Kaore te momona i te momona me te nui o te rino

Toka Te Manawa

• Tunu Hupa Lentil
• Rahinga kua taunakitia
• Tuhinga o mua

Kaore nga momona ki te momona no te mea he iti te Calories me te whai kiko ki te muka, ka kitea ai te makona ka whakaiti i te mimiti o nga momona o te whekau. Heoi, na te mea he momona i nga warowaihā kaore e ngaua e te tinana, ka puta he haurehu ka taea te ahua o te kopu o te kopu, ka rangirua me te taumaha o te taumaha.

Na, ko tetahi tohu mo nga piiniini kia iti ake ai te penehi paru ko te whakamahi i nga piini mawhero ka parai ranei i nga pi paraoa parauri i mua i te tunu, me te whakamahi i tetahi wai ma hou i te wa e tunu ana, na te mea ko to hupa te mea tino pai hei kai tina hei whakaora i nga tohu o menopause, aukati i te taumaha o te taumaha me te aukati i nga raru penei i te osteoporosis.

Tunu Hupa Lentil

Ma te huawhenua anake e taea ai te hupa remeneti hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha, ka taea ranei te taapiri i te heihei me te kai kia nui ake ai te pūmua. Heoi, he mea nui kia maumahara ko te taapiri i nga kai ka nui ake te maramara o te hupa, a ka taunakihia kia pau i te rahinga o nga anga e 2 kia kore ai e taumaha.

Kai:

• 1 me te 1/2 kapu piamona
• 1 kūmara
• 1 kāreti nui
• 1 te pepa pango pango tapatapahi
• 1 te riki tapatapahi
• E rua nga korowha karika tapatapahi, kuru ranei
• 2 punetēpu hinu, hinu oriwa ranei
• 1 te kakau kakau i tapatapahia hei poro kikokore
• E 4 nga rau chard ka tapahia ki etahi riu
• 1 zucchini pani
• Te tote, te basil, te pahiri me te chives ki te pangia e

Aratau whakarite:

I roto i te kohua pupuhi, whakawahia te hinu ka tunuhia te karika, te riki me te karaka mo te rima meneti. Taapirihia nga toenga e toe ana, taupokina te paraharaha ka tunu ki raro i te pehanga mo te tekau meneti. Tatari kia puta noa te pehanga kia mahi kia mahana tonu Mena ka whakamahia e koe te miihini mawhero, me waiho e koe te hupa i raro i te pehanga mo nga meneti 5, na te mea he maama ake te tunu i te waahanga parauri.

Rahinga kua taunakitia

Kia whiwhi ai koe i nga hua o te piiniini, me kai e koe kia 3 punetēpu o tenei witi ia ra, mo nga marama e 3. Hei awhina i nga tohu menopausal kia nui ake, me whakanui e koe te kai i nga kai penei i te soy me te rhubarb. Anei me penei te hanga rongoa kaainga hei whakaora i te wera menopause.

Tuhinga o mua

Hei taapiri ki te whakaora i nga tohu o te menopause, he hua hauora ano to te piamara penei i te:

• Aukati i te osteoporosis, ma te pupuri i te konupūmā e whakakaha ana i nga wheua;
• Aukati i te anemia, i te mea he nui te rino;
• Whakakahangahia nga uaua ka whakawhiwhi i te kaha, i te mea he nui nga pungarehu;
• Kia mau ki te hauora o te punaha io, na te mea kei roto i te huaora B;
• Whakaitihia te cholesterol, na te mea he muka kei roto;
• Whakaorangia nga tohu o te menopause, ma te awhina ki te whakahaere i nga huringa homoni.

I roto i nga kai huawhenua, he pai te kowhatu hei whakakapi i te kai me te whakarato i nga hinu-iti-momona ki te tinana, me etahi atu pata penei i te soybeans, pini me nga pipi.

Tirohia nga kaata me nga matūkai kei roto i tenei kai mo nga painga e 7 o te kai rimurapa.