8 inu waipiro-whakaheke toto pai

Toka Te Manawa

• 1. Wai karepe
• 2. Te wai karaka me te eggplant
• 3. Te wai Kawaawa
• 4. Te wai merengi
• 5. Te wai pamekaranete
• 6. Te wai aporo
• 7. Te wai Tomato
• 8. Te wai paina
• Me pehea te whakaheke i te cholesterol

He pai nga wai inu hua hei awhina i te whakaheke i te cholesterol kino, te LDL, me te whakaheke i te mate o te mate pukupuku, mena ka haere tahi me te kai hauora me te taurite.

Ko nga wai pai rawa atu hei whakahaere i te toto totika me whakarite me nga hua hou me nga kiri ka pai te kai i muri tonu o te whakareri na te mea na te manaaki ka nui rawa atu nga matūkai.

Ki te whakarite kia heke te totika o te cholesterol i roto i te toto, haunga te tango i te 1 o nga wai mo te 3 marama, he mea nui kia whakaitihia nga kai e momona ana i te kai momona me nga kai kua oti te whakarite, hei taapiri ki te mahi i etahi momo whakakori tinana mo i te iti rawa 3 wa i te wiki mo te 30 ki te 60 meneti.

Nga wai pai hei awhina i te whakahaere totika o te toto:

1. Wai karepe

Ko te wai karepe he resveratrol, he haututiniutini e whai ana i te antioxidant, i te anti-inflammatory me te antiplatelet, hei aukati i te waikura LDL me te aukati i nga rereketanga o nga taumata o te cholesterol.

Me pehea te hanga: Patupatua ki roto i te whakaranu 1 karaihe karepe papura me te 1/2 karaihe o te wai, paatohia kia reka ki te reka.

2. Te wai karaka me te eggplant

Ko te wai karaka me te eggplant he huarahi pai ki te whakahaere i te cholesterol, na te mea he nui tenei wai i te muka rewa, te waikawa, te polyphenols me te saponins, hei whakaiti i te LDL cholesterol.

Me pehea te hanga: Patupatua ki te whakaranu 1 egg (200g) me te kiri + 200 ml o te wai karaka parakore, hei whakarata ki te reka.

3. Te wai Kawaawa

Ko te Guava he hua e hua ana i te pectin me nga muka rewa e awhina ana ki te aukati i te taumata o te cholesterol, aukati i te hautanga o te LDL me te whakaemi i nga ipu. Hei taapiri, ko nga muka kaawava hei awhina ki te whakaheke i te mimiti o te cholesterol i roto i te kopu, a, ko nga mea kaore e ngongo ka tangohia i roto i nga paru.

Me pehea te hanga: Patohia ki te whakaranu e 4 guavas whero me te kiri + wai o te 1 rēmana + 1 karaihe wai. Tapahia kia reka ki te reka.

4. Te wai merengi

Kei roto i te wairere a te merengi he lycopene, arginine me te citrulline he antioxidants hei tiaki i nga aronga mai i te kino o te LDL cholesterol, hei tua atu ki te whakaheke i te tuponotanga ki te waihanga waikawa momona.

Me pehea te hanga: Whakanohia kia 2 nga waahanga o te merengi ki roto i te whakaranu ka whiua kia maeneene tonu. Kia reka ki te reka ka inu ai.

5. Te wai pamekaranete

Ko te pamekaranete he konupora phenolic me te mahi anti-mumura e aukati ana i te hanga o te waikura nitric e uru ana ki te pikinga o te cholesterol.

Me pehea te hanga: Patupatua ki roto ki te whakaranu te penupenu o nga pamekaranete e rua, me nga purapura, me te kotahi karaihe wai ka reka ki te reka.

6. Te wai aporo

He nui te aporo i roto i te muka, huaora C me nga pūhui phenolic hei awhina i te whakaheke o te huka i te ate, ka tangohia i roto i nga paru, na ka whakaheke i te LDL cholesterol me te katoa o te cholesterol.

Me pehea te hanga: Patupatua ki roto i te whakaranu nga aporo gala 2, me te kiri + 1 karaihe wai ka reka ki te tiro ka paahihia ranei te aporo kotahi ki te centrifuge ka inu ai i to wai i muri iho.

7. Te wai Tomato

Ko te wai Tomato he taonga nui i te pāhare pāporo, e mahi ana i te whakawhiti i nga ngakau io me te kawe i nga matūkai ki roto i nga puoro, he momona ano hoki i te lycopene, e whakaheke ana i te cholesterol kino.

Me pehea te hanga: Patohia nga tōmato tihorea e 3 kua maoa i roto i te whakaranu, 150 ml te wai kawa ki te tote, te pepa pango me te rau kokoru.

8. Te wai paina

He nui te waipiro waipiro ki te muka wairewa me te huaora C, hei awhina i a koe ki te aukati i te taumata o te cholesterol me te aukati i nga papa momona kia hanga ki roto i nga ipu.

Me pehea te hanga: Patupatua ki roto i te whakaranu 3 nga poro paina matotoru me te 1 karaihe wai ka reka ki te reka.

Me pehea te whakaheke i te cholesterol

Ki te whakaheke i te LDL cholesterol me te whakapai ake i te taumata o te katoa me te HDL cholesterol, i tua atu i te kai i tetahi o enei wai, he mea nui kia whai i nga tohutohu a te taakuta haunga te whai i te kai totika, te whakaheke i te kai o nga kai momona-nui me nga kai kua mahia, i hei taapiri ki te whakaharatau i etahi momo mahi whakakori tinana 3 pea i te wiki. Me mahi nga mahinga mo te 1 haora pea kia nui ki te whakanui ake i te kaha o te ngakau, a ka heke te taumaha.

Mena he tino teitei te katoa o te cholesterol, kei runga ake i te 200 mg / dL, kaore ranei he rereketanga o nga uara i muri i te 3 marama o te kai me te korikori, ka whakahau pea te tohunga o te mate pukupuku ki te rongoa kia aukati i te cholesterol, engari kaore e kore te whakamahi i te hiahia kai. . me nga korikori hei aukati i nga huihuinga penei i te mate o te ngakau, te patunga ranei, hei tauira.

Tirohia i roto i te riipene ataata i raro ake nei te aha hei kai hei whakaheke i te cholesterol: