He pai te pia maau?

Toka Te Manawa

• Te kai totika pia
• Nga painga pea
• Kia painga to ngakau
• Ka pai ake pea te whakahaere o te huka toto
• Ko etahi atu painga ka taea
• Raro
• He pai te pia maau?
• Ko te raina o raro

Ko nga iwi o te ao e inu pia ana mo nga mano tau.

Ko te pia he inu inu waipiro rongonui na te mahi pia me te whakato i nga pata totika me te rewena, te peke, me etahi atu kaihoko whakarehu. Ko te nuinga o nga momo pia pia e 4-6% te waipiro, engari ko te inu mai i te 0.5–40%.

Na te mea kua puta te rangahau kua puta pea he pai mo te hauora te maha o te waina, he maha nga taangata kei te whakaaro mena he pai te pia maau.

Ka tirotirohia e tenei tuhinga te kai totika o te pia, me nga painga ka puta me nga heke.

Te kai totika pia

Ahakoa te nuinga o te pia e kiia ana he kororori kau, kei roto etahi kohuke me nga huaora.

Kei raro nei te whakataurite i te kai totika mo te 12 hekere (355 mL) o te pia paerewa me te maama ngawari (,):

Hei taapiri, ko nga momo e rua he iti te potassium, te konupūmā, te tiamine, te rino, me te konutea. Ko te kiko o te huaora B me nga kohuke he hua na te pia i hangaia mai i nga hua paraoa me te rewena.

Ko te mea nui, ko te pia maamaa e tata ana ki te rua-hautoru o nga karamu o te pia auau ka iti ake te waipiro.

Ahakoa he iti nga micronutrients a te pia, ehara i te mea he puna pai ki te whakaritea ki nga kai katoa penei i nga hua me nga huawhenua. Me inu e koe he pia nui kia tae atu ki nga whakaritenga kai totika o ia ra.

Kei roto i te pia te maha o nga huaora B me nga kohuke na te mea i hangaia mai i nga pata totokore me te rewena. Heoi, ko nga kai katoa penei i nga hua me nga huawhenua he puna pai ake. Kaua e whakamahia e koe te pia kia tae atu ai ki nga hiahia matūkai o ia ra.

Nga painga pea

Ko te maama me te ngawari o te inu pia ka hono pea ki etahi painga hauora.

Kia painga to ngakau

Ko te mate ngakau te take nui o te mate o te United States ().

He maha nga rangahau e kii ana ko te maama ki te pia waipiro me te waipiro tera pea e pa ana ki te morearea o te mate ngakau.

He rangahau 12-wiki i roto i te 36 pakeke me te taumaha te taumaha i kitea ko te inu pia ngawari - kotahi inu ma nga waahine, e rua nga inu mo nga taane i ia ra - te whakapai ake i nga taonga antioxidant o te HDL (pai) cholesterol ka whakapai ano i te kaha o te tinana ki te tango i te cholesterol ().

I kii te arotake nui, ko te iti o te pia inu pia - tae atu ki te inu kotahi mo ia ra, mo nga waahine, tae atu ki te rua mo nga taane - ka whakaheke i te mate o te ngakau ki te ahua rite ki te waina ().

Heoi, he mea nui kia mahara ko enei painga ka pa ki te marama ki te whakauru noa. I tetahi atu, ko te inu waipiro nui ka piki ake te mate o te ngakau me to whiu ().

Ka pai ake pea te whakahaere o te huka toto

Ko te maama me te ngawari o te inu waipiro ka pai ake te whakahaere i te huka toto, he take mo te nuinga o nga tangata whai mate huka.

He maha nga rangahau i kitea ko te maamaa ki te haurangi waipiro te ahua hei whakaiti i te aukati o te insulin - he take morearea mo te mate huka - me te raru katoa mo te mate huka momo 2,,,).

Ano hoki, he rangahau nui neke atu i te 70,500 nga kaiuru e hono ana ki te inu waipiro ngawari - 14 inu ia wiki mo nga tane me nga inu e iwa i ia wiki mo nga waahine - me te 43% me te 58% te mate huka mo nga tane me nga waahine ().

Heoi, ko te inu nui me te inu waipiro ka taea te aukati i enei painga ka tino piki ake te mate huka (,).

He mea nui ano kia mahara ko tenei painga kaare pea e pa ki nga pia me etahi atu inu waipiro he nui te huka.

Ko etahi atu painga ka taea

Ko te iti me te ngawari o te inu pia ka uru atu ki enei painga:

• Ma te kaha o te koiwi e awhina. Ko te inu pia iti ki te ngawari ka hono pea ki nga wheua kaha ake i roto i nga tane me nga waahine whakataa (,,).
• Akene ka heke te tupapaku. Ko te maama me te ngawari o te inu waipiro ka whakaheke i te tupapaku. Heoi, ko te nui o te inu waipiro ka piki ake te tuponotanga (,).

Ko te maama me te ngawari o te inu pia ka uru pea ki te tupapaku o te mate manawa, te whakapai ake i te mana o te huka toto, nga koiwi kaha, me te whakaiti i te tuponotanga. Heoi, ko te inu kaha me te inu waipiro te mea rereke.

Raro

Ahakoa he maamaa te ahua o te inu pia engari he nui pea te painga o te inu waipiro me te inu waipiro.

Kei raro nei etahi o nga hua kino o te inu nui i te waipiro:

• Te whakanui ake i te morearea o te mate. Ko te hunga inu wairangi me te inu pia ka nui te mate ki te mate wawe atu i te hunga inu waipiro me te hunga inu kore (,).
• Te whakawhirinaki waipiro. Ko te inu waipiro auau ka arahi ki te whakawhirinaki me te mate waipiro ().
• Te whakanui ake i te morearea o te pouri. Ko te rangahau e kii ana ko te hunga inu wairangi me te hunga inu waipiro tera pea he nui ake te morearea o te pouri i whakaritea ki nga kaimana inu haurangi me te hunga inu kore inu (,).
• Te mate ate. Ko te rangahau e kii ana ko te inu waipiro neke atu i te 30 karamu o te waipiro - ka kitea i roto i te rua ki te toru te 12-hekere ranei te 355-mL pounamu pia - ia ra ka mate pea koe i nga mate ate pera i te cirrhosis, he ahuatanga e kitea ana i te parani (,).
• Taumaha taumaha. Ko te pia paerewa 12-hekere (355-mL) kei roto tata atu i te 153 nga pataora, na te inu i nga inu maha ka whai hua ai te taumaha ().
• Nga mate pukupuku. Ko te rangahau e hono ana ki te inu waipiro me te nui ake o te mate pukupuku, tae atu ki nga pukupuku o te korokoro me te mangai (,,).

Hei whakaiti i te raru o nga hua kino o te hauora, he pai ke ki te kohi i to kai ki te kore e nui ake i te kotahi inu inu ia ra mo nga waahine me te rua mo nga tane ().

I te Hononga o Amerika, ko te inu maama kei te 14 karamu o te waipiro maama, ko te rahinga e kitea ana i te 12 hekere (355 mL) o te pia i nga wa katoa, e 5 auneti (150 mL) o te waina, e 1.5 ranei nga oneti (45 mL) o wairua (27).

Ko te nui o te pia me te inu waipiro he maha nga painga kino, tae atu ki te morearea o te moata o te mate wawe, te whakawhirinaki waipiro, te pouri, te mate ate, te taumaha, me nga mate pukupuku.

He pai te pia maau?

I te poto, ko nga paanga hauora o te inu pia e konatunatua ana.

Ahakoa he iti pea te moni e pa ana ki nga painga, ko te inu nui, ko te inu waipiro ranei e pa ana ki nga hua kino o te hauora. Kei roto i enei ko te piki haere o te tuukino o te waipiro, te pouri, te mate ate, te taumaha o te taumaha, nga mate pukupuku, me te mate.

Kia mahara ahakoa ko te inu waipiro tera pea he painga, ka taea e koe te whakatutuki i nga painga pai ma te kai i nga momo kai totika-nui mo nga kai katoa penei i nga hua me nga huawhenua.

Ki te whakatauritea ki te pia paerewa, he rite te nui o te huaora me te kohuke i te pia maama engari he iti ake nga kaata me te iti o te waipiro. Ma tenei ka pai ake te pia pia mena ka whakatau koe i waenga i nga mea e rua.

I runga i te panui whakamutunga, ka whakaaro etahi taera mena ko te inu pia i muri i te whakangungu ka taea te whakaora ake.

Ahakoa etahi whakaaturanga e whakaatu ana ko te inu i te pia waipiro iti me te hiko ka taea te whakapai ake i te rehydration, kua kitea e etahi atu rangahau ko te waipiro ka aukati i te tipu o te uaua me te whakaora (,,).

Hei taapiri, he pai ake te whakainu ma te inu i nga inu hikohiko kore-waipiro.

Ko nga hua hauora o te inu pia e konatunatua ana. Ahakoa ko te inu i nga waahanga iti ka uru ki nga painga, ko te inu e pa ana ki te maha o nga awangawanga kino.

Ko te raina o raro

Ko te pia te inu waipiro rongonui e hia mano tau nei e tu ana.

I te Hononga o Amerika, ko te pia noa ko te 12 auns (355 mL). Ko te inu kotahi, e rua ranei nga pia pia i ia ra ka pai pea nga painga, penei i te painga ki to ngakau, pai te whakahaere o te huka toto, nga koiwi kaha, me te whakaheke i te tuponotanga.

Heoi, ko te inu kaha me te inu waipiro he painga mo te hauora kaatahi nei ka hono atu ki te mate moata, te tiimatanga o te waipiro, te mate waipiro ranei, te pouri, te mate ate, te taumaha, me nga mate pukupuku.

Ahakoa he iti te iti o te waipiro ahakoa he iti ake te painga, ka taea e koe te whakatutuki i nga painga pai ma te kai i nga momo kai totika o nga kai katoa penei i nga hua me nga huawhenua.