Me pehea te Kauhoe kia Ngaro ai te Taumaha me te Whakaoho

Toka Te Manawa

• 10 tohutohu mo te kaukau kia ngaro te taumaha
• 1. Kauhoe i te ata i mua o te kai
• 2. Ka kaha te kauhoe, ka tere hoki
• 3. Ka mau ki tetahi akomanga kauhoe
• 4. Whakawhitihia to mahinga kaukau
• 5. Kauhoe e wha ki te rima ra i te wiki
• 6. Tiimata puhoi
• 7. Kauhoe ano me nga haakinakina wai
• 8. Kauhoe me te float me te miihini kaukau
• 9. Whakamahia nga taumaha wai
• 10. Whakaritehia o kai
• Nga whiu kaukau hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha
• He pakiwaitara noa mo te kaukau
• Ko te raina o raro

Ka whakatauhia ana e etahi taangata kia ngaro te taumaha, ko te mea tuatahi ko te mahi - whakahou ranei - i to ratau mema whare takaro. Engari kaore koe e pai ki te patu i te whare takahuri hei huri i to tinana.

Ina hoki, he pai ake pea nga hua ka puta i nga mahi e pai ana koe, peera i te kaukau.

Ko te kaukau ehara i te huarahi pai ki te whakamatao i te ra wera, koinei ano tetahi o nga huarahi pai ki te whakaheke taumaha, hei ki ta Franklin Antoian, kaiwhakangungu me te kaiwhakaara i te paetukutuku whakangungu whaiaro a-ipurangi, iBodyFit.com.

"Ka ngaro i a koe te rite o te kaukau taumaha kia rite ki a koe ma te oma, engari ka taea e koe me te kore o te paanga, he pai mo nga taangata e whara ana, e hono mamae ana ranei," e kii ana ia.

Na, me pehea e kauhoe ai koe kia ngaro ai to taumaha? Panuihia mo etahi tohutohu me nga tinihanga.

10 tohutohu mo te kaukau kia ngaro te taumaha

Ahakoa e kaukau ana koe ki te ngaro te momona o te kopu, whakapiki i te kiri o te uaua, kia whakarereke ranei i to whakangungu, anei me penei nga hua pai.

1. Kauhoe i te ata i mua o te kai

Ko te kaukau i te ata kaore e taea mo te katoa, engari he pai ki te whakamatau mena ka uru atu koe ki tetahi puna kaukau i mua o te mahi.

"Ko te oho ake i te ata ka haere ki te kaukau ka waiho to tinana i roto i te ahua nohopuku kia rite ki te whakamahi i aua toa momona hei kaha," e kii ana a Nick Rizzo, he kaiwhakangungu me te kaiwhakahaere tinana i RunRepeat.com, he waahi arotake hu huakaro. "Ko te kaukau ehara i te momo cardio noa iho, engari he whakangungu-a-tinana ano hoki, kia tatari ai koe ki nga hua pai."

2. Ka kaha te kauhoe, ka tere hoki

Ka pau i te kaukau te maha o nga kaata i te wa ka tiimata koe. Engari ka pai ake o pukenga kaukau ka pai to mahi, kaore i tino piki te kaha o to ngakau, ka whakatupato a Paul Johnson, kaiwhakarewa o CompleteTri.com, he paetukutuku e whakarato ana i nga aratohu, nga tohutohu, me nga arotake taputapu mo nga kaukau, triathletes, me nga kaiwhakangungu hihiko .

Ko te otinga, hei ki ta Johnson, me kaha ki te kauhoe, kia tere hoki te tere o to manawa.

Kakahu he kaiwhaiwhai hauora parewai hei tirotiro i te tere o to manawa i a koe e kaukau ana. Ko te taumata o to ngakau i te wa e mahi ana koe i te mea nui-te kaha ki te 50 ki te 70 pauna o te nui o to auau ngakau.

Ka taea e koe te tatau i to maatautau ngakau nui ma te tango i to tau mai i te 220.

3. Ka mau ki tetahi akomanga kauhoe

Ko te ako i nga tikanga whiu tika ka awhina i a koe ki te kaukau i te waa tere. Whakapa atu ki te whare hapori ki te YMCA ranei mo nga korero mo nga akoranga kauhoe, hainatanga ranei mo tetahi akomanga ma te Cross Whero o Amerika.

4. Whakawhitihia to mahinga kaukau

Mena ka tere tere taau kauhoe ana me te whakamahi ano i taua tikanga ano, ka pa pea to tinana ki te mania.

Ko te haere ki waho o to rohe whakamarie me te whakarereke i to mahinga he huarahi pai ki te whakamahi i nga roopu uaua rereke, hei awhina i te whakanui i o hua.

5. Kauhoe e wha ki te rima ra i te wiki

Ki te whakaheke i te taumaha, ka kaha koe ki te mahi i te taha tinana, ka pai ake. Ka pa tenei ahakoa kei te takahi koe, kei te hikoi, kei te whakamahi i nga taputapu cardio, kei te kaukau ranei.

Ko te auau o te kaukau mo te whakaheke taumaha he rite ki etahi atu mahi auroro, no reira whaia kia wha ki te rima ra i te wiki mo nga hua pai, hei ki ta Jamie Hickey, he kaiwhakangungu whai kiko me te kai totika me Truism Fitness

6. Tiimata puhoi

Me tiimata ma te kaukau kauhoe 15 ki te 20 meneti i nga ra katoa, katahi ka piki ki te kaukau 30 meneti e rima nga ra i te wiki, ka taea e to tinana. Mena ka tiimata ana koe i tetahi mahinga kauhoe hou i te tino kaha rawa, na te mamae o te uaua me te mauiui ka ngoikore ai koe.

7. Kauhoe ano me nga haakinakina wai

Kaore koe e kauhoe i nga ra katoa kia kite i nga hua. Haere ki te akomanga haakinakina wai i o ra hararei. He mahi tino iti-ahotea tenei kia haere tonu i nga ra whakaora.

8. Kauhoe me te float me te miihini kaukau

Mena kaore koe i te kaha ki te kaukau, kaukau nga huu i te puna kaukau ma te whakamahi i te miihini kaukau, poari whana, te koti ora ranei. Ma enei e tere atu ai koe i a koe e whakamahi ana i o ringaringa me o waewae kia neke i waenga i te wai.

9. Whakamahia nga taumaha wai

Mena kei te kauhoe koe ki te ngaro te taumaha me te whakarahi ake i nga mahi, mahia etahi peariki bicep me nga waipiro wai i waenga i nga kopere. Ma te wai e aarai te aukati, e taea ai te whakapakari i te kaha me te manawanui.

10. Whakaritehia o kai

Ahakoa tetahi kaupapa whakaheke taumaha, me tahu e koe etahi atu kao nui atu i a koe, ko te kaukau te mea rereke.

"Mena ko to whainga kia ngaro etahi pauna, me whakatikatika pea koe ki o kai," e kii ana a Keith McNiven, kaiwhakaara mo te kamupene whakangungu takitahi Te Ara Ara Tika.

“Na kia tupato. He nui te kaha o te kaukau, no reira me whakakiihia e koe ki te kai. Ano hoki, ma te wai matao e piki ai to hiahia i muri i tetahi waahanga. ”

Mena kei te hiakai koe, ka taunaki a McNiven kia taapirihia he maha atu o nga huawhenua ki taau pereti, kia mau ki te ruru o te pūmua, me te mawehe atu i te paramanawa.

Nga whiu kaukau hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha

Kia maumahara ko nga whiu kauhoe rereke ka nui ake te wera o te potae, mai i nga uaua e whakamahia ana. Na me whakamatautau ki nga momo mahinga kia mau tonu o uaua me to tinana.

A kauhoe i te momo hakinakina i tetahi ra, a, i te aonga ake ka mahi i te whiu purerehua "Ko te whiu purerehua te mea uaua, ko te mahi i te tinana katoa ka pau i te nuinga o nga kaimoana," e kii ana a Hickey. "Ko te umauma ka tae ki te tuarua, ko te tuara tuatoru."

Ko te whakaranu i te kaha o to whakangungu ka nui nga hua, e ai ki a Rizzo. E taunaki ana ia kia whakangunguhia te reanga tere, tae atu ki nga sprint mo te 30 hēkona, ka wha nga meneti mo te okiokinga.

Ka ea katoa pea mo te okiokinga, ka taea ranei e koe te kauhoe tonu i te kaha mai i te 1 mai i te 10, e wha ki te waru nga wa ano, e ai ki a ia. "Kare he ahua nui engari me maumahara, i haere koe i te 100 ōrau i roto i era 30 hēkona katoa. He kaha te kii, engari kia whai hua. Ka taea e koe te whakawhiti i waenga i nga momo kaukau, i nga whiu ranei, kia tika ranei. ”

He pakiwaitara noa mo te kaukau

He maha nga tamariki i whakaakona kia kaua e kauhoe tae atu ki te 30 ki te 60 meneti i muri o te kai. I whakaarohia ka rere ke etahi toto ki te kopu i muri i te kai hei awhina i te ngaungau, ka mutu, ka huri ke te toto mai i nga ringaringa me nga waewae.

Ko etahi i whakapono ko te toto ka waiho i nga waewae ka ngoikore noa iho nga ringaringa me nga waewae, ka piki ake te tuponotanga ki te toremi.

Engari ahakoa te whakapono noa, kaore pea he kaupapa putaiao mo tenei taunakitanga.

Ko etahi o nga tangata ka raru pea i te kopu i muri i te kaukau i runga i te kopu katoa, engari ehara tenei i te mea nui, i te kino ranei.

Ko te raina o raro

Mena kaore koe e pai ki te whare takaro kaore e uru atu ki etahi mahi na te mamae o te hononga, ko te kaukau te huarahi pai ki te uru ki te ahua.

He mahinga tino pai mo te ngaro o te taumaha, te whakanui i te ngoikore o te uaua, me te whakapakari i to ngakau.