I pehea a Zoe Saldana ki nga Kaitiaki o te Hanga Tupuni

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Wahine wahine sci-fi uri Zoe Saldana he katoa: he kiriata e tino tumanakohia ana, Kaitiaki o te tupuni, i tenei ra, he kohinga harikoa e haere mai ana (ka taea e taatau he mahanga ?!), he tau tuatahi mo te marena ki a hubby Marco Perego, me tetahi tinana whakamiharo, ki te whawhai. Te waahanga pai rawa atu? E ai ki te whetu whakamiharo, i te 36 o ona tau, kua "tino tika" ia mo tana ahua me ona ahuatanga.

Engari me pehea e noho ai ia i roto i taua momo whariki whero (kaua ko te mea ke i mua i a ia ki te purei i te kaitaariki mata-matariki, kaakano katoa i tana hou) ahakoa he pukumahi te waa. I tua atu i te mahi nui me te kairuruku whakatata a Steve Dent me nga kaiwhakahoahoa penei i a Chloe Bruce me Thomas Robinson Harper kei runga i te huinga, kei a Saldana nga kaiwhakangungu whakapakari tinana i nga takutai e rua kia kaha te pakari o ia mo ia mahi kaha katoa.

I mau atu matou ki te kaiwhakangungu rongonui a Steve Moyer, i mahi tahi me Saldana mai i te tau 2009 i Los Angeles, ki te tahae i etahi o ana mea ngaro. Panuihia mo etahi atu korero!

Hanga: He aha te mahi a te whakangungu ki a Zoe?

Steve Moyer [SM]: Ko te tikanga, ka mahi matou i tona tinana katoa me te aro nui ki te noho hiroki me te kaha. E hiahia ana ahau ki te whakakao i nga mahi e toru, e wha ranei i te rarangi kia tere haere te korikori kia whai waahi ai te waa. Ka noho ana ia ki te taone, i etahi wa ka roa te haora o te whakangungu, i etahi wa ka 30 meneti.Ka mahia e au te maha o nga cardio me nga mahi matua mena ka mohio au kare au e kite i te kaihoko a te ra e whai ake nei. Mena ka mohio ahau kei te mahi tatou i nga ra karapīpiti, ka wehea e au nga mahi whakangungu kia rite ki nga waahanga o te tinana. Mo te whakangungu i te tinana katoa, e hiahia ana ahau ki te mahi korikori waewae penei i te kopikopiko whai muri i te korikori matua penei i te pana o te papa (e pa ana hoki ki nga takotoru) whai muri i te korikori cardio, e aro atu ana hoki ki nga waewae penei i te Jumping Lunges. He raupapa tino pai tera ka whakapakari i te kaha me te manawanui, ka taea te awhina nui ki te okioki me te whakaheke i nga pauna kore.

Hanga: Ka awhina koe ia Zoe ki tana kai?

SM: Kua whakamahia e ia taku pakihi tuku kai i mua, ko MoyerMeals. Ko taku ratonga he koreutu-kore, kaore he huka taapiri, kaore he kai horomia-horihori e reka ana hoki. Ko ia kai he pūmua hiroki i konatunatua ki nga warowaiha uaua me nga huawhenua i roto i te toenga tino pai.

Hanga: He aha te mea kei runga i te tahua angitu o ia ra?

SM: Ko te tauira pai mo te taha ki aku kaihoko ko te oatmeal i hangaia ki te miraka aramona, nga purapura chia, te panana maroke, te mango, te paina, me te nati macadamia mo te parakuihi tae atu ki te whare i ruia ai te pūmua ki te pūmua Whey paraoa mo te paramanawa. Ko nga tina me nga kai he kai taurite tonu. Ko etahi tauira ko te huamata mie me nga huawhenua tapatapahi, nga tōmato kua whakamarokehia e te ra, me nga karepe; he huamata noodle buckwheat me te heihei me nga huawhenua; he burger korukoru ranei me nga uara tunutunu me nga huawhenua matomato.

Hanga: He tino pukumahi a Zoe, he pai tonu te wa ki te korikori tinana. He tohutohu ano ma taatau me pehea?

SM: Kaore koe e kaha ki te mahi mo te haora ia ra. Toru tekau meneti, e toru nga wa i te wiki, ka mahi tika ana ka honoa ki nga tikanga kai mohio, ka pai rawa atu to ahua. Engari ka korero ahau i nga wa katoa: Ka tiimata mai i te whainga marama, raima. 'E hiahia ana ahau kia ahua ahua' ehara i te whainga. 'Kei te hiahia au kia ngaro te tekau pauna i roto i te marama kotahi ka taea e au te oma maero 6 meneti'? He whaainga tino marama ake tena. Whakaarohia nga nama me nga korero motuhake, katahi ka whakatakotohia he mahinga, ma te tangata ranei e whakaaro he mahinga e eke ai koe ki taua whainga.

Anei te tauira mahi whakangungu a Steve Moyer e kawe ana i ana kaihoko rongonui katoa (tae atu ki a Zoe Saldana).

Pehea te mahi: E toru nga ra karekau i te wiki, mahia ia nekehanga i runga i te raupapa me te kore e okioki i waenga i nga mahi. I muri i te otinga o te ara iahiko kotahi, okioki mo te meneti kotahi, katahi ka wha ano nga ara iahiko. A pee i tenei me te 2 meneti o te paihikara i runga i te paihikara tuupapa i te tere tere, ka 15 hēkona i te tere katoa; kia wha ano nga wa.

Ka hiahia koe: Whariki, Wai, Pae-kume, Pahikara hou

Kopikopiko

5 huinga, 24 whakautu

Whakatohia nga waewae ki te papa, tata ki te whanui o te pakihiwi te wehe, he tohu paku ki waho (kaore e tika i mua), kia kore e turi nga turi ki tua atu o nga maihao. Ma te titiro tika ki mua, whakapikoa nga turi me te mea e noho whakamuri ana i runga i te tuuru kia tata whakarara nga huha ki te papa, kia mau nga rekereke ki runga i te papa me te toro atu o nga ringa kia taurite. Kumea i roto i te abs, whakakiki i te tinana katoa, kia mau te tuara o raro ki te tuumomo-tuuturu (he pai te tuara o te kopiko). Hoki ki te tiimata.

Mahere Pushup

5 huinga, 24 repetere

Whakauru atu ki te waahi pana kua whakarerekehia, ko nga ringaringa he paku whanui atu i nga pakihiwi me nga turi i runga i te papa. Toia te puku ki roto, ka hanga he raina tika mai i runga o te mahunga ki nga waewae. Whakapikoa nga tuke 90 nga nekehanga. Panahia ki runga ki te tuunga timatanga.

Te pekepeke

5 huinga, 24 repetere

Tu teitei me te waewae maui ki mua i te taha matau. Me piko nga turi ki roto i te riu o te waahanga. Me te mahi nui, pana atu nga raro o nga waewae e rua ki te peke, ka huri i te tunga o nga waewae ki waenga, ka tau ki te riu me te waewae matau ki mua, ka piko nga nekehanga 90 ki te turi me te huha (me turi te turi o raro i raro o te huha). Haere tonu, huri ke i ia taha.

Whakarewa Turi Iri

5 huinga, 24 repetere

Kapohia he pae kumea, ko te tinana e iri tika ana ki raro, matara atu i te pakitara. Whakapaia nga ringaringa (me te mea ka toia ake). I a koe e pupuri ana i te tinana kia u, me te kuhu i te pelvis, hikitia nga turi (he waewae tika ranei, i runga i te taumata whakapakari). Whakaarahia nga turi (nga waewae ranei) kia teitei ake, ka tuku ki te tiimata.

Mo etahi atu korero mo te kaiwhakangungu rongonui a Steve Moyer, tirohia ana paetukutuku mana i themoyermethod.com me moyermeals.com. Ka taea hoki e koe te hono atu ki a ia ma Facebook me Twitter.

Arotake mo