E wha Nga Tikanga mo te Taping Turi

Toka Te Manawa

• Me pehea te taatai ​​i te turi mo te pumau me te tautoko
• Me te rīpene kinesiology hei tautoko i te kneecap katoa
• Me te tikanga taipa a McConnell
• Me pehea te taatai ​​i tetahi turi mo te mamae o te mamae
• Mo te mamae o te turi waenga
• Mo te mamae o te turi o mua
• Me pehea te tango i te riipene kinesiology (me etahi atu riipene)
• He awhina mo te tango i te riipene kinesiology
• Typestahi atu momo rīpene
• Te tangohanga

Wahine e rere ana i te ua me te turi tapeti

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko te taatai ​​turi he mahi e whakamahia ana hei whakaora i te mamae o te turi. Ka mahia ano hei whakapai ake i te tautoko o te turi, tera pea ka rongoa ka aarai i nga momo whara.

Ko te tikanga ko te whakapiri i te riipene motuhake ki te turi. Ka whakanohoia te riipene ki etahi waahi motuhake, e kiia ana ka whakahaere mamae ma te whakahaere i nga uaua me nga hononga.

Mena he mate hauora koe ka pa ki to tohanga, korero tuatahi ki to taakuta.

Mena kei te hiahia koe ki te whakamatau i te taatai ​​turi, whakapaa atu ki te tohunga whakaora tinana, ki te taakuta rongoa hakinakina ranei te tuatahi. He taapiri ki etahi atu maimoatanga, tera pea ka uru atu ki te mahi whakaora me nga NSAID. Ano hoki, he maha nga momo hangarau tapi turi.

Ko te tikanga e pai ana ma tetahi atu kaore pea e mahi maau, ahakoa he rite tonu to take o te turi.

Me matapakihia e wha nga tikanga taapiri noa, me nga taonga me nga tohutohu.

Me pehea te taatai ​​i te turi mo te pumau me te tautoko

He maha nga wa ka mahia te taatai ​​o te turi hei whakapai ake i te pumau o te turi. Ka taea te whakaiti i te mamae me te neke o te nekehanga i te waa kori tinana.

I te nuinga o nga wa, ko nga tikanga i raro ake nei ka whakamahia hei hamani i nga take penei i te whara o te whara me nga raru patellofemoral. Ka taea hoki e raatau te aarai i nga whara o muri mai ma te whakarei ake i te pumau o te turi.

Ko te taipa kia kikii hei tautoko i te turi, engari kaua e kikii hei aukati i te tohanga.

Me te rīpene kinesiology hei tautoko i te kneecap katoa

Ko te rīpene Kinesiology he rīpene hākinakina tino kaha. Kei te whakaarohia he awhina ma te whakapumau i nga hononga me nga uaua. Ka kitea e koe te maha o nga waitohu riipene kinesiology i te maakete.

I roto i te tikanga e whai ake nei, ka whakamahia te riipene kinesiology hei tautoko i nga kneecap katoa. He pai tenei mo te mate mamae patellofemoral mamae mamae ranei i to patella (kneecap) i mua o to turi. Ko te ahuatanga, e mohiotia ana ko "te turi o te kaikawe," ka mate pea na te nui o te mate, te mate turoro ranei.

Taonga:

• rīpene kinesiology
• kutikuti
• kiri ma

Hoko rīpene kinesiology i konei.

Ki te taatai ​​i to turi:

1. Inehia mai i te kohi tibia (pupuhi i raro i to turi) ki to taura quadriceps. Tapahia kia rua nga riipene riipene rite te roa. Hurihuri i nga pito hei whakaiti i te peera.
2. Noho i runga i te pae ka piko tou turi. Tihorea te inihi tuatahi o te Unuhia. Haumaru i waho o te kohi tibial kaore he totoro.
3. Totoro te riipene ki te 40 ōrau. Rorihia te riipene huri noa i te turi o roto, whai i tana kopiko maori. Haumaru i te pito kaore he totoro. Pania te riipene kia whakahohehia te piripiri.
4. Me korero ano ki te taarua tuarua kei te taha o te turi o waho, whiti i nga pito kia puta he X.
5. Tapahia tetahi riipene roroa kia roa ki te takai i raro i te turi turi. Whakatika pakia to turi.
6. Tihorea te riipene mai i te puku. Totoro atu ki te 80 ōrau ka tono ki raro i to turi turi. Takaia te riipene ki o hamstrings ka mau ki nga pito.

Ka noho te riipene Kinesiology ki te kiri mo te 3 ki te 5 ra. Tirohia te kohinga o te hua mo nga korero taipitopito.

Me te tikanga taipa a McConnell

Ka rite ki te taatai ​​kinesiology, ka whakamahia te tikanga McConnell hei whakapai ake i te pumau o te turi. Kua hoahoatia hei whakahaere i te mate turoro patella me te mamae ma te whakanui ake i te tautoko hanganga.

Mo tenei tikanga, me:

• 2-inihi te whanui piripiri (hei tiaki i to kiri)
• 1 1/2-inihi te whanui rīpene hauora korekore
• kutikuti

Hokona he whatu me te riipene takaro tuihono.

Me tiimata i nga wa katoa ki te kiri ma. Hei whakamahi i te tikanga taapene turi o McConnell:

1. Tapahia kia rua nga aho o te miihini piri me tetahi riipene rīpene mārō. Kia roa te roa o nga riu hei hipoki i to turi turi, kia 3 ki te 5 inihi.
2. Noho i runga i te pae. Whakawhanahia to turi me te waatea i o quadriceps. Whakanohia nga wehenga e rua o te miihini piripiri ki runga i to kneecap.
3. Me mau ki te riipene kore-piu i te pito o waho o te kneecap. Hikina te Unuhia ki te turi o roto. I te wa ano, ka peke i te kiko maeneene ki runga i te turi o roto ki te koromatua.
4. Me mau te pito o te riipene ki te taha o roto o te papa turi.

Te tikanga, ka taea e tenei riipene te noho ki te kiri 18 haora.

I runga i to hākinakina me o tohu, ka taea pea te whakamahi i te riipene uaua ki etahi atu huarahi. Ka taea e te kaiwhakaora tinana te awhina i a koe ki te whakatau i te waahanga pai.

Me pehea te taatai ​​i tetahi turi mo te mamae o te mamae

Mena he mamae to turi, ka awhina pea te taipa. Ko nga tikanga e whai ake nei kua hoahoatia hei whakahaere i nga tuumomo awangawanga.

Mo te mamae o te turi waenga

Ka puta te mamae o te turi waenga i to roto o to turi. Ko te mamae o te turi o roto he maha nga take, tae atu ki:

• tendonitis patellar
• haehae meniskus te toha ranei
• Whara MCL

Taonga:

• rīpene kinesiology
• kutikuti
• kiri ma

Hei whakamahi i te riipene:

1. Tapahia tetahi riipene riipene 10-inihi. Hurihia nga pito.
2. Noho i runga i te papa, piko te turi ki te 90 nga nekehanga.
3. Tihorea te inihi tuatahi o te rīpene. Haumaru i raro o to turi o roto, i te taha whakarunga o to uaua kuao kau.
4. Totoro te riipene ki te 10 ōrau ka takai ki te turi o roto. Pania te riipene kia whakahohehia te piripiri.
5. Tapahia nga riipene rīpene e 5-inihi. Hurihia nga pito. Tihorea tetahi wehenga mai i te pokapū, toro atu ki te 80 ōrau, ka tono hauroki ki te papa o te mamae. Haumaru i te mutunga.
6. A tapiti ano ki te taarua tuarua kia hanga he "X."

Mo te mamae o te turi o mua

Mena he mamae to kei mua me te puku o to turi, e kiia ana ko te mamae o te turi o mua. I te nuinga o te wa ka pangia e te mate mamae patellofemoral te mamae ranei o te turi.

I te nuinga o nga wa, ko te tikanga tuatahi i whakahuahia i tenei tuhinga (mo te tautoko i nga turi kuko) e whakamahia ana mo tenei putanga. Engari ka taea e koe te whakamatautau i tetahi tikanga rite ki te tapahi i te riipene Y-rite.

Ka hiahiatia e koe he kiri ma me nga takai e rua Y (kotahi te roa, kotahi te poto).

Hei tono:

1. Tapahia te roanga Y roa ki te 1 ki te 2 putu. Noho i te taha o te papa, piko te turi.
2. Tihorea te inihi tuatahi o te rīpene. Haumaru i waenga o te huha. Wawahia te Y ka tango i te tuara.
3. Totoro nga hiku ki te 25 ki te 50 ōrau. Tono ki ia taha o te kneecap. Panu ki te whakahohe i te piripiri.
4. Tihorea te inihi tuatahi o te Unuhia iti. Kia mau ki te taha o waho o te kneecap, wahia te Y, ka tango i te tuara.
5. Totoro nga hiku ki te 50 ōrau. Tuhia nga hiku i runga ake i raro o te turi turi. Panu ki te whakahohe.

Hokona he tarai Y kua tapahia i runga ipurangi.

Me pehea te tango i te riipene kinesiology (me etahi atu riipene)

Ka taea e te riipene turi te piri tino pai. Ka tae ana ki te waa ki te tango, whakaarohia nga tohu nei:

He awhina mo te tango i te riipene kinesiology

Hei tango whakamarie i te riipene kinesiology:

• Tukuna he hinu. Ma te hinu peepi, ma te hinu oriwa ranei e wewete te piri. Miria te hinu ki runga i te riipene, tatari 15 ki te 30 meneti, katahi ka tangohia ki te ua.
• Tango kia ata. A ape i te tango tere i te riipene, hei riri pea, hei kino ranei ki to kiri.
• Hurihia te riipene. Hurihia te riipene ki a koe ano. Ka whakataurite ki te kukume, he iti ake te mamae o te huri.
• Neke ki te ahunga o te tipu o nga makawe. Ma tenei ka iti ake te riri ki o kiri me o makawe.
• Kohia te kiri. I a koe e tihorea ana i te riipene, whakamahia tetahi atu o o ringa ki te tohi i te kiri ki tetahi atu taha. E kiia ana tenei hei whakaheke i te haangai.

Typestahi atu momo rīpene

Ka taunaki pea to kaiwhakaako a-tinana i etahi atu momo taonga, penei i te riipene peepi piripiri. Whakamātauria nga tohutohu o runga ake nei mena ka uaua ki a koe te tango atu.

Ka taea hoki e koe:

• Kaukau mahana, kaukau ranei. Ka rite ki te hinu peepi, ma te wai mahana e pakaru ai te piripiri.
• Tukuna te hinu Ma tenei e awhina te wewete i te tuara piri.
• Tukuna te huka. Ngana ki te tono i tetahi peeke huka hei tuku i te riipene.

Te tangohanga

Ka whakamahia te taatai ​​turi hei whakahaere i te mamae me te whakapai ake i te tautoko. Ka taea e koe te whakarei ake i to kaha ki te whakakori tinana, mena kei te ora koe i te wharanga, kei te mamae ranei koe. Kaua e aukati i te rere o te toto, engari me tautoko.

I te mea he maha nga huarahi hei tuhi i te turi, he pai ake te korero ki tetahi tohunga ngaio. Ka taea e raatau te whakaatu i te tikanga pai me te tono mo o tohu.

Ka honoa ana ki te kaupapa whakangungu whakaora, ka taea e te taatai ​​turi te awhina i a koe kia pai to manawa.