Tohu Glycemic Pai rawa atu hei whakangungu

Toka Te Manawa

• Te kai i mua i te parakatihi
• Kai i te wa o te whakangungu
• Kai muri i te whakangungu

I te nuinga o te waa, e taunaki ana kia whakamahia he kai iti mo te taatai ​​glycemic i mua i te whakangungu, te whakamatautau ranei, me te kohi i nga warowaihā teitei glycemic index i roto i nga whakamatautau roa, mo te whakaoranga, me kai e koe nga kai o te reanga takawaenga o te glycemic i muri- te whakangungu ki te whakapiki me te whakapai ake i te whakaora o nga uaua.

Tirohia i te teepu o te papaarangi glycemic o nga kai me pehea te kowhiri i nga kai me te Tohu Glycemic Index tika i mua me te mahinga-muri hei whakanui ake i nga mahi whakangungu, ki:

• Me kaha ake i nga wa o nga whakataetae;
• Whakaterehia te whakaora i nga uaua i muri i te whakangungu, te whakamatautau ranei;
• Whakaritehia te tinana hei whakapai ake i nga mahi i roto i te whakangungu e whai ake nei.

Hei taapiri, ko te kawenga glycemic, ara, te rahinga o nga kai kua tohua, me nui ake te kaha o te korikori tinana me te whakapau kaha, kia kore ai e moumou kiko, penei i te kauhoe me te hunga oma ranei he whakapau kaha kaha. I nga mahinga maamaa, me whakaheke te rahinga, kia kore ai e taumaha, na te nui o nga kaata.

I roto i te riipene ataata e whai ake nei, ka whakamaarama te kai whaawhi kaiora a Tatiana Zanin he aha te tohu pai glycemia pai rawa atu mo te whakangungu.

Hei whakangawari i nga mahi o te whakaaro mo nga kai tino pai, anei etahi whakaaro mo te kai, i runga i te tere o te huka ki te toto, me te whakarato kaha, hei whakapai ake i ia waahanga o te korikori tinana me te whakapiki i te kaha o te whakangungu, te tere, te aukati hypertrophy uaua ranei.

Te kai i mua i te parakatihi

I mua i te whakangungu, i te whakataetae ranei me kai e koe he warowaihā glycemic index iti, pēnei i te purapura, te parāoa me te rimurapa tuuturu, na enei kai e kaha haere te kaha ki te pupuri i to toto glucose totika, he pai ki te wera ngako me te pupuri i to taumata kaha i roto i o mahi.

Me kai tenei kai mo te 1 ki te 4 haora i mua o te whakangungu, e taunaki ana hoki kia kore e whakapairuaki me te koretake o te puku na te kaha o te nakunaku. Ko tetahi tauira o te kai i mua i te parakatihi ko te kai i te 1 hanawiti paraoa paraoa me te tiihi me te 1 karaihe o te wai karaka kaore i te kawa.

Kai i te wa o te whakangungu

I nga wa roa me te kaha o nga reihi me nga reihi e neke atu i te 1 haora, he mea nui kia pau i te warowaihā glycemic index kia tere ai te whakakaha i te uaua, te whakapiki i te mahinga me te manawanui ki te whakaoti i te whakamatautau. Ma tenei rautaki e whakaora te kaha o nga uaua, ka whakapaua i nga waahanga whakamutunga o te reihi.

I tenei waa, ka taea e koe te whakamahi i nga miihini warowaihu me te inu inu inotiki ranei me nga matū pēnei i te kūhuka, te huka, te maltodextrin me te dextrose, he nui te taupū glycemic, ka ngawari te ngongo, ka mimiti ka kore e whakararu i te puku. Anei me penei te hanga i tetahi Gatorade kaainga hei tango i nga wa e korikori tinana ana.

Kai muri i te whakangungu

Hei whakatere i te whakaora o nga uaua, i muri tonu o te whakangungu me kai e koe nga kai totika ngawari tae atu ki te nui, penei i te taro ma, te moka me te raihi, na te mea ka tere whakakiihia te glycogen uaua, he puhanga tere e whakamahia ana e nga uaua.

I te nuinga o te wa, ko te kai i muri i te whakangungu-mahi kia mau ano hoki nga punawai o te pūmua hei whakatairanga i te tipu o nga uaua, me tango kia kaua e neke ake i te 2 ki te 4 haora i muri o te whakangungu. He mea nui ano kia mahara ko te poto o te waa i waenga o nga whakangungu, ko te tere o te kohi warowaihā hei whakatairanga i te whakaora o nga uaua me te whakanui ake i te mahinga. Tirohia te 10 Tapiritanga hei Whiwhi i te Moni Muscle