ngaro o te taumaha me te pupuri kia ngaro te taumaha o te taumaha engari kia mau, me te whakamahi i te ahua hauora kaua ki te whakamahi i nga kai tukinga.

Me pehea te hanga i te ngoikoretanga o te kalori

Ko te whakaheke i to momona me nga warowaihā hei hanga i te koretake o te kalori. Ko te whakangungu taumaha i te taha o te cardio tino kaha tetahi atu.

Ko te aroturukihia o au kaata ma te whakamahi i tetahi waahanga, i to pukamahi ranei tetahi huarahi pai ki te tiimata ki te rapu i to kohinga kai kaaina i ia ra. Ka taea e tetahi taupānga, paetukutuku ranei ki te korero ki a koe e hia nga Calories o roto i nga tini kai hei awhina i a koe ki te whai i tera kaupapa.

Kia whai tatauranga koe kia toru nga ra o te kai totika, taapirihia nga kaata ka toha i nga ra i tuhia e koe kia whiwhi i te kai totika o ia ra. Ka mau ki aua korero, ka taea e koe te whakatau he iti ake te tikanga o te kai e kore ai koe e ngaro i te taumaha.

Mena e mahi ana koe mo te haora i te whare takahuri, ka taea e koe te tahu 400 Calories neke atu ranei ma te whakamahi i te kohinga kaha o te cardio me te whakangungu taumaha. Mena ka aukatihia e koe te kai o te kaimoana i taua ra ma te 600 Calories i raro i to tau toharite, tata ki te toru o nga huarahi ka ngaro tetahi pauna.

Nga mahi tahu taumaha mo te pouaka

Ko enei mahinga i a raatau ake kaore e whakakore i te momona o te pouaka, engari ka taea e raatau te tangi me te whakapumau i te rohe o to pouaka.

Pushup

Ko te pana tawhito he huarahi pai ki te tiimata ki te whaainga i to pouaka me to tinana o runga.

Me tiimata ki te taunga o te papa, me te toro o ringaringa ki raro o te toenga o to tinana me o waewae ka whanui te pokohiwi.

Kia ata whakaheke koe ki te whenua, kia mau tonu o ringaringa ki to tinana ka taea ki te taha o te papa.

Patohia ki runga ki te whakaara i to tinana ki to turanga tiimata. Whakahauhia kia maha nga wa ka taea e koe ka ngana ki te whakarahi ake i nga pana pana e mahia ana e koe i ia waahanga i ia wa ka whakamahi koe i tenei mahi.

Papa perehi

I te wa i tiimata ai koe i te taumaha o te peehi i te taumaha, tiimata mai i te taumaha iti iho ka tohu tetahi ki a koe kia kore e taka e koe te pa ki te whara i a koe ano.

Me tiimata ma te tarai me te tua o muri ki runga i te pae, me te pa i te reanga o te karu i runga ake i a koe. Hopukia te pae i te whanui o te pakihiwi. Kumea nga peke o ou pokohiwi ka kopere i to tua i mua i to whakamatau ki te hiki i te pae.

Hikina te pa kia ngawari atu i te whatanga. Mahia he manawa hohonu i mua i to tuku iho i te papa ki raro ki to pouaka, kia mau ki o tuutu i te koki 45-tohu ka heke iho te paapa.

Ka pa ana te pa ki to tinana, ka ata whakaarahia ake.

Whiti-taura

Ko te whakangungu taura-ripeka hei awhina i te uaua ki te taha o to rohe o te uma, me raro o o ringaringa.

Me tiimata ma te whakanoho i nga pulley ki runga ake i to mahunga. Whakatakotoria kia iti te parenga o te taumaha i te tuatahi ka whai kia maha nga kaitohutohu e taea ana e koe.

Me tu tuara to tua ki te miihini me te tapawhā te hope, kia ata whakairo i nga pi e rua ki a koe. Mena ka taea e koe, kawe whakamua kia haere ra ano o ringaringa ki te ahua X. Whakahauhia kia maha nga wa ka taea e koe, te whakanui haere i te rahi o te taumaha ka tipu haere koe.

Hikina te kume

Ka mahia tenei mahi i te wa e takoto totika ana i runga i te papa whakangungu. Ko te pupuri i te peera kia anga mai ai tetahi o nga taha o te taumaha ki a koe, kia mau ki runga o tou uma i te roa o nga ringa. He pai ake me mau ki tera taha o te taumaha, me o koromatua ka takaia ki te pa, kia kore ai e heke te taumaha ki runga i a koe.

Kia ata whakaheke i te peera ki runga i to mahunga, ka anga atu ki te papa. Ngana ki te whakatika tika o o ringaringa i te wa katoa e whakaheke ana koe i te maramara.

I te wa i tarai ai koe i tenei mahi, tirohia kia whakamahia te peera iti-taumaha kia mohio ai koe ki taau mahi. He mea pai, ma tetahi e tiro atu i a koe e mahi ana i tenei mahi kia mohio koe kei te mau te pupuri o te peera.

Cardio

Ma te korikori tinana tonu e awhina i to tahu o nga kaata me te ngako hinu puta noa i to tinana. Ko te Cardio mo nga whiringa whakaheke taumaha ko:

• arawhata-arawhata
• porotaka
• rere i waho i te tere tere
• peke taura
• pahikara

Mo nga hua pai, ngana kia uru ki te 20 ki te 40 meneti o te kaaroro i ia ra, kia 4 nga wa ia wiki.

He aha te take o te momona o te uma i roto i nga tane (nga puku tangata)

Ko nga putunga momona nui kei runga i to pouaka ka taea e nga iranga ngawari: he rereke te ahua o te tinana o te katoa, kei te kawe ngatahi tatou i nga tini waahanga o o tatou tinana.

Ko te korero, i etahi wa ko te momona o te uma i roto i nga tane na te iti o te taumata testosterone (e kiia ana ko te gynecomastia). Ma tenei ka puta te pupuhi huakore o to pukupuku u. Kaore e raru to hauora, ahakoa ka awangawanga.

Kotahi te rangahau i kiia ko te 30 ōrau o nga taane ka whai i te gynecomastia i o raatau oranga. Ko nga ahuatanga nui o te koiora ki te mohio ki te gynecomastia ko te kohungahunga, te pakeke, me waenga i nga tau 50 me 80.

Ko etahi rongoa ka pa he mate kino ki te gynecomastia. Kei roto i enei:

• paturopi
• rongoa anti-manukanuka
• steroids, antidepressants
• rongoa whewhe
• maimoatanga mate pukupuku

Me pehea te ngaro o te momona o te uma mo nga uwha

Mo nga uwha e ngana ana ki te ngaro te momona o te uma, he maha ano nga ture e mau tonu ana. Ko te ngaro o te momona i tetahi waahanga o to tinana kaore e ngaro te momona kaore e taea.

Ko te whaainga i to uma i roto i nga mahi whakakoi kua whakahuatia i runga ake nei, me te karo ano i nga momona me nga warowaihā, ka mahi ki te whakaheke i te momona ma te hauora.

Tango

Ko te ngaro o te momona mai i to rohe o te uma he mea tino uaua, engari ko te tika o te kai, te mahi, me te whakakori tinana ka taea.

Mena kei te awangawanga koe mo to taumaha, mena na te ahua kua mohio koe ki a koe ake, korero ki te taakuta. Ka taea e raatau te tuku tohutohu ki a koe kia rite ki to ahua o to koiora.