Nike + NYC Mahere Whakangungu Rua-Wiki Motuhake hei Tino Pai hei Kaaakaro

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ia ra, ko nga Kaitohutohu Nike + NYC te kaiarahi mo nga taumata pukenga katoa i nga tiriti o te Big Apple, ma te whakamahi i te taone hei whare whakapakari tinana-kaore he taputapu e hiahiatia ana. Engari kaua e noho ki NYC kia "Just Do" me Nike + NYC Run Club Head Coach Chris Bennett me Nike + NYC Master Trainer Traci Copeland, i mahi tahi ki te hoahoa i tenei mahere motuhake mo Hanga. E toru nga ra whakangungu, e rua nga ra o te oma, me te rua nga ra whakapiki i ia wiki, ka tuitui te mahere i a Nike + Training Club me Nike + Running kia pai ake ai to kaha, tere, me te pai o te kaiwhakataetae, mena kei te hiahia koe kia noho ahua te whakarite mo te whakataetae.

Me pehea te mahi:

Ka takirua e koe te papa i te papaawa ki nga korikori tinana. "Ko te oma me te whakangungu he tino hoa mahi kino," e ai ki a Copeland. "Haere ki waho o to rohe whakamarie mena ka mohio koe ki te whakakori i tetahi ara noa."

He kaiwhaiwhai koe kei te karo i te whakangungu kaha? "Kia pai ake ai te oma, me tino tangata takaro koe," e kii ana a Bennett. "Ko te whakangungu te whakamoemiti tino pai ki te oma. Ehara i te mea kei te pai ake koe i te oma, engari na taua whakangungu katoa ka uaua koe ki te whara." (Tirohia hoki te whakangungu kaha mo nga kaiwhakataetae.)

I te Mane me te Wenerei, ka mahi koe i nga rereketanga o te mahinga Nike + Training Club Conditioning Corp me nga Patene Buster. "Ko te oma te kaupapa kotahi," e kii ana a Copeland. "Ko enei mahinga ka pau i nga waahanga rereke o to tinana kia kore ai e uru mai tetahi roopu uaua." Hei te Paraire, ka horahia e koe me te waahi yoga. "Ko tenei momo whakangungu ka awhina mena ka hiahia koe kia pai ake te oma i te taha tere ma te tere haere me te awhina kia haere roa koe," e kii ana a Copeland. (Hou ki te yoga? Tirohia nga tohutohu 12 nui mo nga yoga tiimata i te tuatahi.)

Mena he kiore omaoma koe ka wehe atu i te cardio, ngana kia rere. "Ko nga momo whakangungu e tino ngatahi ana, ka whakakotahi i te cardio me te whakangungu. Ana ko te oma te ahua pai rawa o te cardio," e kii ana a Copeland. "He tino taumata te mahi ki a koe. Kakahu o hu kia kite i te tawhiti e haere ana koe." Ana kia maumahara, "mena he tinana to, he tangata oma koe," e kii ana a Bennett.

I te Turei me te Taite, ka ako koe i te putunga o nga momo whakangungu ka taea e koe te whakarereke mutunga i nga wiki kei te heke mai: Te Mahi Tere, te Whakahaere Ahu whakamua, Te Mahi Pakari, me te Whakahaere Tempo.

Hei mutunga, kaore he utu i to wiki whakataa ki te whakakii i nga momo whakangungu e paingia ana e koe, ahakoa he akomanga hurihuri, hikoi wiki, aha noa. "Kia pai ki te whakarite mahere mo te whitu nga ra," e kii ana a Bennett, nana i kii he korikori ngawari. "Haere ki waho me to hoa, whakaheke, kia ako tonu i tetahi mea o taua oma. Me tino iti te ahotea."

He aha a muri ake nei?

E taunaki ana a Copeland kia whakahouhia nga whakangungu whakangungu mo te marama. Ka pai ana koe, taapirihia nga pauna he paoro rongoa ranei hei neke ake i te kaupapa. "E hiahia ana ahau ki te whakawero i a au ano," e kii ana ia. "Akene ka taea e au te pupuri i tena papa ake. Akene ka taea e au te mahi e rua meneti i tenei ra kaore i te kotahi." Ana ka taea e koe te huri ki te waarangi Nike + Whakangungu Kaari mo etahi atu whakaaro mai i nga mahinga tinana 100 katoa i hangaia e Nike Master Trainers.

Whai muri i nga wiki e rua o te oma, ka akiaki a Bennett i nga kaiwhakataetae kia takaro me te tere, te tawhiti me te ahunga whakamua. "Ko te nuinga o te waa he tere tere-he uaua ake i te mea i whakaarohia e raatau," e kii ana a Bennett. Hei tauira, me whakahou i te mahinga tere me te maha o nga waa i te tere kotahi, engari me whakawhirinaki koe 90 hēkona kaua ki te rua meneti i waenga i nga tukurua. Whakarei atu ranei i te tawhiti o to Whakahaere Ahunga whakamua, o to oma oma ranei.

Mena kei roto koe i te taone nui o New York, ka kitea e koe te rarangi katoa o nga huihuinga ora a Nike+ NYC i Nike.com. Ahakoa te waahi e werawera ana koe, whakamahia te Nike + Training Club mo te aru i to wai, taapiri i nga mahi whakangungu a Nike + Whakahaerehia me nga akoako kua whakaritea, rere nga whakangungu ki to pouaka whakaata, papa ranei, me te maha atu. (Ana mena he makariri rawa atu te haere ki waho? Whakamātauria taatau whakangungu kai totohu koriata i roto kia noho tonu ki o rautau cardio!)

Kua rite ki te toka?

Tangohia te Mahere Whakangungu NIKE NYC i konei

. (I te taarua, kia mahara ki te whakamahi i te whakatakotoranga tuawhenua hei whakatau pai ake.)

Arotake mo