6 Nga Hua Hauora-I Te Hangarau o te Hinu Krill

Toka Te Manawa

• 1. Tino Pai o nga momona momona
• 2. Ka taea te awhina ki te whawhai i te mumura
• 3. Ka Taea Te Whakaheke i te Hinengaro me te Taha Taha
• 4. Ka Taea Te Whakapai i te Ngutu Koura me te Hauora o te Ngakau
• 5. Ma te Awhina e Whakahaerehia nga Tohu PMS
• 6. He Maamaa te Taapirihia ki To Mahi
• Te Raina Raro
• Nga Hua Hauora Krill Hinu

Ko te hinu Krill he taapiri e tere rongonui ana hei whakakapi i te hinu ika.

He mea hanga mai i te krill, he momo crustacean iti ka pau i te tohora, te penguin me etahi atu mea moana.

Ka rite ki te hinu ika, he puna waikawa docosahexaenoic (DHA) me te waikawa eicosapentaenoic (EPA), nga momo momona omega-3 ka kitea noa i nga punawai moana. He nui a raatau mahi i roto i te tinana, he honohono ki nga momo painga hauora (,,, 4).

No reira, he mea pai ki te tango i tetahi taapiringa kei roto te EPA me te DHA mena kaore e pau i a koe nga kai e waru kua whakatauhia mo te kaimoana ia wiki ().

I etahi wa ka hokona te hinu Krill he pai ake i te hinu ika, ahakoa he nui ake nga rangahau mo tera. Ahakoa, tera pea he painga nui ki te hauora.

Anei nga painga hauora putaiao-putaiao o te hinu krill.

1. Tino Pai o nga momona momona

Kei roto i te hinu krill me te hinu ika nga omega-3 momona EPA me DHA.

Heoi, e kii ana etahi taunakitanga ko nga momona i kitea i roto i te hinu krill he maamaa ake ki te tinana te whakamahi i tera i te hinu ika, na te mea ko te nuinga o nga hinu omega-3 kei roto i te hinu ika e penapena ana i roto i nga momo triglycerides ().

I tetahi atu ringa, ko te waahanga nui o te hinu omega-3 kei roto i te hinu krill ka kitea i roto i nga momo ngota e kiia nei he phospholipids, tera pea ka ngawari ki te ngongo ki nga rerenga toto ().

I kitea etahi rangahau he pai ake te hinu krill i te hinu ika i te hiki i nga taumata omega-3, me te whakapae ko o raatau momo momo omega-3 momona na te aha (,).

I tirotirohia e tetahi atu rangahau te nui o te EPA me te DHA i roto i te hinu krill me te hinu ika, a, kitea ana he rite te kaha o nga hinu ki te whakatairanga i nga taumata omega-3 i roto i te toto ().

He nui ake nga rangahau e hiahiatia ana hei whakatau mena ko te hinu krill he tino whaihua, he koiora mo te hinu omega-3 momona atu i te hinu ika.

Ko te hinu Krill he puna momona o te momona. Ko nga momona omega-3 kei roto i te hinu krill he maama ake te ngongo ki era atu o te hinu ika, engari me nui ake nga rangahau e tika ana te kii.

2. Ka taea te awhina ki te whawhai i te mumura

Ko te waikawa hinu Omeka-3 penei i nga hinu krill kua kitea he nui nga mahi anti-mumura i te tinana ().

Inaa hoki, ka kaha ake pea te hinu krill ki te whawhai ki te mumura i etahi atu puna omega-3 moana na te mea he maama ake mo te tinana te whakamahi.

Ano hoki, kei i te hinu krill tetahi tae mawhero-karaka e kiia nei ko te astaxanthin, he aukati me te aukati antioxidant ().

Kua tiimata etahi rangahau hei tirotiro i nga paanga motuhake o te hinu krill mo te mumura.

I kitea i tetahi rangahau ngongo-ngongo i whakaitihia te mahinga o nga ngongo-ngongo ka puta i te wa i whakauruhia nga huakita kino ki nga puku ngutu tangata ().

He rangahau mo te 25 nga taangata kua piki ake te ngako o te toto i kitea ko te tango i nga hinu 1,000-mg o te hinu krill i ia ra ka whakapai ake i te tohu o te mumura he pai ake i te 2000-mg te taapiringa o te omega-3 ().

Hei taapiri, he rangahau mo nga taangata 90 me te mumura maau i kitea ko te tango 300 mg o te hinu krill ia ra ka nui hei whakaiti i te tohu mumura tae atu ki te 30% i muri i te marama kotahi ().

Ahakoa he iti noa nga rangahau e tirotiro ana i te hinu krill me te mumura, kua kitea he hua tino whaihua.

Ko te hinu Krill kei roto nga ngako omega-3 e whawhai ana ki te mumura me te waikawa e kiia ana ko te astaxanthin. He ruarua noa nga rangahau kua aata tirotirohia nga paanga o te hinu krill mo te mumura, engari kua kitea katoa e ratau nga painga.

3. Ka Taea Te Whakaheke i te Hinengaro me te Taha Taha

Na te mea ko te hinu krill te ahua hei awhina i te whakaheke i te mumura, akene ka pai ake pea te tohumate o te mate rumati me te mamae o te hononga, i te nuinga o te wa ka hua mai i te mumura.

Ina hoki, he rangahau i kitea he hinu krill i tino whakaitihia te tohu o te mumura i kitea hoki ko te hinu krill i whakaheke i te pakari, i te ngoikoretanga o te mahi me te mamae o nga tuuroro me te rheumatoid me te osteoarthritis ().

He rangahau tuarua, iti engari he pai te hoahoa mo nga pakeke 50 me te mamae o te turi ngawari i kitea ko te tango hinu krill mo nga ra 30 tino whakaitihia nga mamae o nga kaiuru i a ratou e moe ana, e tu ana. I whakanui ake hoki a raatau nekehanga ().

Hei taapiri, i rangahauhia e nga Kairangahau nga paanga o te hinu krill ki roto i nga kiore me te mate kaati. I te wa i tango ai nga kiore i te hinu krill, kua pai ake te kaute o te rumati, iti iho te pupuhi me te iti o nga wero mumura i roto i o raatau hononga ().

Ahakoa me nui ake nga rangahau hei tautoko i enei hua, he pai te kaha o te hinu krill hei rongoa taapiri mo te mate rumati me te mamae tahi.

He maha nga rangahau a te kararehe me te tangata kua kitea ko te tango i nga hinu hinu krill hei awhina i te mamae tahi me nga tohumate mate pukupuku, ahakoa me nui ake nga rangahau.

4. Ka Taea Te Whakapai i te Ngutu Koura me te Hauora o te Ngakau

Ko nga momona Omega-3, me te DHA me te EPA motuhake, e kiia ana he hauora-ngakau ().

Kua whakaatuhia e te rangahau ko te hinu ika hei whakapai ake i te taumata lipid toto, me te hinu krill ka whai hua ano hoki. Kua whakaatuhia e nga rangahau akene he tino whaihua ki te whakaheke i nga taumata triglycerides me etahi atu momona o te toto (,,,,).

Kotahi te rangahau i whakataurite i nga paanga o te hinu krill me te omega-3 i purea mo te taumata cholesterol me te triglyceride.

Ko te hinu krill anake i whakaara ake i te "pai" ki-te-lipoprotein (HDL) nui te cholesterol. He pai ake te mahi ki te whakaheke i te tohu mumura, ahakoa he iti ake te rahinga. I tetahi atu, ko nga omega-3 parakore i kaha ki te whakaheke i nga triglycerides ().

Ko te arotake tata nei mo nga rangahau e whitu i whakatau ko te hinu krill e whai hua ana ki te whakaheke i te "kino" o te LDL cholesterol me nga triglycerides, a ka piki pea te "pai" HDL cholesterol ().

Ko tetahi atu rangahau i whakataurite i te hinu krill ki te hinu oriwa a ka kitea ko te hinu krill i tino whakapai ake i te aukati aukati insuline, me te mahinga o te kapi o nga oko toto ().

He maha ake ano nga rangahau mo te wa roa hei tirotiro mo te pa o te hinu krill ki te raru o te mate manawa. Engari i runga i nga taunakitanga o tenei wa, te ahua nei he pai ki te whakapai ake i etahi ahuatanga morearea e mohiotia ana.

Kua kitea e nga rangahau ko te hinu krill, pera ano me etahi atu hinu momona omega-3, he pai pea hei whakapai ake i te taumata lipid toto me etahi atu take morearea mo te mate ngakau.

5. Ma te Awhina e Whakahaerehia nga Tohu PMS

I te nuinga, ko te kai i nga momona omega-3 ka awhina i te mamae me te mumura (19).

He maha nga rangahau i kitea ko te tango i te omega-3, i nga hinu hinu ika ranei hei awhina i te mamae o te waa me nga tohu o te mate premenstrual (PMS), i etahi waa ka iti ake te whakamahi i nga rongoa mamae (,,,,).

Te ahua nei ko te hinu krill, kei roto nga momo omega-3 momona, he rite tonu te kaha.

Ko tetahi rangahau i whakataurite i nga paanga o te hinu krill me te hinu ika i roto i nga waahine kua kitea he PMS ().

I kitea te rangahau i te mea ko nga taapiringa e rua i whai hua te whakapaitanga ake o nga tohumate, ko nga wahine e mau ana ki te hinu krill he iti ake te rongoa mamae i nga waahine e mau ana ki te hinu ika.

Ko tenei rangahau e kii ana ko te hinu krill tera pea te waa e whai hua ana me etahi atu puna momona omega-3 hei whakapai ake i nga tohu PMS.

He maha nga rangahau i kitea ko nga momona omega-3 ka awhina i te mamae o te waa me te PMS. I tenei wa kotahi noa te rangahau i tirotirohia nga paanga o te hinu krill i te PMS, engari he pai nga hua.

6. He Maamaa te Taapirihia ki To Mahi

Ko te tango hinu krill he huarahi ngawari ki te whakapiki i to kai EPA me DHA.

He waatea whanui ana ka taea te hoko a-ipurangi ranei i te nuinga o nga rongoa rongoa. He iti ake te potae i era o nga hinu hinu taapiringa, akene he iti ake te take o te peepi, o te whakakoi ika ranei.

Ko te hinu Krill e kiia ana he pai ake te whiriwhiri i te hinu ika, na te mea he nui te krill ka tere whakaputa. Kaore i rite ki te hinu ika, kei roto ano he astaxanthin.

Heoi, ka tae mai me te tohu tino teitei ake.

Ko nga whakahaere hauora e taunaki ana i te kohinga 250-500 mg i ia ra mo te DHA me te EPA nga (26).

Heoi, me nui ake nga rangahau i mua i te whakataunga o te hinu krill. Kia mahara ki te whai i nga tohutohu mo te kohinga, ki te korero ranei me to taakuta.

Kaore i te taunakihia kia neke atu i te 5,000 mg o te EPA me te DHA e hono ana ia ra, mai i nga kai me nga taapiringa (26).

Hei whakamutunga, kia mahara kaore etahi o nga tangata e tango hinu krill me te kore korero ki o taakuta. Kei roto hoki ko te hunga ka tango i te whakaheke toto, ko nga taangata e whakareri ana mo te pokanga, mo nga waahine e hapu ana, e u u ranei (4).

Na te mea ko nga momona omega-3 ka taea te awangawanga anti-kopu i nga waahanga nui, ahakoa ko nga taunakitanga o tenei wa kaore pea i te kino. Kaore ano kia tirotirohia te hinu Krill mo te ahuru i te wa e hapu ana, ki te u u ranei.

Kia tupato hoki koe ki te tango hinu krill mena he mate kai kaimoana tou.

E waatea ana nga potae hinu Krill ka iti ake i te hinu hinu ika. Kia mahara ki te whai i nga tohutohu inenga kei runga i te kete.

Te Raina Raro

Kei te tere haere te ingoa o te hinu Krill hei whakakapi mo te hinu ika.

Ka whakawhiwhia pea ki nga painga motuhake penei i te waahanga iti ake, te waikawa, te whakatooa tuuturu me te iti ake o nga awangawanga.

Mena he kounga nui ake to te hinu ika hei taana, me nui ake nga rangahau hei whakamaarama i ona paanga hauora me te inenga pai.

Heoi, ko nga taunakitanga inaianei e kii ana ko te hinu krill he tino puna mo te hinu omega-3 e tuku ana i nga painga putaiao-putaiao.

Nga Hua Hauora Krill Hinu