He aha te rewena kai, hei aha maana me te whakamahi
Toka Te Manawa
- Hei aha te rewena kai totika?
- Nga korero kai totora rewena
- Me pehea te whakamahi i te rewena kai totika
Rewena kai totika ranei Rewena kai he momo rewena e kiia ana Whakapaparanga, he nui i roto i te pūmua, te muka, te huaora B, te antioxidants me te kohuke. Ko tenei momo rewena, he rereke ki te mahi paraoa, kaore i te ora, ka taea hoki te whakakaha i te wa e mahi ana nga huaora me nga kohuke.
Ka whakamahia whanuitia tenei kai hei whakakii i te kai a te hunga huawhenua, ana ka taea hoki te whakamahi hei whakakoi i nga ranu hei whakarite raihi, pini, rimurapa, quiches, huamata ranei, hei tauira, na te mea e puta ana te kai ki te kai rite ki te tiihi Parmesan, hei tapiri atu ki te whakapiki i te uara kai totika o enei kai.
Na te mea he maha nga matūkai, ma te whakamahi i te rewena kai e whai hua ai nga hua hauora, hei awhina i te heke o te cholesterol, hei aukati i te koroheketanga me te whakapakari i te punaha aarai
Hei aha te rewena kai totika?
Ko te rewena kai totika he iti te kaataora, he maha nga huaora, nga kohuke, nga muka me nga waikawa, kaore he momona, te huka, te waikawa ranei, a he kaawana. Mo konei, ko etahi o nga painga hauora o te rewena kai totika ko:
- Aukati i te koroheketanga o te wa, na te mea he momona ki nga antioxidants, penei i te glutathione, te tiaki i nga kiri o te tinana mai i te kino o nga rauropi koreutu. Hei taapiri, kei te anti-mate pukupuku ano hoki nga mahi aukati me te aukati i te timatanga o nga mate tuuturu;
- Whakakahangia te punaha aukati, na te mea ko te puna pai o te huaora B, te selenium me te konutea, i tua atu i te momo warowaihā, beta-glukans, e mahi ana hei whakaahuru ka taea te whakaohooho i nga kiri o te punaha aukati;
- Awhina ki te whakaheke i te cholesterol, na te mea ka whakaitihia e te muka te ngongo o te cholesterol i te taumata whēkau;
- Aukati i te anemia, i te mea he nui te rino me te huaora B12;
- Whakapai ake i te hauora o te kiri, nga makawe me nga uaua, na te mea e kaha ana ki nga pūmua, B huaora me te selenium;
- Whakapai ake i te mahinga o te kopu, na te mea he maha nga muka e pai ana ki nga nekehanga o te puku, a, me te kohi tika o te wai, ka maama ake te puta o nga paru, ka pai ake te aukati i te aukati ranei.
Hei taapiri, ko te rewena kai kaore he gluten a ka taea te whakamahi i nga kai huawhenua hei whakapiki i te kai totika o nga kai, na te mea e momona ana i nga putake o te koiora nui. Hei taapiri, he pai ki te aukati ki te whakapai ake ranei i te ngoikoretanga o te huaora B12, ina koa i waenga i te hunga huawhenua me te iwi vegan ranei, a me whakauru e koe he 1 tīpune o te rewena kai totika ki o kai nui. Akohia me pehea te tohu i te ngoikoretanga o te huaora B12.
Nga korero kai totora rewena
Ka taea te whakamahi i te rewena kai totika ki roto i te kai me te inu, me te whai ake nei nga korero totika:
| Nga korero kai totika | 15 g rewena kai totika |
| Calories | 45 kcal |
| Pūmua | 8 g |
| Warowaihā | 8 g |
| Ngutu | 0.5 g |
| Muka | 4 g |
| Huaora B1 | 9.6 mg |
| Huaora B2 | 9.7 mg |
| Huaora B3 | 56 mg |
| Huaora B6 | 9.6 mg |
| B12 huaora | 7.8 mcg |
| Huaora B9 | 240 mcg |
| Konupūmā | 15 mg |
| Konutea | 2.1 mg |
| Selenium | 10.2 mcg |
| Hinu | 1.9 mg |
| Sodium | 5 mg |
| Konupora | 24 mg |
Ko enei moni mo ia 15 go rewena kai totika e whakamahia ana, he rite ki te punetēpu kotahi kua kapi katoa. He mea nui ki te tirotiro he aha te mea e whakaahuatia ana i te teepu kai totika o te hua, na te mea kaore pea e taea te whakakii i te rewena kai, na te mea ka rereke nga waahanga kai mai i tetahi waitohu ki tetahi atu.
Anei me penei te panui tika i te rewena kai.
Me pehea te whakamahi i te rewena kai totika
Hei whakamahi i te rewena kai totika, e taunaki ana kia tapiri atu he punetēpu ki te inu, hupa, rimurapa, ranu, pie, huamata, whakakii paraoa ranei.
Hei taapiri, ko te rewena kai tika me whakamahi noa i raro i nga tohutohu a te taote, o te kai tarutaru ranei, ina koa kei te hapu koe, kei te u ranei koe.
Tūtohutia Ki A Koe
Te rongoa Goldman-Cecil
